Hermit
ਪੰਜਾਬੀ
ਡਾਊਨਲੋਡ

iPhone ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਸਤਵਿਕ 7 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਡਿਜੀਟਲ ਡੀਟੌਕਸ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ iPhone ਸੁੱਟਣ, ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਗਾਇਬ ਹੋਣ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਘੰਟਾ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੁਹਰਾ ਸਕੋ, ਫਿਰ ਉਸਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਮੂਲ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਓ।

ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ

ਡਿਜੀਟਲ ਡੀਟੌਕਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਡਿਜੀਟਲ ਡੀਟੌਕਸ ਉਦੋਂ ਉਪਯੋਗੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਫ਼ੋਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਯੋਜਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਂਤ ਵੀਕਐਂਡ ’ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਮੁੜਦਿਆਂ ਹੀ ਪੁਰਾਣਾ ਢੰਗ ਮੁੜ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ iPhone ਡੀਟੌਕਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

ਅਤਿ ਡੀਟੌਕਸ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਉਲਟ ਕਿਉਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ

ਨਾਟਕੀ ਨਿਯਮ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ: ਸਭ ਕੁਝ ਮਿਟਾ ਦਿਓ, 30 ਦਿਨ ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਬੇਸਿਕ ਫ਼ੋਨ ’ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਕਦੇ ਸੋਸ਼ਲ ਐਪ ਨਾ ਖੋਲ੍ਹੋ। ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਉਹ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਮੰਗਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਿਊਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਰਹੇ।

ਜਦੋਂ ਡੀਟੌਕਸ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹੀ ਪ੍ਰੇਰਕ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਕੰਮਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੱਕਣਾ, ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਟਾਲਮਟੋਲ, ਬੇਆਰਾਮ ਪੈਰ੍ਹਾ, ਕਤਾਰ, ਇਕੱਲੀ ਸ਼ਾਮ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਲਾਂ ਦੇ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਜਵਾਬ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਫ਼ੋਨ ਉਹ ਥਾਂ ਫਿਰ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਟੀਚਾ ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਹਫ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਹਫ਼ਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਵੱਧ ਹਿੱਸਾ ਉੱਥੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਰਾਦਾ ਕੀਤਾ ਸੀ।

ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਉਹ ਘੰਟਾ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਸਪਸ਼ਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ। ਇਹ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਘੰਟਾ, ਕੰਮ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਘੰਟਾ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਪੜ੍ਹਾਈ ਬਲਾਕ, ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਘੰਟਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਨਾ ਚੁਣੋ। ਫਿਰ ਤੈਅ ਕਰੋ ਕਿ ਸਕ੍ਰੌਲ ਦੀ ਥਾਂ ਕੀ ਲਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਖ਼ਾਸ ਬਣੋ:

ਤੁਹਾਡੇ iPhone ਲਈ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਡਿਜੀਟਲ ਡੀਟੌਕਸ ਯੋਜਨਾ

ਦਿਨ 1: ਬਿਨਾਂ ਫ਼ੈਸਲੇ ਦੇ ਵੇਖੋ

ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਪਹਿਲੀਆਂ ਤਿੰਨ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਹੋਈਆਂ ਜਾਂਚਾਂ ਨੋਟ ਕਰੋ। ਹਰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਹੋਇਆ? ਕੋਈ ਔਖਾ ਕੰਮ, ਖਾਲੀ ਪਲ, ਦ੍ਰਿਸ਼ ਸੰਕੇਤ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਯਾਦ? ਤੁਸੀਂ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ।

ਦਿਨ 2: 15 ਮਿੰਟ ਬਚਾਓ

ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕੰਮ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਫੋਕਸ ਸੈਸ਼ਨ ਦਿਓ। ਉਦੋਂ ਰੁਕ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਸਫਲਤਾ ਅਜੇ ਆਸਾਨ ਲੱਗੇ। ਮਕਸਦ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਹੱਦ ਕਿਸੇ ਉਪਯੋਗੀ ਥਾਂ ਵੱਲ ਲਿਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਦਿਨ 3: ਦ੍ਰਿਸ਼ ਸ਼ੋਰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ

ਸਭ ਤੋਂ ਲੁਭਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਐਪਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਹੋਮ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਉਹ ਬੈਜ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ’ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਾਰਵਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਜਿੱਥੇ ਧਿਆਨ-ਭਟਕਾਅ ਸੀ ਉੱਥੇ ਉਹ ਸਾਧਨ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਦਿਨ 4: ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲਾ ਘੰਟਾ ਵਾਪਸ ਲਓ

ਉਹ ਪੂਰਾ ਸਮਾਂ ਬਚਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੁਣਿਆ ਸੀ। ਜੇ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਅਵਾਸਤਵਿਕ ਲੱਗੇ ਤਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਚੁਣੋ। ਜੋ ਹੱਦ ਤੁਸੀਂ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੀਮਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੜ ਹੈ।

ਦਿਨ 5: ਅੱਕਣ ਲਈ ਥਾਂ ਬਣਾਓ

ਇੱਕ ਆਮ ਵਿੱਥ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਭਰੇ ਛੱਡੋ: ਕਤਾਰ, ਕੌਫ਼ੀ, ਰੇਲ ਤੱਕ ਦੀ ਸੈਰ। ਅੱਕਣਾ ਕੋਈ ਨੁਕਸ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਉਹ ਪਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੁਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਿਤ ਸੀ।

ਦਿਨ 6: ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਾਪਸ ਲਓ

ਆਪਣੇ ਚੁਣੇ ਕਟਆਫ਼ ’ਤੇ ਫੋਕਸ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫੀਡਾਂ ਦੇ ਉਡੀਕ ਕਰਦਿਆਂ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ। ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ, ਡਾਇਰੀ ਜਾਂ ਕੱਲ੍ਹ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਬਦਲ ਪੁਰਾਣੀ ਆਦਤ ਨਾਲੋਂ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ।

ਦਿਨ 7: ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਨਹੀਂ, ਸਮਾਂ ਗਿਣੋ

ਉਹ ਫੋਕਸ ਬਲਾਕ ਜੋੜੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀ ਹੋਇਆ। ਉਪਯੋਗੀ ਮਾਪ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਛੂਹਿਆ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਵੱਧ ਹਿੱਸਾ ਪੜ੍ਹਨ, ਨੀਂਦ, ਕੰਮ, ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਅਸਲ ਆਰਾਮ ਬਣਿਆ।

ਡੀਟੌਕਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਚਾਇਆ ਬਲਾਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ-ਆਧਾਰਿਤ ਨਿਯਮ ਰੱਖੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਲਾਕ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ 30 ਮਿੰਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਥਿਤੀ-ਆਧਾਰਿਤ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: “ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਤੀਜੀ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਹੋਈ ਜਾਂਚ ਨੋਟ ਕਰਾਂ, ਤਾਂ 15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਹਾਂ।” ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਬਣਾਏ ਬਿਨਾਂ ਮੂਲ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।

Hermit ਕਿੱਥੇ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ

Hermit ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਸਲ ਹੱਦ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, Apple ਦੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਚੋਣ ਨਾਲ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਐਪਾਂ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਐਪਾਂ ਨੂੰ ਸੈਸ਼ਨ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦਿਓ, Hermit ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਰੋਕਣ ਦੇ ਬਟਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।

ਪੂਰੇ ਹੋਏ ਸੈਸ਼ਨ Hermitage ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਹਰ ਉਹ ਦਿਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਚਾਇਆ ਤਾਰੇ ਵਾਂਗ ਚਮਕਦਾ ਹੈ। 7ਵੇਂ ਦਿਨ ਤੱਕ, ਡੀਟੌਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਧੁੰਦਲੇ ਵਾਅਦੇ ਦੀ ਥਾਂ ਉਹ ਰਿਕਾਰਡ ਛੱਡ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।