ਇੱਛਾ-ਸ਼ਕਤੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ iPhone ’ਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਈਏ
“ਮੇਰਾ ਫ਼ੋਨ ਘੱਟ ਵਰਤੋ” ਇੱਕ ਔਖੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਟਿਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਧੁੰਦਲਾ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਘੰਟੇ ਚੁਣੋ, ਤੈਅ ਕਰੋ ਕਿ ਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ ਦੀ ਥਾਂ ਕੀ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਲਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੱਦ ਬਣਾਓ।
ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਕੁੱਲ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ
ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਦਾ ਵੱਡਾ ਅੰਕੜਾ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੁੱਲ ਵਿੱਚ ਉਪਯੋਗੀ ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਸਮਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ: ਨਕਸ਼ੇ, ਸੰਗੀਤ, ਸੁਨੇਹੇ, ਪੜ੍ਹਨਾ, ਕੰਮ, ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ ਦੇ ਉਹ ਹਿੱਸੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕੁੱਲ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਥਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹਿੰਗੇ ਸਮੇਂ ਲੱਭੋ: ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਉਹ ਵਰਤੋਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਂ ਗਾਇਬ ਹੋ ਗਿਆ। ਆਮ ਜਵਾਬਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸੌਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਿਸਤਰ ਵਿੱਚ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨਾ;
- ਪੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ ਹਰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਫੀਡਾਂ ਵੇਖਣਾ;
- ਸਵੇਰ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਘੰਟਾ ਗੁਆ ਦੇਣਾ;
- ਜਦੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਔਖਾ ਹੋਵੇ ਫ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਬਚ ਨਿਕਲਣਾ;
- ਇੱਕ ਐਪ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਬਾਅਦ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ।
ਉਹ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਮਾਪੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਛਤਾਵਾ ਹੈ
ਸਭ ਤੋਂ ਉਪਯੋਗੀ ਅੰਕੜਾ ਕੁੱਲ ਘੰਟੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਚੁਣੋਗੇ। ਕਿਸੇ ਪਿਆਰੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਕਾਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀਆਂ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਚੱਲਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਵੀਡੀਓ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਦਿਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਨਹੀਂ।
ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਸਿਰਫ਼ ਉਹ ਸੈਸ਼ਨ ਲਿਖੋ ਜੋ ਅਚਾਨਕ ਵਾਪਰੇ ਲੱਗੇ। ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਕੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦੇ ਸੀ। ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਜਲਦੀ ਉੱਭਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। iPhone ਦੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਰਿਪੋਰਟ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਐਪਾਂ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਉਹ ਸਮਾਂ ਘਟਾਓ ਜੋ ਕਿਸੇ ਬਿਹਤਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਚੋਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਸਮਾਂ ਰੱਖੋ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
iPhone ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ
1. ਪਹਿਲੇ ਘੰਟੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੰਮ ਦਿਓ
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਅਰਥਪੂਰਨ ਕਾਰਵਾਈ ਤੈਅ ਕਰੋ: ਕੌਫ਼ੀ ਅਤੇ ਕਿਤਾਬ, ਸੈਰ, ਲਿਖਣਾ, ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ, ਜਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ। ਖਾਲੀ ਪਹਿਲੇ ਘੰਟੇ ’ਤੇ ਫ਼ੋਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।
2. ਫੀਡਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਹਟਾਓ
ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਦੇਰੀ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਪਯੋਗੀ ਸਾਧਨ ਆਸਾਨ ਥਾਵਾਂ ’ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਵੱਧ ਖ਼ਰਚ ਵਾਲੀਆਂ ਐਪਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਇਕੱਲਾ ਕਿਸੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਆਦਤ ਨੂੰ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜਾਂਚਾਂ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
3. ਪਹਿਲਾ ਕੰਮ ਦਾ ਬਲਾਕ ਬਚਾਓ
ਪਹਿਲਾ ਫੋਕਸ ਵਾਲਾ ਸਮਾਂ ਅਕਸਰ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਤੀਜਾ ਚੁਣੋ, ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਫੋਕਸ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਤੇ ਫੀਡਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਵਧ ਜਾਂਦਾ।
