Hermit
Azərbaycanca
Endirin

İradə Olmadan iPhone-da Ekran Vaxtını Necə Azaltmaq Olar

“Telefondan az istifadə edəcəyəm” çətin günə dözmək üçün həddindən artıq qeyri-müəyyəndir. Vacib saatları seçin, sürüşdürmənin yerinə nəyin gəlməli olduğuna qərar verin və əvvəlcə bu anların ətrafında sərhəd qurun.

Yenilənib

Həftəlik cəmdən başlamayın

Yüksək Screen Time rəqəmi problemi nəhəng göstərə bilər. Lakin cəmə faydalı və neytral vaxt daxildir: xəritələr, musiqi, mesajlar, oxu, iş və həyatınıza həqiqətən kömək edən telefon hissələri.

Cəmi yarıya endirməyə çalışmaq əvəzinə ən bahalı pəncərələri tapın: vaxtın yoxa çıxdığını hiss etdirən telefon istifadəsi. Ümumi cavablara aşağıdakılar daxildir:

Peşman olduğunuz ekran vaxtını ölçün

Ən faydalı rəqəm ümumi saatlar deyil. Bu, bir daha seçməyəcəyiniz ekran vaxtıdır. Sevdiyiniz biri ilə bir saatlıq zəng və bir saatlıq avtomatik qısa videolar hesabatda eyni görünür, lakin eyni dəyərə malik deyil.

Üç gün ərzində yalnız təsadüfi hiss olunan sessiyaları yazın. Onların nə vaxt başladığını və əvəzinə nə etməyi nəzərdə tutduğunuzu qeyd edin. Model adətən tez ortaya çıxır. iPhone-un Screen Time hesabatı hansı tətbiqlərin və vaxtların iştirak etdiyini təsdiq edə bilər.

Daha yaxşı şeydən oğurlayan vaxtı azaldın. Sizə həqiqətən xidmət edən vaxtı saxlayın.

iPhone ekran vaxtını azaldan yeddi dəyişiklik

1. İlk saata iş verin

Yatmazdan əvvəl səhərin ilk mənalı hərəkətini qərara alın: qəhvə və kitab, gəzinti, yazmaq, gərilmə və ya vacib tapşırıq. Boş ilk saatı telefonun tələb etməsi asandır.

2. Lentləri birinci ekrandan çıxarın

Kiçik gecikmə avtomatik açmanı kəsə bilər. Faydalı alətləri ən asan mövqelərə qoyun və yüksək xərcli tətbiqləri gözdən uzaq saxlayın. Bu, güclü vərdişi tək başına həll etməyəcək, lakin şüursuz baxışları azaldır.

3. Birinci iş blokunu qoruyun

İlk fokuslanmış dövr çox vaxt günün qalanını formalaşdırır. Bir nəticə seçin, sabit fokus sessiyası başladın və vacib iş irəliləyənə qədər mesajların və lentlərin gözləməsinə icazə verin.

4. Baxışı daha qısa hərəkətlə əvəz edin

İstək yarananda bir dəqiqədən az çəkən bir şey edin: ayağa qalxın, nəfəs alın, su için və ya növbəti cümləni yazın. Əvəzedici həmin anda telefonu məğlub etmək üçün kifayət qədər asan olmalıdır.

5. Hiss edə biləcəyiniz axşam kəsmə vaxtı təyin edin

“Gecələr telefondan az istifadə” sərhəd deyil. “Saat 22:30-da lentlər gözləyir və mən yatmağa hazırlaşıram” sərhəddir. Kəsmə vaxtını fiziki rutinə bağlayın ki, boş yerin artıq getməyə yeri olsun.

6. Ambisiyanızın istədiyindən daha qısa sessiyalardan istifadə edin

İndi başladığınız 15 dəqiqəlik sessiya durmadan təxirə saldığınız 60 dəqiqəlik sessiyadan yaxşıdır. Sərhədi başlamaq üçün asan edin, sonra başlamaq adi hiss olunanda uzadın.

7. Geri alınan vaxtı sayın

Yalnız qaçındığınızı izləməyin. Geri qayıdanı izləyin: oxunan səhifələr, qazanılan yuxu, tamamlanan iş, paylaşılan yeməklər, gəzintilər. Aşağı ekran vaxtını saxlamağa dəyər edən alternativdir.

Sabit vaxt niyə bütün gün vədini üstələyir

Bütün gün vədi onlarla sövdələşmə yaradır. Hər çətin dəqiqə bu bir baxışın sayılıb-sayılmayacağını soruşur. Sabit fokus sessiyası mübahisəni müəyyən dövr üçün bağlayır, sonra sizə aydın son verir.

Bunu etibar etmək və təkrarlamaq daha asandır. Siz telefonu heç vaxt istəməyən biri olmağa çalışmırsınız. Növbəti 30 dəqiqəni saxlaya bilən biri olmağı məşq edirsiniz.

İlk həftə üçün real hədəf

İki qorunan pəncərə seçin: biri iş və ya dərs, biri istirahət üçün. Hər birində 15-dən 30 dəqiqəyə qədər başlayın. Həftədə on tamamlanmış sessiya günün hər toxunuşunu izləmədən iki ilə beş saat arasında geri alınmış vaxt deməkdir.

Bir həftədən sonra ən dəyərli nəticə verən pəncərəni uzadın və digərini asan saxlayın. Vərdişin böyüməsi üçün bir yerə, etibarlı qalması üçün bir yerə ehtiyacı var.

Hermit hara uyğun gəlir

Hermit qorunan vaxt ətrafında qurulmuş iPhone və Android üçün tətbiq blokeri və fokus taymeridir. Bir saata qədər sessiya seçin, vacib tətbiqləri saxlayın və Apple-ın Screen Time qoruyucularının sessiya bitənə qədər qalanını örtməsinə icazə verin. Hermit-də vaxtından əvvəl dayandırma düyməsi yoxdur.

Sonra Statistika bu tamamlanmış dəqiqələrin necə toplandığını göstərir. Həftəlik görünüşlər fokusunuzu bir həftə əvvəlki eyni günlərlə müqayisə edir və Screen Time girişi ilə həftə həm də Apple-ın ən çox vaxt aparan tətbiqlərinizin şəxsi hesabatını göstərə bilər, beləliklə hər iki tərəfi görə bilərsiniz: vaxtın hara getdiyini və nə qədərini geri aldığınızı.