Kaip blokuoti programas „iPhone“ susitelkimui, mokymuisi ar miegui
Geriausias būdas blokuoti programas „iPhone“ nėra padaryti, kad visas telefonas išnyktų. Tai apsaugoti vieną konkretų laiko tarpą ir palikti prieinamas tas gyvenimo dalis, kurios vis dar svarbios.
Pradėk nuo valandos, o ne nuo programų sąrašo
Dauguma pradeda nuo programų, kurias, jų manymu, naudoja per daug, sąrašo. Tai atrodo produktyvu, bet praleidžia naudingesnį klausimą: kurią dienos dalį nori susigrąžinti?
Tavo atsakymas gali būti pirma darbo valanda, kartojimo blokas po vakarienės, paskutinė valanda prieš miegą ar sekmadienio rytas, kurį praranda dėl trumpų vaizdo įrašų. Aiškus laiko tarpas suteikia ribai prasmę. Programų neblokuoji todėl, kad telefonai blogi. Tu saugai kažką geresnio.
Pasirink, kam skirta sesija
Prieš įjungdamas bet kokį „iPhone“ programų blokatorių, užbaik vieną sakinį:
Per kitas 30 minučių noriu užbaigti ______.
Padaryk jį pakankamai mažą, kad matytum pabaigą. „Mokytis chemiją“ – neaišku; „peržiūrėti ketvirtą ir penktą skyrius“ duoda laikui kryptį. „Dirbti giliai“ – neaišku; „užbaigti kliento planą“ duoda finišo liniją. Blokatorius negali sukurti sesijos prasmės. Jis gali tik pakankamai ilgai išlaikyti erdvę atvirą, kad prasmė atsirastų.
Pasilik būtinus dalykus, pašalink lengvus išėjimus
Naudingai susitelkimo sesijai nereikia padaryti „iPhone“ nenaudingu. Pasilik viską, ko užduočiai ar dienai tikrai reikia: muziką, žemėlapius, skaitymo programą, užrašų programą ar būdą šeimai tave pasiekti. Viskas kita gali palaukti. Išbandyk dviejų sąrašų testą:
- Reikia dabar: programos, tiesiogiai palaikančios šios sesijos tikslą.
- Norisi dabar: programos, kurių link tavo smegenys siekia, kai darbas tampa nemalonus.
Antrasis sąrašas yra ten, kur susitelkimas prateka. Socialiniai srautai akivaizdūs, bet naujienos, apsipirkimas, el. paštas, žaidimai ir naršymas internete gali atlikti tą patį vaidmenį. Problema ne logotipas. Tai momentinis pabėgimas.
Trys būdai blokuoti trukdančias programas „iPhone“
1. Pašalink paleidiklį
Ištrink labiausiai kompulsyvią programą, perkelk ją iš pagrindinio ekrano, atsijunk arba išjunk jos ženkliukus. Tai padeda, kai įprotis lengvas, o nepatogumo pakanka automatinio režimo nutraukimui.
2. Naudok „Screen Time“ limitus ir tvarkaraščius
„iPhone“ integruotas Screen Time parodo, kiek tavo dienos užima kiekviena programa, leidžia nustatyti laiko limitus programoms ir kategorijoms ir gali suplanuoti laiką toliau nuo telefono su visada leidžiamų programų sąrašu. Jis geriausiai veikia, kai tikslas – sąmoningumas. Prasčiau veikia, kai jau žinai, kad atmesi įspėjimą vos jam pasirodžius, nebent kitas žmogus laiko „Screen Time“ kodą.
3. Apsaugok fiksuotą susitelkimo sesiją
Fiksuota sesija pakeičia klausimą iš „Ar galiu tam atsispirti visą dieną?“ į „Ką galiu užbaigti, kol ši valanda nesibaigs?“ Dėl to ji ypač naudinga mokymuisi, giliam darbui, skaitymui, kūrybinei praktikai ir miego laikui.
Kodėl lengvi limitai vis nepavyksta
Lengvas limitas priklauso nuo tos pačios proto būsenos, kuri sukėlė problemą. Pavargęs tu pamatai įspėjimą, prisimeni planą ir vis tiek nori srauto. Limitas prašo dar vieno gero sprendimo blogiausią akimirką.
Stipresnė riba perkelia sprendimą į ankstesnį laiką. Ramus tu pasirenki laiką. Susitelkęs tu nebeturi kas dvi minutes laimėti to paties ginčo.
Paprasta susitelkimo rutina, kurią gali kartoti
- Įvardyk rezultatą. Nuspręsk, kaip atrodo „baigta“ šiam blokui.
- Pasirink realistišką trukmę. Pradėk nuo 15 ar 30 minučių, jei valanda atrodo per didelė.
- Pasilik tik tai, kas palaiko rezultatą. Nepaversk pasiruošimo dar vienu projektu.
- Pradėk, kol nesijauti pasiruošęs. Motyvacija dažnai ateina pašalinus trukdį.
- Pastebėk, kas sugrįžo. Skaičiuok puslapius, pastraipas, išspręstus uždavinius ar gautą miegą.
Kur tinka „Hermit“
Hermit – programų blokatorius ir fokusavimo laikmatis, skirtas „iPhone“ ir „Android“, sukurtas pagal šį ritmą. Pasirenki, kas lieka prieinama, paties „Apple“ „Screen Time“ pasirinkime, pasirenki 1, 5, 15, 30, 45 ar 60 minučių ir prilaikai, kad pradėtum. „Apple“ „Screen Time“ skydai dengia trukdančias programas, kol sesija baigsis, o „Hermit“ nėra ankstyvo sustabdymo mygtuko, todėl sprendimas priimamas, kol tikslas dar aiškus.
Jei patinka matyti atgalinį skaičiavimą neatidarius programos, pasirenkami Live Activities laiko jį užrakinimo ekrane, o palaikomuose „iPhone“ – „Dynamic Island“. Kai laikas baigiasi, sesija prisijungia prie „Hermitage“ statistikoje, todėl susigrąžintos valandos tampa tuo, ką gali pamatyti.