چطور برنامه‌ها را در آیفون برای تمرکز، مطالعه یا خواب مسدود کنیم
بهترین راه مسدود کردن برنامه‌ها در آیفون این نیست که کل گوشی ناپدید شود. این است که از بازه‌ای مشخص محافظت کنید و بخش‌هایی از زندگی را که هنوز مهم‌اند در دسترس نگه دارید.
از ساعت شروع کنید، نه فهرست برنامه‌ها
بیشتر مردم با فهرست‌کردن برنامه‌هایی که فکر می‌کنند زیاد استفاده می‌کنند شروع می‌کنند. این کارآمد به نظر می‌رسد، اما از پرسش مفیدتر می‌گذرد: کدام بخش از روزتان را پس می‌خواهید؟
پاسخ شما می‌تواند اولین ساعت کار، بلوک مرور بعد از شام، آخرین ساعت پیش از خواب یا صبح یکشنبه‌ای باشد که مدام به ویدیوهای کوتاه می‌بازید. یک بازه روشن به مرز هدف می‌دهد. شما برنامه‌ها را مسدود نمی‌کنید چون گوشی‌ها بد هستند. از چیزی بهتر محافظت می‌کنید.
انتخاب کنید جلسه برای چیست
پیش از روشن کردن هر مسدودکننده برنامه آیفون، یک جمله را کامل کنید:
در ۳۰ دقیقه آینده می‌خواهم ______ را تمام کنم.
آن را آن‌قدر کوچک نگه دارید که پایانش را ببینید. «مطالعه شیمی» مبهم است؛ «مرور فصل‌های چهار و پنج» به زمان جایی برای رفتن می‌دهد. «انجام کار عمیق» مبهم است؛ «تمام کردن طرح کلی مشتری» به شما خط پایان می‌دهد. مسدودکننده نمی‌تواند برای جلسه معنا بسازد. فقط می‌تواند فضا را آن‌قدر باز نگه دارد که معنا شکل بگیرد.
موارد ضروری را نگه دارید، راه‌های خروج آسان را بردارید
جلسه تمرکز مفید لازم نیست آیفون شما را بی‌فایده کند. هر چه کار یا روز شما واقعاً می‌طلبد نگه دارید: موسیقی، نقشه، برنامه مطالعه، برنامه یادداشت یا راهی برای دسترسی خانواده به شما. بقیه می‌توانند منتظر بمانند. این آزمون دو فهرست را امتحان کنید:
- اکنون لازم: برنامه‌هایی که مستقیماً از هدف این جلسه پشتیبانی می‌کنند.
- اکنون خواسته: برنامه‌هایی که مغز شما وقتی کار ناخوشایند می‌شود به سمتشان دست دراز می‌کند.
فهرست دوم جایی است که تمرکز نشت می‌کند. فیدهای اجتماعی آشکارند، اما اخبار، خرید، ایمیل، بازی و وب‌گردی هم می‌توانند همین نقش را بازی کنند. مشکل لوگو نیست. فرار فوری است.
سه راه برای مسدود کردن برنامه‌های حواس‌پرت‌کن در آیفون
۱. محرک را بردارید
پرتکرارترین برنامه وسواسی را حذف کنید، از صفحه اصلی جابه‌جایش کنید، از حساب خارج شوید یا نشان‌هایش را خاموش کنید. وقتی عادت خفیف است و دردسر برای قطع خلبان خودکار کافی است، این کمک می‌کند.
۲. از محدودیت‌ها و زمان‌بندی‌های «زمان صفحه» استفاده کنید
زمان صفحه داخلی آیفون نشان می‌دهد هر برنامه چقدر از روزتان را می‌گیرد، به شما اجازه می‌دهد برای برنامه‌ها و دسته‌ها محدودیت زمانی بگذارید و می‌تواند زمان دور از گوشی را با فهرست برنامه‌های همیشه مجاز زمان‌بندی کند. وقتی هدف آگاهی است بهترین کار را می‌کند. وقتی از قبل می‌دانید هشدار را همان لحظه ظاهر شدن رد می‌کنید، کمتر خوب کار می‌کند، مگر اینکه رمز «زمان صفحه» را کس دیگری نگه دارد.
۳. جلسه تمرکز ثابتی را محافظت کنید
جلسه ثابت پرسش را از «آیا می‌توانم تمام روز در برابر این مقاومت کنم؟» به «تا پایان این ساعت چه چیزی را می‌توانم تمام کنم؟» تغییر می‌دهد. این آن را به‌ویژه برای مطالعه، کار عمیق، خواندن، تمرین خلاق و وقت خواب مفید می‌کند.
چرا محدودیت‌های آسان مدام شکست می‌خورند
محدودیت آسان به همان حالت ذهنی وابسته است که مشکل را ساخت. خود خسته‌تان هشدار را می‌بیند، طرح را به یاد دارد و باز هم فید را می‌خواهد. محدودیت در بدترین لحظه ممکن تصمیم خوب دیگری می‌طلبد.
مرزی قوی‌تر تصمیم را زودتر می‌برد. خود آرامتان زمان را انتخاب می‌کند. خود متمرکزتان دیگر لازم نیست هر دو دقیقه همان بحث را ببرد.
روال ساده تمرکزی که می‌توانید تکرار کنید
- نتیجه را نام ببرید. تصمیم بگیرید «تمام شد» برای این بلوک چه شکلی است.
- طولی واقع‌بینانه انتخاب کنید. اگر یک ساعت زیاد به نظر می‌رسد با ۱۵ یا ۳۰ دقیقه شروع کنید.
- فقط آنچه از نتیجه پشتیبانی می‌کند نگه دارید. آماده‌سازی را به پروژه‌ای دیگر تبدیل نکنید.
- پیش از آنکه آماده باشید شروع کنید. انگیزه اغلب پس از ناپدید شدن حواس‌پرتی می‌آید.
- ببینید چه چیزی برگشت. صفحه، پاراگراف، مسئله حل‌شده یا خواب به‌دست‌آمده را بشمارید.
Hermit کجا جا می‌گیرد
Hermit مسدودکننده برنامه و تایمر تمرکز برای آیفون و اندروید است که حول این ریتم ساخته شده. در انتخاب «زمان صفحه» خود اپل مشخص می‌کنید چه چیزی در دسترس بماند، ۱، ۵، ۱۵، ۳۰، ۴۵ یا ۶۰ دقیقه برمی‌گزینید و برای شروع نگه می‌دارید. سپرهای «زمان صفحه» اپل برنامه‌های حواس‌پرت‌کن را تا پایان جلسه می‌پوشانند و در Hermit دکمه توقف زودهنگام وجود ندارد، پس تصمیم در حالی گرفته می‌شود که هدفتان هنوز روشن است.
اگر دوست دارید شمارش معکوس را بدون باز کردن برنامه ببینید، Live Activities اختیاری آن را روی صفحه قفل و، در آیفون‌های پشتیبانی‌شده، در Dynamic Island نگه می‌دارند. وقتی زمان تمام می‌شود، جلسه به Hermitage در آمار می‌پیوندد، پس ساعت‌هایی که پس گرفتید چیزی می‌شوند که می‌توانید ببینید.