ਫੋਕਸ, ਪੜ੍ਹਾਈ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਲਈ iPhone ’ਤੇ ਐਪਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਲੌਕ ਕਰੀਏ
iPhone ’ਤੇ ਐਪਾਂ ਬਲੌਕ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਪੂਰੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਗਾਇਬ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣਾ ਹੈ ਜਦਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਅਜੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸੇ ਉਪਲਬਧ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।
ਐਪ ਸੂਚੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਘੰਟੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਐਪਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਵਰਤਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲਾਭਕਾਰੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਉਪਯੋਗੀ ਸਵਾਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਹਿੱਸਾ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
ਤੁਹਾਡਾ ਜਵਾਬ ਕੰਮ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਘੰਟਾ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਹਰਾਈ ਦਾ ਬਲਾਕ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਆਖ਼ਰੀ ਘੰਟਾ, ਜਾਂ ਉਹ ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਸਵੇਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਸਪਸ਼ਟ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਹੱਦ ਨੂੰ ਮਕਸਦ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਐਪਾਂ ਇਸ ਲਈ ਬਲੌਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਕਿ ਫ਼ੋਨ ਮਾੜੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਬਿਹਤਰ ਬਚਾ ਰਹੇ ਹੋ।
ਚੁਣੋ ਕਿ ਸੈਸ਼ਨ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ
ਕੋਈ ਵੀ iPhone ਐਪ ਬਲੌਕਰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਵਾਕ ਪੂਰਾ ਕਰੋ:
ਅਗਲੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ______ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ/ਚਾਹੁੰਦੀ ਹਾਂ।
ਇਸਨੂੰ ਇੰਨਾ ਛੋਟਾ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅੰਤ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇ। “ਰਸਾਇਣ ਵਿਗਿਆਨ ਪੜ੍ਹਨਾ” ਧੁੰਦਲਾ ਹੈ; “ਚੌਥੇ ਅਤੇ ਪੰਜਵੇਂ ਅਧਿਆਇ ਦੁਹਰਾਉਣੇ” ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਥਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। “ਡੂੰਘਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ” ਧੁੰਦਲਾ ਹੈ; “ਕਲਾਇੰਟ ਦੀ ਰੂਪ-ਰੇਖਾ ਪੂਰੀ ਕਰਨੀ” ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤਿਮ ਲਕੀਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਬਲੌਕਰ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਥਾਂ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਚਿਰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਰਥ ਵਾਪਰ ਸਕੇ।
ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਰੱਖੋ, ਆਸਾਨ ਨਿਕਾਸ ਹਟਾਓ
ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਫੋਕਸ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ iPhone ਨੂੰ ਬੇਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਉਹ ਰੱਖੋ ਜੋ ਕੰਮ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮੰਗਦਾ ਹੈ: ਸੰਗੀਤ, ਨਕਸ਼ੇ, ਪੜ੍ਹਨ ਵਾਲੀ ਐਪ, ਨੋਟਸ ਐਪ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਰਾਹ। ਬਾਕੀ ਸਭ ਉਡੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੋ-ਸੂਚੀਆਂ ਵਾਲੀ ਪਰਖ ਅਜ਼ਮਾਓ:
- ਹੁਣ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ: ਉਹ ਐਪਾਂ ਜੋ ਇਸ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਮਕਸਦ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਹੁਣ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਲੱਗਣ ਵਾਲੀਆਂ: ਉਹ ਐਪਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਉਦੋਂ ਹੱਥ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੰਮ ਬੇਆਰਾਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਫੋਕਸ ਦੂਜੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹੀ ਲੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੋਸ਼ਲ ਫੀਡ ਸਪਸ਼ਟ ਹਨ, ਪਰ ਖ਼ਬਰਾਂ, ਸ਼ਾਪਿੰਗ, ਈਮੇਲ, ਗੇਮਾਂ ਅਤੇ ਵੈੱਬ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਿੰਗ ਵੀ ਉਹੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਮੱਸਿਆ ਲੋਗੋ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਬਚ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ।
iPhone ’ਤੇ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਐਪਾਂ ਬਲੌਕ ਕਰਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ
1. ਪ੍ਰੇਰਕ ਨੂੰ ਹਟਾਓ
ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਵਾਲੀ ਐਪ ਮਿਟਾਓ, ਇਸਨੂੰ ਹੋਮ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਹਟਾਓ, ਸਾਈਨ ਆਊਟ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਬੈਜ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਆਦਤ ਹਲਕੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਅਸੁਵਿਧਾ ਆਟੋਪਾਇਲਟ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇ।
2. ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਹੱਦਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਡਿਊਲ ਵਰਤੋ
