Hermit
Shqip
Shkarko

Një detoks dixhital realist 7-ditor për iPhone

Nuk ke pse ta hedhësh iPhone-in, të zhdukesh për një muaj ose të bëhesh dikush tjetër. Fillo duke rikthyer një orë që mund ta përsërisësh, pastaj ndërto një gjendje më të qetë kryesore rreth saj.

Përditësuar

Çfarë duhet të bëjë vërtet një detoks dixhital

Një detoks dixhital është i dobishëm kur ndryshon marrëdhënien tënde të përditshme me telefonin. Nëse plani funksionon vetëm në një fundjavë të qetë pa përgjegjësi, modeli i vjetër kthehet sapo kthehet jeta normale. Një detoks praktik për iPhone duhet të të ndihmojë:

Pse planet ekstreme të detoksit kthehen mbrapsht

Rregullat dramatike duken të pastra: fshi gjithçka, shmang telefonin 30 ditë, kalo te një telefon bazë, mos hap kurrë më një aplikacion social. Këto ide mund të funksionojnë, por shpesh kërkojnë një jetë që në të vërtetë nuk planifikon ta jetosh.

Kur detoksi mbaron, të njëjtët nxitës presin: mërzia mes detyrave, shtyrja e gjumit, një paragraf i pakëndshëm, një radhë, një mbrëmje e vetmuar. Pa një përgjigje të përsëritshme ndaj atyre momenteve, telefoni e mbush përsëri hapësirën.

Qëllimi nuk është një javë e përsosur pa telefon. Është një javë normale ku më shumë nga koha jote shkon atje ku synoje.

Para ditës së parë: zgjidh orën që do ta rikthesh

Zgjidh një dritare me kosto të qartë. Ndoshta është ora pas zgjimit, ora e parë e punës, blloku i studimit pas darkës ose ora para gjumit. Mos zgjidh gjithë ditën. Pastaj vendos çfarë do ta zëvendësojë shfletimin dhe ji konkret:

Plani yt shtatëditor i detoksit dixhital për iPhone

Dita 1: vëzhgo pa gjykuar

Vër re tre kontrollet e para automatike të ditës. Çfarë ndodhi menjëherë para secilit? Një detyrë e vështirë, një moment bosh, një sinjal vizual apo kujtesë e thjeshtë e muskujve? Po kërkon derën, jo një arsye për t'u ndjerë fajtor.

Dita 2: mbro 15 minuta

Zgjidh një detyrë të vogël dhe jepi një seancë fokusi 15-minutëshe. Ndalo ndërsa suksesi ende ndihet i lehtë. Qëllimi është të mësosh se një kufi mund të të çojë diku të dobishme.

Dita 3: pastro zhurmën vizuale

Zhvendos aplikacionet më tundues nga ekrani yt i parë kryesor dhe fik shenjat ndaj të cilave nuk reagon kurrë. Vendos mjetin që do ta përdorësh në vend të tyre aty ku ishte shpërqendrimi.

Dita 4: rikthe orën problematike

Mbro dritaren e plotë që zgjodhe para ditës së parë. Nëse një orë duket joreale, zgjidh 30 minuta. Një kufi që e përsërit vlen më shumë se një që e urren.

Dita 5: bëj vend për mërzinë

Lër një ndërprerje të zakonshme të paplotësuar: radhën, kafenë, ecjen deri te treni. Mërzia nuk është defekt. Shpesh është momenti kur mendja jote fillon të vërë re atë që ishte shumë e stimuluar për ta dëgjuar.

Dita 6: rikthe kohën e gjumit

Nis një seancë fokusi në orën e zgjedhur të ndalimit dhe përgatitu për gjumë ndërsa burimet presin. Mbaj një libër, një ditar ose rrobat e nesërme në dorë, që zëvendësuesi të jetë më i lehtë se zakoni i vjetër.

Dita 7: numëro kohën, jo dështimet

Mblidh blloqet e fokusit që përfundove dhe pyet çfarë ndodhi brenda tyre. Masa e dobishme nuk është nëse e preke telefonin. Është nëse më shumë nga java jote u bë lexim, gjumë, punë, ushtrime ose pushim i vërtetë.

Çfarë të mbash pas detoksit

Mbaj një bllok ditor të mbrojtur dhe një rregull situatash. Blloku ditor mund të jetë 30 minuta para gjumit. Rregulli i situatave mund të jetë: «kur vërej kontrollin e tretë automatik, nis një seancë 15-minutëshe». Kjo mjafton për ta ndryshuar gjendjen kryesore pa e kthyer jetën në një projekt të përhershëm vetëpërmirësimi.

Ku përshtatet Hermit

Hermit e kthen planin në një kufi të vërtetë. Zgjidh kohën që do ta rikthesh, mbaj aplikacionet që të duhen me zgjedhjen Screen Time të Apple dhe lëri aplikacionet që të shpërqendrojnë të presin deri në fund të seancës, pa buton për ndalim të hershëm brenda Hermit.

Seancat e përfunduara bëhen të dukshme në Hermitage, ku çdo ditë që mbrove ndriçohet si yll. Deri në ditën 7, detoksi të lë një regjistër që mund ta shohësh në vend të një premtimi tjetër të turbullt.