iPhone üçün Real 7 Günlük Rəqəmsal Detoks
iPhone-unuzu atmağa, bir aylıq yoxa çıxmağa və ya başqa insan olmağa ehtiyac yoxdur. Təkrarlana bilən bir saatı geri almaqla başlayın, sonra onun ətrafında daha sakit standart qurun.
Rəqəmsal detoks həqiqətən nə etməlidir
Rəqəmsal detoks telefonla gündəlik münasibətinizi dəyişdikdə faydalıdır. Əgər plan yalnız məsuliyyətsiz sakit həftəsonunda işləyirsə, adi həyat qayıdan kimi köhnə model qayıdır. Praktik iPhone detoksu sizə aşağıdakılarda kömək etməlidir:
- baxışın avtomatik baş verdiyi anları fərq etmək;
- bütün gün əlçatmaz olmadan telefonsuz vaxt yaratmaq;
- boş vəd əvəzinə sürüşdürməni konkret bir şeylə əvəz etmək;
- həftəni saxlamağa hazır olduğunuz sərhədlə bitirmək.
İfrat detoks planları niyə geri qayıdır
Dramatik qaydalar təmiz hiss olunur: hər şeyi silin, 30 gün telefondan uzaq durun, sadə telefona keçin, sosial tətbiqi bir daha açmayın. Bu ideyalar işləyə bilər, lakin onlar çox vaxt həqiqətən yaşamağı planlaşdırmadığınız həyat tələb edir.
Detoks bitəndə eyni tətiklər gözləyir: tapşırıqlar arasında darıxma, yatmazdan əvvəl təxirə salma, rahatsız abzas, növbə, tənha axşam. Bu anlar üçün təkrarlana bilən cavab olmadan telefon boşluğu yenidən doldurur.
Məqsəd telefonsuz mükəmməl həftə deyil. Bu, vaxtınızın daha çox hissəsinin nəzərdə tutduğunuz yerə getdiyi adi həftədir.
Birinci gündən əvvəl: geri istədiyiniz saatı seçin
Aydın dəyəri olan bir pəncərə seçin. Bəlkə də bu, oyandıqdan sonrakı saat, işin ilk saatı, şam yeməyindən sonrakı dərs bloku və ya yatmazdan əvvəlki saatdır. Bütün gününüzü seçməyin. Sonra sürüşdürmənin yerinə nəyin gələcəyinə qərar verin və konkret olun:
- 20 səhifə oxuyun;
- bir məsələ dəstini bitirin;
- lent olmadan gəzin;
- sabah üçün hazırlaşıb yatağa girin;
- taymer bitənə qədər bir mənalı tapşırıq üzərində işləyin.
Yeddi günlük iPhone rəqəmsal detoks planınız
1-ci gün: mühakimə etmədən müşahidə edin
Günün ilk üç avtomatik baxışına fikir verin. Hər birindən dərhal əvvəl nə baş verdi? Çətin tapşırıq, boş an, vizual işarə, yoxsa sadə əzələ yaddaşı? Siz qapını axtarırsınız, özünüzü günahkar hiss etmək üçün səbəbi yox.
2-ci gün: 15 dəqiqəni qoruyun
Bir kiçik tapşırıq seçin və ona 15 dəqiqəlik fokus sessiyası verin. Uğur hələ də asan hiss olunarkən dayanın. Məqsəd sərhədin faydalı yerə apara biləcəyini öyrənməkdir.
3-cü gün: vizual səs-küyü təmizləyin
Ən cazibədar tətbiqləri birinci Ana ekrandan kənara çıxarın və heç vaxt tədbir görmədiyiniz nişanları söndürün. Yayınmanın olduğu yerə istifadə etmək istədiyiniz aləti qoyun.
4-cü gün: problem saatını geri alın
Birinci gündən əvvəl seçdiyiniz bütün pəncərəni qoruyun. Bir saat qeyri-real hiss olunursa, 30 dəqiqə seçin. Təkrarladığınız sərhəd nifrət etdiyiniz sərhəddən daha dəyərlidir.
5-ci gün: darıxmağa yer verin
Bir adi boşluğu doldurulmamış saxlayın: növbə, qəhvə, qatara gedən yol. Darıxmaq qüsur deyil. Bu, çox vaxt ağlınızın həddindən artıq stimullaşdığı üçün eşitmədiyi şeyləri fərq etməyə başladığı andır.
6-cı gün: yatmazdan əvvəl vaxtı geri alın
Seçdiyiniz kəsmə vaxtında fokus sessiyası başladın və lentlər gözləyərkən yuxuya hazırlaşın. Əvəzedici köhnə vərdişdən asan olsun deyə kitabı, gündəliyi və ya sabahkı geyimi əlinizin altında saxlayın.
7-ci gün: uğursuzluqları yox, vaxtı sayın
Tamamladığınız fokus bloklarını toplayın və onların daxilində nə baş verdiyini soruşun. Faydalı ölçü telefona toxunub-toxunmadığınız deyil. Həftənizin daha çox hissəsinin oxu, yuxu, iş, məşq və ya real istirahətə çevrilib-çevrilmədiyidir.
Detoksdan sonra nəyi saxlamaq lazımdır
Bir gündəlik qorunan blok və bir situasiya qaydası saxlayın. Gündəlik blok yatmazdan əvvəl 30 dəqiqə ola bilər. Situasiya qaydası belə ola bilər: “üçüncü avtomatik baxışı fərq etdikdə, 15 dəqiqəlik sessiya başladıram.” Bu, həyatınızı daimi özünü inkişaf layihəsinə çevirmədən standartı dəyişmək üçün kifayətdir.
Hermit hara uyğun gəlir
Hermit planı real sərhədə çevirir. Geri istədiyiniz vaxtı seçin, Apple-ın Screen Time seçimi ilə ehtiyacınız olan tətbiqləri saxlayın və diqqəti yayındıran tətbiqlərin sessiya bitənə qədər gözləməsinə icazə verin, Hermit-in daxilində vaxtından əvvəl dayandırma düyməsi olmadan.
Tamamlanmış sessiyalar Hermitage-də görünür, orada qoruduğunuz hər gün ulduz kimi işıqlanır. 7-ci günə qədər detoks sizə başqa qeyri-müəyyən vəd əvəzinə baxa biləcəyiniz qeyd qoyur.