4. ਜਾਂਚ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨਾਲ ਬਦਲੋ
ਜਦੋਂ ਲਲਕ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇ, ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲੱਗਣ ਵਾਲਾ ਕੁਝ ਕਰੋ: ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਸਾਹ ਲਓ, ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਜਾਂ ਅਗਲਾ ਵਾਕ ਲਿਖੋ। ਬਦਲ ਇੰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਪਲ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਹਰਾ ਸਕੇ।
5. ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਕਟਆਫ਼ ਤੈਅ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋ
“ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਫ਼ੋਨ” ਕੋਈ ਹੱਦ ਨਹੀਂ। “10:30 ਵਜੇ ਫੀਡਾਂ ਉਡੀਕ ਕਰਨਗੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਸੌਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਾਂਗਾ/ਕਰਾਂਗੀ” ਹੱਦ ਹੈ। ਕਟਆਫ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣ ਲਈ ਕੋਈ ਥਾਂ ਹੋਵੇ।
6. ਆਪਣੀ ਅਭਿਲਾਸ਼ਾ ਦੇ ਚਾਹੁਣ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਰਤੋ
ਇੱਕ 15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸੈਸ਼ਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ 60 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਟਾਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਹੱਦ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਬਣਾਓ, ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਆਮ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਵਧਾਓ।
7. ਵਾਪਸ ਲਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਗਿਣੋ
ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਨਾ ਗਿਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਟਾਲਿਆ। ਇਹ ਗਿਣੋ ਕਿ ਕੀ ਵਾਪਸ ਆਇਆ: ਪੜ੍ਹੇ ਪੰਨੇ, ਮਿਲੀ ਨੀਂਦ, ਪੂਰਾ ਹੋਇਆ ਕੰਮ, ਸਾਂਝੇ ਕੀਤੇ ਖਾਣੇ, ਕੀਤੀਆਂ ਸੈਰਾਂ। ਬਦਲ ਹੀ ਘੱਟ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮਾਂ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਦੇ ਵਾਅਦੇ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਦਰਜਨਾਂ ਸੌਦੇ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਔਖਾ ਮਿੰਟ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਜਾਂਚ ਗਿਣੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਫੋਕਸ ਸੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਨਿਯਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਹਿਸ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਅੰਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ’ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਜੋ ਕਦੇ ਫ਼ੋਨ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ। ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਬਣਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਅਗਲੇ 30 ਮਿੰਟ ਸੰਭਾਲ ਸਕੇ।
ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਸਤਵਿਕ ਟੀਚਾ
ਦੋ ਬਚਾਏ ਹੋਏ ਸਮੇਂ ਚੁਣੋ: ਇੱਕ ਕੰਮ ਜਾਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਲਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਲਈ। ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ 15 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦਸ ਪੂਰੇ ਹੋਏ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਦਿਨ ਦੇ ਹਰ ਟੈਪ ’ਤੇ ਪਹਿਰਾ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਵਾਪਸ ਲਏ।
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਜਿਸਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਨਤੀਜਾ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਆਦਤ ਨੂੰ ਵਧਣ ਲਈ ਇੱਕ ਥਾਂ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੱਕ ਥਾਂ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
Hermit ਕਿੱਥੇ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ
Hermit ਬਚਾਏ ਸਮੇਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਣਿਆ iPhone ਅਤੇ Android ਲਈ ਐਪ ਬਲੌਕਰ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਟਾਈਮਰ ਹੈ। ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਦਾ ਸੈਸ਼ਨ ਚੁਣੋ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਐਪਾਂ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ Apple ਦੀਆਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਸ਼ੀਲਡਾਂ ਨੂੰ ਸੈਸ਼ਨ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਬਾਕੀ ਢੱਕਣ ਦਿਓ। Hermit ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਰੋਕਣ ਦਾ ਬਟਨ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਅੰਕੜੇ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਪੂਰੇ ਹੋਏ ਮਿੰਟ ਕਿਵੇਂ ਜੁੜਦੇ ਹਨ। ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਉਹੀ ਦਿਨਾਂ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਹਫ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਐਪਾਂ ਦੀ Apple ਦੀ ਨਿੱਜੀ ਰਿਪੋਰਟ ਵੀ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਵੇਖੋ: ਸਮਾਂ ਕਿੱਥੇ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਵਾਪਸ ਲਿਆ।