Ένα ρεαλιστικό ψηφιακό detox 7 ημερών για iPhone
Δεν χρειάζεται να πετάξετε το iPhone σας, να εξαφανιστείτε για έναν μήνα ή να γίνετε άλλος άνθρωπος. Ξεκινήστε παίρνοντας πίσω μία ώρα που μπορείτε να επαναλαμβάνετε και χτίστε γύρω της μια πιο ήρεμη προεπιλογή.
Τι πρέπει πραγματικά να κάνει ένα ψηφιακό detox
Ένα ψηφιακό detox είναι χρήσιμο όταν αλλάζει την καθημερινή σχέση σας με το τηλέφωνο. Αν το σχέδιο λειτουργεί μόνο σε ένα ήσυχο Σαββατοκύριακο χωρίς υποχρεώσεις, το παλιό μοτίβο επιστρέφει μόλις επιστρέψει η κανονική ζωή. Ένα πρακτικό detox για iPhone πρέπει να σας βοηθά να:
- παρατηρείτε τις στιγμές που ο έλεγχος γίνεται αυτόματα·
- δημιουργείτε χρόνο χωρίς τηλέφωνο χωρίς να γίνεστε απρόσιτοι όλη μέρα·
- αντικαθιστάτε το scrolling με κάτι συγκεκριμένο αντί για μια κενή υπόσχεση·
- τελειώνετε την εβδομάδα με ένα όριο που είστε πρόθυμοι να κρατήσετε.
Γιατί τα ακραία σχέδια detox αναπηδούν πίσω
Οι δραματικοί κανόνες φαίνονται καθαροί: σβήστε τα πάντα, αποφύγετε το τηλέφωνο για 30 μέρες, περάστε σε βασικό τηλέφωνο, μην ανοίξετε ποτέ ξανά κοινωνική εφαρμογή. Αυτές οι ιδέες μπορεί να λειτουργήσουν, αλλά συχνά ζητούν μια ζωή που δεν σκοπεύετε πραγματικά να ζήσετε.
Όταν τελειώσει το detox, οι ίδιοι εκκινητές περιμένουν: πλήξη ανάμεσα σε εργασίες, αναβολή στον ύπνο, μια άβολη παράγραφος, μια ουρά, ένα μοναχικό βράδυ. Χωρίς μια επαναλήψιμη απάντηση σε αυτές τις στιγμές, το τηλέφωνο γεμίζει ξανά τον χώρο.
Ο στόχος δεν είναι μια τέλεια εβδομάδα χωρίς τηλέφωνο. Είναι μια κανονική εβδομάδα στην οποία περισσότερος από τον χρόνο σας πηγαίνει εκεί που σκοπεύατε.
Πριν από την πρώτη μέρα: επιλέξτε την ώρα που θέλετε πίσω
Διαλέξτε ένα παράθυρο με σαφές κόστος. Ίσως είναι η ώρα μετά το ξύπνημα, η πρώτη ώρα δουλειάς, το μπλοκ μελέτης μετά το δείπνο ή η ώρα πριν τον ύπνο. Μην επιλέξετε ολόκληρη τη μέρα. Μετά αποφασίστε τι θα αντικαταστήσει το scrolling και γίνετε συγκεκριμένοι:
- διαβάστε 20 σελίδες·
- ολοκληρώστε ένα σύνολο ασκήσεων·
- περπατήστε χωρίς τη ροή·
- προετοιμαστείτε για αύριο και πηγαίνετε στο κρεβάτι·
- δουλέψτε σε μία ουσιαστική εργασία μέχρι να τελειώσει το χρονόμετρο.
Το επταήμερο σχέδιο ψηφιακού detox σας για iPhone
Μέρα 1: παρατηρήστε χωρίς να κρίνετε
Προσέξτε τους τρεις πρώτους αυτόματους ελέγχους της μέρας. Τι συνέβη αμέσως πριν από καθέναν; Μια δύσκολη εργασία, μια κενή στιγμή, ένα οπτικό ερέθισμα ή απλή μυϊκή μνήμη; Ψάχνετε την πόρτα, όχι έναν λόγο να νιώσετε ενοχή.
