iPhone İçin Gerçekçi 7 Günlük Dijital Detoks
iPhone'unu atman, bir ay kaybolman ya da başka biri olman gerekmez. Tekrar edebileceğin bir saati geri alarak başla, sonra etrafında daha sakin bir varsayılan kur.
Bir dijital detoks gerçekte ne yapmalı
Bir dijital detoks, telefonla gündelik ilişkini değiştirdiğinde yararlıdır. Plan yalnızca sorumluluğu olmayan sessiz bir hafta sonunda işe yarıyorsa, normal hayat döndüğü anda eski örüntü geri gelir. Pratik bir iPhone detoksu şunlara yardım etmelidir:
- kontrolün otomatik gerçekleştiği anları fark etmek;
- gün boyu ulaşılamaz hâle gelmeden telefonsuz zaman yaratmak;
- kaydırmayı boş bir söz yerine belirli bir şeyle değiştirmek;
- haftayı korumak isteyeceğin bir sınırla bitirmek.
Aşırı detoks planları neden geri teper
Dramatik kurallar temiz gelir: her şeyi sil, 30 gün telefondan uzak dur, basit bir telefona geç, bir daha sosyal uygulama açma. Bu fikirler işe yarayabilir ama çoğu zaman gerçekten yaşamayı planlamadığın bir hayat ister.
Detoks bittiğinde aynı tetikleyiciler bekler: görevler arası can sıkıntısı, yatmadan önce erteleme, rahatsız edici bir paragraf, bir kuyruk, yalnız bir akşam. Bu anlara tekrarlanabilir bir yanıt olmazsa telefon boşluğu yeniden doldurur.
Amaç telefonsuz kusursuz bir hafta değil. Zamanının daha çoğunun niyet ettiğin yere gittiği normal bir hafta.
Birinci günden önce: geri istediğin saati seç
Maliyeti net bir zaman dilimi seç. Belki uyandıktan sonraki saat, işin ilk saati, akşam yemeğinden sonraki çalışma bloğu ya da uykudan önceki saat. Tüm gününü seçme. Sonra kaydırmanın yerine neyin geçeceğine karar ver ve belirli ol:
- 20 sayfa oku;
- bir soru setini bitir;
- akış olmadan yürüyüşe çık;
- yarına hazırlan ve yatağa gir;
- zamanlayıcı bitene kadar anlamlı bir görev üzerinde çalış.
Yedi günlük iPhone dijital detoks planın
1. gün: yargılamadan gözlemle
Günün ilk üç otomatik kontrolünü fark et. Her birinin hemen öncesinde ne oldu? Zor bir görev, boş bir an, bir görsel ipucu ya da yalnızca kas hafızası mı? Aradığın şey kapıyı bulmak, suçluluk duymak için bir neden değil.
2. gün: 15 dakikayı koru
Küçük bir görev seç ve ona 15 dakikalık bir odak oturumu ver. Başarı hâlâ kolay hissederken dur. Mesele, bir sınırın yararlı bir yere götürebileceğini öğrenmek.
3. gün: görsel gürültüyü temizle
En cazip uygulamaları ilk Ana ekranından kaldır ve hiç tepki vermediğin rozetleri kapat. Kullanmak istediğin aracı dikkat dağıtıcının eskiden olduğu yere koy.
4. gün: sorunlu saati geri al
Birinci günden önce seçtiğin zaman diliminin tamamını koru. Bir saat gerçekçi gelmiyorsa 30 dakika seç. Tekrar ettiğin bir sınır, içten içe kızdığın bir sınırdan daha değerlidir.
5. gün: can sıkıntısına yer aç
Sıradan bir boşluğu doldurmadan bırak: kuyruk, kahve, trene yürüyüş. Can sıkıntısı bir kusur değildir. Çoğu zaman zihnin, fazla uyarılmış olduğu için duyamadıklarını fark etmeye başladığı andır.
6. gün: yatma vaktini geri al
Seçtiğin kesme saatinde bir odak oturumu başlat ve akışlar beklerken uykuya hazırlan. Bir kitabı, günlüğü ya da yarının kıyafetlerini el altına koy ki yedek, eski alışkanlıktan daha kolay olsun.
7. gün: başarısızlıkları değil zamanı say
Tamamladığın odak bloklarını topla ve içlerinde ne olduğunu sor. Yararlı ölçü telefonuna dokunup dokunmadığın değildir. Haftanın daha çoğunun okumaya, uykuya, işe, egzersize ya da gerçek dinlenmeye dönüşüp dönüşmediğidir.
Detokstan sonra neyi tutmalı
Günlük bir korunan blok ve bir duruma bağlı kural tut. Günlük blok yatmadan önce 30 dakika olabilir. Duruma bağlı kural şu olabilir: "üçüncü otomatik kontrolü fark ettiğimde 15 dakikalık bir oturum başlatırım." Bu, hayatını kalıcı bir kendini geliştirme projesine çevirmeden varsayılanı değiştirmeye yeter.
Hermit nereye oturuyor
Hermit planı gerçek bir sınıra çevirir. Geri istediğin zamanı seç, ihtiyacın olan uygulamaları Apple'ın Ekran Süresi seçimiyle tut ve dikkat dağıtan uygulamalar oturum bitene kadar beklesin; Hermit'te erken durdurma düğmesi yok.
Tamamlanan oturumlar Hermitage'da görünür olur; korumuş olduğun her gün bir yıldız olarak yanar. 7. günde detoks sana başka bir belirsiz söz yerine bakabileceğin bir kayıt bırakır.