Πώς να αποκλείσετε εφαρμογές στο iPhone για εστίαση, μελέτη ή ύπνο
Ο καλύτερος τρόπος να αποκλείσετε εφαρμογές στο iPhone δεν είναι να κάνετε ολόκληρο το τηλέφωνο να εξαφανιστεί. Είναι να προστατέψετε ένα συγκεκριμένο διάστημα, κρατώντας διαθέσιμα τα μέρη της ζωής σας που εξακολουθούν να έχουν σημασία.
Ξεκινήστε από την ώρα, όχι από τη λίστα εφαρμογών
Οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν απαριθμώντας τις εφαρμογές που νομίζουν ότι χρησιμοποιούν υπερβολικά. Αυτό φαίνεται παραγωγικό, αλλά παρακάμπτει το πιο χρήσιμο ερώτημα: ποιο μέρος της μέρας σας θέλετε πίσω;
Η απάντησή σας μπορεί να είναι η πρώτη ώρα στη δουλειά, ένα μπλοκ επανάληψης μετά το δείπνο, η τελευταία ώρα πριν τον ύπνο ή η πρωινή Κυριακή που συνεχίζετε να χάνετε σε σύντομα βίντεο. Ένα σαφές παράθυρο δίνει στο όριο σκοπό. Δεν αποκλείετε εφαρμογές επειδή τα τηλέφωνα είναι κακά. Προστατεύετε κάτι καλύτερο.
Επιλέξτε σε τι χρησιμεύει η συνεδρία
Πριν ενεργοποιήσετε οποιαδήποτε εφαρμογή αποκλεισμού για iPhone, ολοκληρώστε μία πρόταση:
Τα επόμενα 30 λεπτά θέλω να τελειώσω ______.
Κρατήστε το αρκετά μικρό ώστε να βλέπετε το τέλος. Το «Μελέτη χημείας» είναι ασαφές· το «επανάληψη των κεφαλαίων τέσσερα και πέντε» δίνει στον χρόνο κάπου να πάει. Το «Βαθιά δουλειά» είναι ασαφές· το «ολοκλήρωση του περιγράμματος του πελάτη» σας δίνει γραμμή τερματισμού. Ένας αποκλεισμός δεν μπορεί να δημιουργήσει νόημα για τη συνεδρία. Μπορεί μόνο να κρατήσει τον χώρο ανοιχτό αρκετά ώστε να προκύψει νόημα.
Κρατήστε τα απαραίτητα, αφαιρέστε τις εύκολες εξόδους
Μια χρήσιμη συνεδρία εστίασης δεν χρειάζεται να κάνει το iPhone σας άχρηστο. Κρατήστε ό,τι πραγματικά απαιτεί η εργασία ή η μέρα σας: μουσική, χάρτες, μια εφαρμογή ανάγνωσης, μια εφαρμογή σημειώσεων ή έναν τρόπο να σας βρίσκει η οικογένεια. Όλα τα άλλα μπορούν να περιμένουν. Δοκιμάστε αυτό το τεστ των δύο λιστών:
- Απαραίτητα τώρα: εφαρμογές που υποστηρίζουν άμεσα τον σκοπό αυτής της συνεδρίας.
- Επιθυμητά τώρα: εφαρμογές που πιάνει ο εγκέφαλός σας όταν η δουλειά γίνεται άβολη.
Η δεύτερη λίστα είναι εκεί που διαρρέει η εστίαση. Οι κοινωνικές ροές είναι προφανείς, αλλά οι ειδήσεις, οι αγορές, το email, τα παιχνίδια και η περιήγηση στο διαδίκτυο μπορούν να παίξουν τον ίδιο ρόλο. Το πρόβλημα δεν είναι το λογότυπο. Είναι η άμεση διαφυγή.
Τρεις τρόποι να αποκλείσετε εφαρμογές που αποσπούν την προσοχή στο iPhone
1. Αφαιρέστε τον εκκινητή
Διαγράψτε την πιο ψυχαναγκαστική εφαρμογή, μετακινήστε την από την αρχική οθόνη, αποσυνδεθείτε ή απενεργοποιήστε τα σήματά της. Αυτό βοηθά όταν η συνήθεια είναι ήπια και η ταλαιπωρία αρκεί για να διακόψει τον αυτόματο πιλότο.
