Як блакаваць праграмы на iPhone для фокусу, вучобы або сну
Найлепшы спосаб блакаваць праграмы на iPhone — не прымусіць знікнуць увесь тэлефон. Гэта абарона аднаго канкрэтнага адрэзка часу, пакуль часткі вашага жыцця, што па-ранейшаму важныя, застаюцца даступнымі.
Пачніце з гадзіны, а не са спісу праграм
Большасць людзей пачынае са спісу праграм, якімі, на іх думку, яны карыстаюцца занадта шмат. Гэта здаецца прадуктыўным, але прапускае больш карыснае пытанне: якую частку дня вы хочаце вярнуць?
Ваш адказ можа быць: першая гадзіна на працы, блок паўтарэння пасля вячэры, апошняя гадзіна перад сном або нядзельная раніца, што працягвае знікаць у кароткіх відэа. Выразнае акно дае мяжы мэту. Вы блакуеце праграмы не таму, што тэлефоны дрэнныя. Вы абараняеце нешта лепшае.
Выберыце, для чаго сесія
Перш чым уключаць любы блакіроўшчык праграм для iPhone, скончыце адзін сказ:
На наступныя 30 хвілін я хачу скончыць ______.
Трымайце яго дастаткова малым, каб бачыць канец. «Вучыць хімію» — расплывіста; «паўтарыць раздзелы чацвёрты і пяты» дае часу куды ісці. «Рабіць глыбокую працу» — расплывіста; «скончыць план для кліента» дае вам фінішную рысу. Блакіроўшчык не можа стварыць сэнс сесіі. Ён можа толькі трымаць прастору адкрытай дастаткова доўга, каб сэнс адбыўся.
Пакіньце неабходнае, прыбярыце лёгкія выхады
Карысная сесія фокусу не павінна рабіць ваш iPhone бескарысным. Пакіньце ўсё, што сапраўды патрабуюць задача або ваш дзень: музыку, карты, праграму для чытання, праграму для нататак або спосаб, па якім сям'я можа з вамі звязацца. Усё астатняе можа пачакаць. Паспрабуйце гэты тэст з двух спісаў:
- Патрэбна цяпер: праграмы, што наўпрост падтрымліваюць мэту гэтай сесіі.
- Хочацца цяпер: праграмы, да якіх цягнецца ваш мозг, калі праца становіцца нязручнай.
Другі спіс — гэта месца, дзе фокус працякае. Сацыяльныя стужкі відавочныя, але навіны, пакупкі, пошта, гульні і вэб-сёрфінг могуць граць тую ж ролю. Праблема не ў лагатыпе. Праблема ў імгненным уцёку.
Тры спосабы блакаваць праграмы, што адцягваюць, на iPhone
1. Прыбярыце трыгер
Выдаліце найбольш прымусовую праграму, перанясіце яе з галоўнага экрана, выйдзіце з акаўнта або адключыце яе значкі. Гэта дапамагае, калі звычка слабая і нязручнасці досыць, каб перарваць аўтапілот.
2. Выкарыстоўвайце ліміты і расклады Screen Time
Убудаваны Screen Time на iPhone паказвае, колькі дня займае кожная праграма, дазваляе задаваць ліміты часу для праграм і катэгорый і можа планаваць час па-за тэлефонам са спісам заўсёды дазволеных праграм. Ён працуе найлепш, калі мэта — усведамленне. Ён працуе горш, калі вы ўжо ведаеце, што адхіліце папярэджанне, як толькі яно з'явіцца, калі толькі нехта іншы не трымае код доступу Screen Time.
3. Абараніце фіксаваную сесію фокусу
Фіксаваная сесія змяняе пытанне з «Ці магу я супраціўляцца гэтаму цэлы дзень?» на «Што я магу скончыць, перш чым скончыцца гэтая гадзіна?» Гэта робіць яе асабліва карыснай для вучобы, глыбокай працы, чытання, творчай практыкі і часу перад сном.
Чаму лёгкія ліміты працягваюць не спраўляцца
Лёгкі ліміт залежыць ад таго самага душэўнага стану, што стварыў праблему. Стомленае вы бачыце папярэджанне, памятаеце план і ўсё яшчэ хочаце стужку. Ліміт просіць яшчэ аднаго добрага рашэння ў найгоршы момант.
Больш моцная мяжа пераносіць рашэнне раней. Спакойнае вы выбіраеце час. Засяроджанаму вам не трэба выйграваць тую самую спрэчку кожныя дзве хвіліны.
Простая рутына фокусу, якую можна паўтарыць
- Назавіце вынік. Вырашыце, як выглядае «гатова» для гэтага блока.
- Абярыце рэалістычную працягласць. Пачніце з 15 або 30 хвілін, калі гадзіна здаецца занадта вялікай.
- Пакіньце толькі тое, што падтрымлівае вынік. Не ператвараеце падрыхтоўку ў яшчэ адзін праект.
- Пачынайце, перш чым адчуеце гатоўнасць. Матывацыя часта прыходзіць пасля таго, як адцягненне знікае.
- Заўважце, што вярнулася. Лічыце старонкі, абзацы, вырашаныя задачы або атрыманы сон.
Дзе Hermit дарэчы
Hermit — гэта блакіроўшчык праграм і таймер фокусу для iPhone і Android, пабудаваны вакол гэтага рытму. Вы выбіраеце, што застанецца даступным, ва ўласным выбары Screen Time ад Apple, выбіраеце 1, 5, 15, 30, 45 або 60 хвілін і ўтрымліваеце для старту. Шчыты Screen Time ад Apple закрываюць праграмы, што адцягваюць, да канца сесіі, а ўнутры Hermit няма кнопкі датэрміновага спынення, таму рашэнне прымаецца, пакуль ваша мэта яшчэ зразумелая.
Калі вам падабаецца бачыць адлік, не адкрываючы праграму, неабавязковыя Live Activities трымаюць яго на экране блакіроўкі і, на падтрыманых iPhone, у Dynamic Island. Калі час скончыцца, сесія далучаецца да Hermitage ў Статыстыцы, і гадзіны, што вы вярнулі, становяцца тым, што можна ўбачыць.