iPhone ਦਾ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਐਪ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਐਪਾਂ ਅਤੇ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਭੱਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਜਾਜ਼ਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਐਪਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨਾਲ ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਯਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਟੀਚਾ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਹੋਵੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚੇਤਾਵਨੀ ਆਉਂਦਿਆਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓਗੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਘੱਟ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਪਾਸਕੋਡ ਨਾ ਰੱਖੇ।
3. ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਫੋਕਸ ਸੈਸ਼ਨ ਬਚਾਓ
ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸੈਸ਼ਨ ਸਵਾਲ ਨੂੰ “ਕੀ ਮੈਂ ਇਸਦਾ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਟਾਕਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?” ਤੋਂ “ਇਹ ਘੰਟਾ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਕੀ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?” ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਪੜ੍ਹਾਈ, ਡੂੰਘੇ ਕੰਮ, ਪੜ੍ਹਨ, ਰਚਨਾਤਮਕ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ’ਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਆਸਾਨ ਹੱਦਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਸਫਲ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ
ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਹੱਦ ਉਸੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ’ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ। ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਚੇਤਾਵਨੀ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਯੋਜਨਾ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਫੀਡ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਹੱਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਪਲ ’ਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੰਗਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਮੰਗਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਦ ਫ਼ੈਸਲੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸ਼ਾਂਤ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ। ਫੋਕਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਹਰ ਦੋ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਉਹੀ ਬਹਿਸ ਨਹੀਂ ਜਿੱਤਣੀ ਪੈਂਦੀ।
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਫੋਕਸ ਰੁਟੀਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦਿਓ। ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਬਲਾਕ ਲਈ “ਹੋ ਗਿਆ” ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਦਿਖਦਾ ਹੈ।
- ਵਾਸਤਵਿਕ ਲੰਬਾਈ ਚੁਣੋ। ਜੇ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਲੱਗੇ ਤਾਂ 15 ਜਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਸਿਰਫ਼ ਉਹੀ ਰੱਖੋ ਜੋ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੇ। ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਨਾ ਬਣਾਓ।
- ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਧਿਆਨ-ਭਟਕਾਅ ਦੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਕਸਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਨੋਟ ਕਰੋ ਕੀ ਵਾਪਸ ਆਇਆ। ਪੰਨੇ, ਪੈਰ੍ਹੇ, ਹੱਲ ਕੀਤੇ ਸਵਾਲ ਜਾਂ ਮਿਲੀ ਨੀਂਦ ਗਿਣੋ।
Hermit ਕਿੱਥੇ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ
Hermit ਇਸ ਲੈਅ ’ਤੇ ਬਣਿਆ iPhone ਅਤੇ Android ਲਈ ਐਪ ਬਲੌਕਰ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਟਾਈਮਰ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ Apple ਦੀ ਆਪਣੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਚੋਣ ਵਿੱਚ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਉਪਲਬਧ ਰਹੇਗਾ, 1, 5, 15, 30, 45 ਜਾਂ 60 ਮਿੰਟ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਦਬਾ ਕੇ ਰੱਖ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਸੈਸ਼ਨ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੱਕ Apple ਦੀਆਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਸ਼ੀਲਡਾਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਐਪਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ Hermit ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਰੋਕਣ ਦਾ ਬਟਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਫ਼ੈਸਲਾ ਉਦੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਅਜੇ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਪ ਖੋਲ੍ਹੇ ਬਿਨਾਂ ਕਾਊਂਟਡਾਊਨ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਕਲਪਿਕ Live Activities ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੌਕ ਸਕ੍ਰੀਨ ’ਤੇ ਅਤੇ ਸਮਰਥਿਤ iPhone ’ਤੇ Dynamic Island ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਮਾਂ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ’ਤੇ, ਸੈਸ਼ਨ ਅੰਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ Hermitage ਨਾਲ ਜੁੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋ ਘੰਟੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਲਏ ਉਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।