2. Χρησιμοποιήστε όρια και προγράμματα του Χρόνου οθόνης
Ο ενσωματωμένος Χρόνος οθόνης του iPhone δείχνει πόσο από τη μέρα σας παίρνει κάθε εφαρμογή, σας επιτρέπει να ορίσετε χρονικά όρια για εφαρμογές και κατηγορίες και μπορεί να προγραμματίσει χρόνο μακριά από το τηλέφωνο με μια λίστα εφαρμογών που επιτρέπονται πάντα. Λειτουργεί καλύτερα όταν ο στόχος είναι η επίγνωση. Λειτουργεί λιγότερο καλά όταν ήδη ξέρετε ότι θα παρακάμψετε την προειδοποίηση τη στιγμή που θα εμφανιστεί, εκτός αν τον κωδικό του Χρόνου οθόνης τον κρατά κάποιος άλλος.
3. Προστατέψτε μια σταθερή συνεδρία εστίασης
Μια σταθερή συνεδρία αλλάζει το ερώτημα από «Μπορώ να αντισταθώ σε αυτό όλη τη μέρα;» σε «Τι μπορώ να τελειώσω πριν λήξει αυτή η ώρα;» Αυτό την κάνει ιδιαίτερα χρήσιμη για μελέτη, βαθιά δουλειά, ανάγνωση, δημιουργική εξάσκηση και ύπνο.
Γιατί τα εύκολα όρια συνεχίζουν να αποτυγχάνουν
Ένα εύκολο όριο εξαρτάται από ακριβώς την ψυχική κατάσταση που δημιούργησε το πρόβλημα. Ο κουρασμένος εαυτός σας βλέπει την προειδοποίηση, θυμάται το σχέδιο και παρ' όλα αυτά θέλει τη ροή. Το όριο ζητά μια ακόμη καλή απόφαση τη χειρότερη δυνατή στιγμή.
Ένα ισχυρότερο όριο μεταφέρει την απόφαση νωρίτερα. Ο ήρεμος εαυτός σας επιλέγει τον χρόνο. Ο συγκεντρωμένος εαυτός σας δεν χρειάζεται πια να κερδίζει την ίδια διαφωνία κάθε δύο λεπτά.
Μια απλή ρουτίνα εστίασης που μπορείτε να επαναλάβετε
- Ονομάστε το αποτέλεσμα. Αποφασίστε πώς μοιάζει το «τελείωσα» για αυτό το μπλοκ.
- Επιλέξτε ρεαλιστική διάρκεια. Ξεκινήστε με 15 ή 30 λεπτά αν μια ώρα φαίνεται πολύ μεγάλη.
- Κρατήστε μόνο ό,τι υποστηρίζει το αποτέλεσμα. Μην κάνετε την προετοιμασία άλλο ένα έργο.
- Ξεκινήστε πριν νιώσετε έτοιμοι. Η παρακίνηση συχνά έρχεται αφού εξαφανιστεί η απόσπαση.
- Παρατηρήστε τι επέστρεψε. Μετρήστε σελίδες, παραγράφους, λυμένα προβλήματα ή ύπνο που κερδίσατε.
Πού ταιριάζει το Hermit
Το Hermit είναι μια εφαρμογή αποκλεισμού εφαρμογών και χρονόμετρο εστίασης για iPhone και Android χτισμένη γύρω από αυτόν τον ρυθμό. Επιλέγετε τι παραμένει διαθέσιμο στην ίδια την επιλογή του Χρόνου οθόνης της Apple, διαλέγετε 1, 5, 15, 30, 45 ή 60 λεπτά και κρατάτε πατημένο για να ξεκινήσει. Οι ασπίδες του Χρόνου οθόνης της Apple καλύπτουν τις εφαρμογές που αποσπούν την προσοχή μέχρι να τελειώσει η συνεδρία και στο Hermit δεν υπάρχει κουμπί πρόωρης διακοπής, οπότε η απόφαση παίρνεται ενώ ο στόχος σας είναι ακόμη ξεκάθαρος.
Αν σας αρέσει να βλέπετε την αντίστροφη μέτρηση χωρίς να ανοίγετε την εφαρμογή, οι προαιρετικές Live Activities την κρατούν στην οθόνη κλειδώματος και, σε υποστηριζόμενα iPhone, στο Dynamic Island. Όταν τελειώσει ο χρόνος, η συνεδρία προστίθεται στο Hermitage στα Στατιστικά, ώστε οι ώρες που πήρατε πίσω να γίνονται κάτι που μπορείτε να δείτε.