Cum să blochezi aplicații pe iPhone pentru concentrare, studiu sau somn
Cea mai bună metodă de a bloca aplicații pe iPhone nu este să faci întregul telefon să dispară. Este să protejezi o perioadă anume, păstrând în același timp disponibile părțile vieții care contează încă.
Începe cu ora, nu cu lista de aplicații
Cei mai mulți oameni încep prin a lista aplicațiile pe care cred că le folosesc prea mult. Pare productiv, dar sare peste întrebarea mai utilă: ce parte din zi vrei înapoi?
Răspunsul tău ar putea fi prima oră la serviciu, un bloc de recapitulare după cină, ultima oră înainte de culcare sau dimineața de duminică pe care o pierzi mereu în fața videoclipurilor scurte. O fereastră clară dă limitei un scop. Nu blochezi aplicații pentru că telefoanele sunt rele. Protejezi ceva mai bun.
Alege pentru ce este sesiunea
Înainte să activezi orice blocator de aplicații pentru iPhone, completează o propoziție:
În următoarele 30 de minute vreau să termin ______.
Fă-o suficient de mică încât să vezi sfârșitul. „Învață chimie" este vag; „recapitulează capitolele patru și cinci" dă timpului un loc unde să meargă. „Fă muncă profundă" este vag; „termină schița clientului" îți dă o linie de sosire. Un blocator nu poate crea sens pentru sesiune. Poate doar ține spațiul deschis suficient de mult ca sensul să apară.
Păstrează esențialul, scoate ieșirile ușoare
O sesiune de concentrare utilă nu trebuie să-ți facă iPhone-ul inutil. Păstrează tot ce cere cu adevărat sarcina sau ziua ta: muzică, hărți, o aplicație de citit, o aplicație de notițe sau o modalitate prin care familia să te poată contacta. Tot restul poate aștepta. Încearcă acest test cu două liste:
- Necesar acum: aplicații care sprijină direct scopul acestei sesiuni.
- Dorit acum: aplicații după care se întinde creierul tău când munca devine incomodă.
A doua listă este locul unde se scurge concentrarea. Fluxurile sociale sunt evidente, dar știrile, cumpărăturile, e-mailul, jocurile și navigarea pe web pot juca același rol. Problema nu este logoul. Este evadarea instantanee.
Trei moduri de a bloca aplicațiile care te distrag pe iPhone
1. Elimină declanșatorul
Șterge cea mai compulsivă aplicație, mut-o de pe ecranul principal, deconectează-te sau dezactivează insigna ei. Asta ajută când obiceiul este ușor și neplăcerea este suficientă pentru a întrerupe pilotul automat.
2. Folosește limitele și programele Timp de utilizare
Timp de utilizare integrat în iPhone arată cât din ziua ta ocupă fiecare aplicație, îți permite să setezi limite de timp pentru aplicații și categorii și poate programa timp departe de telefon, cu o listă de aplicații mereu permise. Funcționează cel mai bine când scopul este conștientizarea. Funcționează mai puțin bine când știi deja că vei ignora avertismentul în clipa în care apare, cu excepția cazului în care altcineva ține codul Timp de utilizare.
3. Protejează o sesiune fixă de concentrare
O sesiune fixă schimbă întrebarea din „Pot rezista la asta toată ziua?" în „Ce pot termina înainte să se încheie această oră?" Asta o face deosebit de utilă pentru studiu, muncă profundă, citit, practică creativă și ora de culcare.
De ce limitele ușoare continuă să eșueze
O limită ușoară depinde de exact starea de spirit care a creat problema. Sinele tău obosit vede avertismentul, își amintește planul și totuși vrea fluxul. Limita cere încă o decizie bună în cel mai rău moment posibil.
O limită mai puternică mută decizia mai devreme. Sinele tău calm alege timpul. Sinele tău concentrat nu mai trebuie să câștige aceeași ceartă la fiecare două minute.
O rutină simplă de concentrare pe care o poți repeta
- Numește rezultatul. Decide cum arată „gata" pentru acest bloc.
- Alege o durată realistă. Începe cu 15 sau 30 de minute dacă o oră pare prea mult.
- Păstrează doar ce susține rezultatul. Nu transforma pregătirea în încă un proiect.
- Începe înainte să te simți pregătit. Motivația vine adesea după ce distragerea a dispărut.
- Observă ce s-a întors. Numără pagini, paragrafe, probleme rezolvate sau somn câștigat.
Unde se potrivește Hermit
Hermit este un blocator de aplicații și cronometru de concentrare pentru iPhone și Android construit în jurul acestui ritm. Alegi ce rămâne disponibil în selecția Timp de utilizare de la Apple, alegi 1, 5, 15, 30, 45 sau 60 de minute și ții apăsat pentru a începe. Scuturile Timp de utilizare de la Apple acoperă aplicațiile care te distrag până se termină sesiunea și nu există buton de oprire anticipată în Hermit, așa că decizia este luată cât scopul tău este încă clar.
Dacă îți place să vezi numărătoarea inversă fără să deschizi aplicația, Live Activities opționale o păstrează pe ecranul de blocare și, pe iPhone-urile compatibile, în Dynamic Island. Când timpul s-a terminat, sesiunea se alătură Hermitage în Statistici, astfel încât orele pe care le-ai recuperat devin ceva ce poți vedea.