iPhone ପାଇଁ ଏକ ବାସ୍ତବବାଦୀ ୭ ଦିନର ଡିଜିଟାଲ୍ ଡିଟକ୍ସ
ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ iPhone ଫିଙ୍ଗିବାକୁ, ଏକ ମାସ ପାଇଁ ଅଦୃଶ୍ୟ ହେବାକୁ, କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ହେବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିହେବା ଭଳି ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ଫେରି ପାଇ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ତା’ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ଶାନ୍ତ ଡିଫଲ୍ଟ ଗଢ଼ନ୍ତୁ।
ଏକ ଡିଜିଟାଲ୍ ଡିଟକ୍ସ ପ୍ରକୃତରେ କ’ଣ କରିବା ଉଚିତ
ଏକ ଡିଜିଟାଲ୍ ଡିଟକ୍ସ ଉପଯୋଗୀ ଯେତେବେଳେ ଏହା ଫୋନ୍ ସହ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ସମ୍ପର୍କ ବଦଳାଏ। ଯୋଜନା କେବଳ ଦାୟିତ୍ୱ ନଥିବା ଏକ ନୀରବ ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ କାମ କଲେ, ସାଧାରଣ ଜୀବନ ଫେରିବା ମାତ୍ରେ ପୁରୁଣା ଢାଞ୍ଚା ଫେରେ। ଏକ ବ୍ୟବହାରିକ iPhone ଡିଟକ୍ସ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ:
- ଯେଉଁ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଦେଖିବା ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବେ ହୁଏ ତାହା ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତୁ;
- ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନସାରା ଅଗମ୍ୟ ନକରି ଫୋନ୍-ମୁକ୍ତ ସମୟ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ;
- ଏକ ଖାଲି ପ୍ରତିଜ୍ଞା ବଦଳରେ ସ୍କ୍ରୋଲିଂକୁ କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଜିନିଷ ସହ ବଦଳାନ୍ତୁ;
- ଆପଣ ରଖିବାକୁ ଇଚ୍ଛୁକ ଥିବା ଏକ ସୀମା ସହ ସପ୍ତାହ ଶେଷ କରନ୍ତୁ।
ଚରମ ଡିଟକ୍ସ ଯୋଜନା କାହିଁକି ଫେରିଆସେ
ନାଟକୀୟ ନିୟମ ସଫା ଲାଗେ: ସବୁକିଛି ଡିଲିଟ୍ କରନ୍ତୁ, ୩୦ ଦିନ ଫୋନ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ, ଏକ ସାଧାରଣ ଫୋନ୍ କୁ ବଦଳନ୍ତୁ, କେବେ ସୋସିଆଲ୍ ଆପ୍ ଖୋଲନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହି ଧାରଣା କାମ କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ବଞ୍ଚିବାକୁ ଯୋଜନା କରୁନଥିବା ଜୀବନ ମାଗନ୍ତି।
ଡିଟକ୍ସ ଶେଷ ହେଲେ, ସମାନ ଟ୍ରିଗର୍ ଅପେକ୍ଷା କରିଥାଏ: କାମ ମଧ୍ୟରେ ବିରକ୍ତି, ଶୋଇବା ସମୟର ଟାଳିବା, ଏକ ଅସହଜ ଅନୁଚ୍ଛେଦ, ଏକ ଧାଡ଼ି, ଏକ ଏକାକୀ ସନ୍ଧ୍ୟା। ସେହି ମୁହୂର୍ତ୍ତ ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିହେବା ଭଳି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ନଥିଲେ, ଫୋନ୍ ପୁଣି ସେହି ସ୍ଥାନ ଭରିଦିଏ।
ଲକ୍ଷ୍ୟ ଫୋନ୍ ବିନା ଏକ ସିଦ୍ଧ ସପ୍ତାହ ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ସପ୍ତାହ ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ସମୟର ଅଧିକ ଅଂଶ ଆପଣ ଚାହୁଁଥିବା ସ୍ଥାନକୁ ଯାଏ।
ପ୍ରଥମ ଦିନ ପୂର୍ବରୁ: ଆପଣ ଫେରି ପାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଘଣ୍ଟା ବାଛନ୍ତୁ
ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ କ୍ଷତି ଥିବା ଗୋଟିଏ ସମୟ ବାଛନ୍ତୁ। ହୁଏତ ଏହା ଉଠିବା ପରେ ଘଣ୍ଟା, କାମର ପ୍ରଥମ ଘଣ୍ଟା, ଖାଇବା ପରେ ପାଠ ବ୍ଲକ୍, କିମ୍ବା ଶୋଇବା ପୂର୍ବ ଘଣ୍ଟା। ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦିନ ବାଛନ୍ତୁ ନାହିଁ। ତା’ପରେ ସ୍କ୍ରୋଲ୍ ବଦଳରେ କ’ଣ ଆସିବ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ହୁଅନ୍ତୁ:
- ୨୦ ପୃଷ୍ଠା ପଢ଼ନ୍ତୁ;
- ଗୋଟିଏ ସମସ୍ୟା ସେଟ୍ ଶେଷ କରନ୍ତୁ;
- ଫିଡ୍ ବିନା ବୁଲନ୍ତୁ;
- ଆସନ୍ତାକାଲି ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇ ଶଯ୍ୟାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ;
- ଟାଇମର୍ ଶେଷ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗୋଟିଏ ଅର୍ଥପୂର୍ଣ୍ଣ କାମରେ ଲାଗନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ସାତ ଦିନର iPhone ଡିଜିଟାଲ୍ ଡିଟକ୍ସ ଯୋଜନା
ଦିନ ୧: ବିଚାର ନକରି ପର୍ଯ୍ୟବେକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁ
ଦିନର ପ୍ରଥମ ତିନୋଟି ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଦେଖା ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକର ଠିକ୍ ପୂର୍ବରୁ କ’ଣ ହୋଇଥିଲା? ଏକ କଠିନ କାମ, ଏକ ଖାଲି ମୁହୂର୍ତ୍ତ, ଏକ ଦୃଶ୍ୟ ସଙ୍କେତ ବା ସରଳ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ମୃତି? ଆପଣ ଦ୍ୱାର ଖୋଜୁଛନ୍ତି, ଦୋଷୀ ଅନୁଭବ କରିବାର କାରଣ ନୁହେଁ।
ଦିନ ୨: ୧୫ ମିନିଟ୍ ସୁରକ୍ଷିତ କରନ୍ତୁ
ଗୋଟିଏ ଛୋଟ କାମ ବାଛନ୍ତୁ ଏବଂ ତାହାକୁ ୧୫ ମିନିଟ୍ ର ଫୋକସ୍ ସେସନ୍ ଦିଅନ୍ତୁ। ସଫଳତା ଏବେ ବି ସହଜ ଲାଗୁଥିବା ବେଳେ ରୁହନ୍ତୁ। ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ଶିଖିବା ଯେ ଏକ ସୀମା କୌଣସି ଉପଯୋଗୀ ସ୍ଥାନକୁ ନେଇପାରେ।
ଦିନ ୩: ଦୃଶ୍ୟ କୋଳାହଳ ସଫା କରନ୍ତୁ
ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଲୋଭନକାରୀ ଆପ୍ କୁ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଥମ ହୋମ୍ ସ୍କ୍ରିନ୍ ରୁ ସରାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ କେବେ ବ୍ୟବହାର କରୁନଥିବା ବ୍ୟାଜ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ବିଭ୍ରାନ୍ତି ଥିବା ସ୍ଥାନରେ ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଉପକରଣ ରଖନ୍ତୁ।
ଦିନ ୪: ସମସ୍ୟାର ଘଣ୍ଟା ଫେରି ପାଆନ୍ତୁ
ପ୍ରଥମ ଦିନ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ବାଛିଥିବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସମୟ ସୁରକ୍ଷିତ କରନ୍ତୁ। ଏକ ଘଣ୍ଟା ଅବାସ୍ତବ ଲାଗିଲେ, ୩୦ ମିନିଟ୍ ବାଛନ୍ତୁ। ଆପଣ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରୁଥିବା ସୀମା ଆପଣ ଘୃଣା କରୁଥିବା ସୀମାଠାରୁ ଅଧିକ ମୂଲ୍ୟବାନ।
ଦିନ ୫: ବିରକ୍ତି ପାଇଁ ସ୍ଥାନ ଦିଅନ୍ତୁ
ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଫାଙ୍କ ଖାଲି ରଖନ୍ତୁ: ଧାଡ଼ି, କଫି, ଟ୍ରେନ୍ ଯାଏଁ ଚାଲିବା। ବିରକ୍ତି ଏକ ତ୍ରୁଟି ନୁହେଁ। ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ସେହି ମୁହୂର୍ତ୍ତ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମନ ଅତ୍ୟଧିକ ଉତ୍ତେଜିତ ଥିବାରୁ ଶୁଣି ନପାରିଥିବା କଥା ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବାକୁ ଲାଗେ।
ଦିନ ୬: ଶୋଇବା ସମୟ ଫେରି ନିଅନ୍ତୁ
ଆପଣଙ୍କ ବାଛିଥିବା କଟ୍ଅଫ୍ ରେ ଏକ ଫୋକସ୍ ସେସନ୍ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଫିଡ୍ ଅପେକ୍ଷା କରୁଥିବା ବେଳେ ନିଦ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅନ୍ତୁ। ଏକ ବହି, ଡାଏରୀ କିମ୍ବା ଆସନ୍ତାକାଲିର ପୋଷାକ ହାତ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ, ଯାହା ଫଳରେ ବିକଳ୍ପ ପୁରୁଣା ଅଭ୍ୟାସଠାରୁ ସହଜ ହେବ।
ଦିନ ୭: ସମୟ ଗଣନ୍ତୁ, ବିଫଳତା ନୁହେଁ
ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥିବା ଫୋକସ୍ ବ୍ଲକ୍ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ଭିତରେ କ’ଣ ହେଲା ପଚାରନ୍ତୁ। ଉପଯୋଗୀ ମାପ ଆପଣ ଫୋନ୍ ଛୁଇଁଲେ କି ନାହିଁ ନୁହେଁ। ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ସପ୍ତାହର ଅଧିକ ଅଂଶ ପଢ଼ା, ନିଦ, କାମ, ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ପ୍ରକୃତ ବିଶ୍ରାମ ହେଲା କି ନାହିଁ।
ଡିଟକ୍ସ ପରେ କ’ଣ ରଖିବେ
ଗୋଟିଏ ଦୈନିକ ସୁରକ୍ଷିତ ବ୍ଲକ୍ ଓ ଗୋଟିଏ ପରିସ୍ଥିତିଗତ ନିୟମ ରଖନ୍ତୁ। ଦୈନିକ ବ୍ଲକ୍ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ୩୦ ମିନିଟ୍ ହୋଇପାରେ। ପରିସ୍ଥିତିଗତ ନିୟମ ହୋଇପାରେ: “ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ତୃତୀୟ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଦେଖା ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ମୁଁ ୧୫ ମିନିଟ୍ ର ସେସନ୍ ଆରମ୍ଭ କରେ।” ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ସ୍ଥାୟୀ ଆତ୍ମ-ଉନ୍ନତି ପ୍ରକଳ୍ପ ନକରି ଡିଫଲ୍ଟ ବଦଳାଇବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ।
Hermit କେଉଁଠି ଖାପ ଖାଏ
Hermit ଯୋଜନାକୁ ଏକ ପ୍ରକୃତ ସୀମାରେ ପରିଣତ କରେ। ଆପଣ ଫେରି ପାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ସମୟ ବାଛନ୍ତୁ, Apple ର Screen Time ଚୟନ ସହିତ ଆପଣଙ୍କୁ ଦରକାର ଥିବା ଆପ୍ ରଖନ୍ତୁ, ଆଉ ଧ୍ୟାନ ଭଙ୍ଗ କରୁଥିବା ଆପ୍ ଗୁଡ଼ିକୁ ସେସନ୍ ଶେଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅପେକ୍ଷା କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, Hermit ଭିତରେ ଶୀଘ୍ର ବନ୍ଦ କରିବା ବଟନ୍ ବିନା।
ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସେସନ୍ Hermitage ରେ ଦୃଶ୍ୟମାନ ହୁଏ, ଯେଉଁଠି ଆପଣ ସୁରକ୍ଷିତ କରିଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ଏକ ତାରା ଭାବେ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ହୁଏ। ଦିନ ୭ ସୁଦ୍ଧା, ଡିଟକ୍ସ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଉ ଏକ ଅସ୍ପଷ୍ଟ ପ୍ରତିଜ୍ଞା ବଦଳରେ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଏକ ରେକର୍ଡ୍ ଛାଡ଼େ।