Μέρα 2: προστατέψτε 15 λεπτά
Επιλέξτε μια μικρή εργασία και δώστε της μια συνεδρία εστίασης 15 λεπτών. Σταματήστε ενώ η επιτυχία νιώθει ακόμη εύκολη. Το νόημα είναι να μάθετε ότι ένα όριο μπορεί να οδηγήσει κάπου χρήσιμο.
Μέρα 3: καθαρίστε τον οπτικό θόρυβο
Μετακινήστε τις πιο δελεαστικές εφαρμογές από την πρώτη αρχική οθόνη και απενεργοποιήστε τα σήματα στα οποία δεν ανταποκρίνεστε ποτέ. Βάλτε το εργαλείο που θέλετε να χρησιμοποιείτε εκεί που ήταν η απόσπαση.
Μέρα 4: πάρτε πίσω την προβληματική ώρα
Προστατέψτε ολόκληρο το παράθυρο που επιλέξατε πριν από την πρώτη μέρα. Αν μια ώρα φαίνεται μη ρεαλιστική, διαλέξτε 30 λεπτά. Ένα όριο που επαναλαμβάνετε αξίζει περισσότερο από ένα που το αντιπαθείτε.
Μέρα 5: αφήστε χώρο για την πλήξη
Αφήστε ένα συνηθισμένο κενό άδειο: την ουρά, τον καφέ, τη διαδρομή προς το τρένο. Η πλήξη δεν είναι ελάττωμα. Είναι συχνά η στιγμή που το μυαλό σας αρχίζει να παρατηρεί ό,τι ήταν πολύ διεγερμένο για να ακούσει.
Μέρα 6: πάρτε πίσω την ώρα του ύπνου
Ξεκινήστε μια συνεδρία εστίασης στο όριο που επιλέξατε και ετοιμαστείτε για ύπνο ενώ οι ροές περιμένουν. Βάλτε ένα βιβλίο, ένα ημερολόγιο ή τα αυριανά ρούχα στο χέρι ώστε η αντικατάσταση να είναι ευκολότερη από την παλιά συνήθεια.
Μέρα 7: μετρήστε τον χρόνο, όχι τις αποτυχίες
Αθροίστε τα ολοκληρωμένα μπλοκ εστίασης και ρωτήστε τι συνέβη μέσα σε αυτά. Το χρήσιμο μέτρο δεν είναι αν αγγίξατε το τηλέφωνο. Είναι αν περισσότερο από την εβδομάδα σας έγινε διάβασμα, ύπνος, δουλειά, άσκηση ή πραγματική ξεκούραση.
Τι να κρατήσετε μετά το detox
Κρατήστε ένα ημερήσιο προστατευμένο μπλοκ και έναν καταστασιακό κανόνα. Το ημερήσιο μπλοκ μπορεί να είναι 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Ο καταστασιακός κανόνας μπορεί να είναι: «όταν προσέξω τον τρίτο αυτόματο έλεγχο, ξεκινώ μια συνεδρία 15 λεπτών». Αυτό αρκεί για να αλλάξει την προεπιλογή χωρίς να μετατρέψει τη ζωή σας σε μόνιμο έργο αυτοβελτίωσης.
Πού ταιριάζει το Hermit
Το Hermit μετατρέπει το σχέδιο σε πραγματικό όριο. Επιλέξτε τον χρόνο που θέλετε πίσω, κρατήστε τις εφαρμογές που χρειάζεστε με την επιλογή του Χρόνου οθόνης της Apple και αφήστε τις εφαρμογές που αποσπούν την προσοχή να περιμένουν μέχρι το τέλος της συνεδρίας, χωρίς κουμπί πρόωρης διακοπής στο Hermit.
Οι ολοκληρωμένες συνεδρίες γίνονται ορατές στο Hermitage, όπου κάθε μέρα που προστατέψατε φωτίζεται ως αστέρι. Μέχρι τη μέρα 7, το detox σας αφήνει μια καταγραφή που μπορείτε να κοιτάξετε αντί για μια ακόμη αόριστη υπόσχεση.