Како да блокираш апликации на iPhone за фокус, учење или спиење
Најдобриот начин за блокирање апликации на iPhone не е да го направиш целиот телефон да исчезне. Тоа е да заштитиш еден конкретен период од време, задржувајќи достапни ги деловите од животот што сè уште се важни.
Започни со часот, а не со списокот на апликации
Повеќето луѓе започнуваат со наведување на апликациите што мислат дека ги користат премногу. Тоа изгледа продуктивно, но го прескокнува покорисното прашање: кој дел од денот сакаш да го вратиш?
Твојот одговор може да биде првиот час на работа, блокот за повторување по вечерата, последниот час пред спиење или неделното утро што го губиш на кратки видеа. Јасниот период и дава на границата цел. Не ги блокираш апликациите затоа што телефоните се лоши. Заштитуваш нешто подобро.
Избери за што е сесијата
Пред да вклучиш кој било блокатор на апликации на iPhone, заврши една реченица:
Во следните 30 минути сакам да завршам ______.
Направи ја доволно мала за да го видиш крајот. „Учење хемија“ е нејасно; „повторување на четвртото и петтото поглавје“ му дава на времето насока. „Длабока работа“ е нејасно; „завршување на планот за клиентот“ ти дава цел линија. Блокаторот не може да создаде смисла за сесијата. Може само да го држи просторот отворен доволно долго за смислата да се појави.
Задржи го основното, отстрани ги лесните излези
Корисната сесија за фокус не мора да го направи твојот iPhone бескорисен. Задржи сè што задачата или денот навистина бараат: музика, мапи, апликација за читање, апликација за белешки или начин семејството да те стигне. Сè друго може да почека. Пробај го тестот со два списока:
- Потребно сега: апликации што директно ја поддржуваат целта на оваа сесија.
- Посакувано сега: апликации по кои мозокот посегнува кога работата станува непријатна.
Вториот список е местото каде фокусот протекува. Социјалните ленти се очигледни, но вестите, купувањето, е-поштата, игрите и прелистувањето на веб можат да ја играат истата улога. Проблемот не е логото. Тоа е моменталното бегство.
Три начина да блокираш апликации што одвлекуваат внимание на iPhone
1. Отстрани го поттикот
Избриши ја најкомпулсивната апликација, премести ја од почетниот екран, одјави се или исклучи ги нејзините значки. Тоа помага кога навиката е лесна, а непријатноста е доволна за да го прекине автопилотот.
2. Користи ограничувања и распореди на Screen Time
Вградениот Screen Time на iPhone покажува колку од денот го зема секоја апликација, ти дозволува да поставиш временски ограничувања за апликации и категории и може да закаже време подалеку од телефонот со список на секогаш дозволени апликации. Најдобро работи кога целта е свесност. Помалку работи кога веќе знаеш дека ќе го отфрлиш предупредувањето штом ќе се појави, освен ако некој друг не го чува кодот за Screen Time.
3. Заштити фиксна сесија за фокус
Фиксната сесија го менува прашањето од „Можам ли да му одолеам на ова цел ден?“ во „Што можам да завршам пред да заврши овој час?“ Тоа ја прави особено корисна за учење, длабока работа, читање, креативна пракса и спиење.
Зошто лесните ограничувања постојано пропаѓаат
Лесното ограничување зависи од точно истата душевна состојба што го создала проблемот. Уморното ти го гледа предупредувањето, се сеќава на планот и сепак ја сака лентата. Ограничувањето бара уште една добра одлука во најлошиот момент.
Посилната граница ја префрла одлуката порано. Смиреното ти го избира времето. Фокусираното ти повеќе не мора да ја добива истата расправија на секои две минути.
Едноставна рутина за фокус што можеш да ја повторуваш
- Именувај го резултатот. Одлучи како изгледа „готово“ за овој блок.
- Избери реална должина. Започни со 15 или 30 минути ако еден час изгледа преголем.
- Задржи само она што го поддржува резултатот. Не ја претворај подготовката во уште еден проект.
- Започни пред да се почувствуваш готов. Мотивацијата често пристигнува откако одвлекувањето ќе исчезне.
- Забележи што се вратило. Број страници, пасуси, решени задачи или добиен сон.
Каде се вклопува Hermit
Hermit е блокатор на апликации и тајмер за фокус за iPhone и Android изграден околу овој ритам. Избираш што останува достапно во изборот на Screen Time од самиот Apple, избираш 1, 5, 15, 30, 45 или 60 минути и задржуваш за почеток. Штитовите на Screen Time од Apple ги покриваат апликациите што одвлекуваат внимание до крајот на сесијата, а во Hermit нема копче за предвремено запирање, па одлуката се носи додека целта ти е сè уште јасна.
Ако сакаш да го гледаш одбројувањето без да ја отвораш апликацијата, опционалните Live Activities го држат на заклучениот екран и, на поддржаните iPhone, во Dynamic Island. Кога времето ќе истече, сесијата се придружува на Hermitage во Статистика, па часовите што си ги вратил стануваат нешто што можеш да го видиш.