ଇଚ୍ଛାଶକ୍ତି ବିନା iPhone ରେ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଟାଇମ୍ କିପରି କମାଇବେ
“ମୁଁ ଫୋନ୍ କମ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବି” ଏକ କଠିନ ଦିନ ଟିକିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଅସ୍ପଷ୍ଟ। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଘଣ୍ଟା ବାଛନ୍ତୁ, ସ୍କ୍ରୋଲ୍ ବଦଳରେ କ’ଣ ଆସିବା ଉଚିତ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ପ୍ରଥମେ ସେହି ମୁହୂର୍ତ୍ତ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ସୀମା ଗଢ଼ନ୍ତୁ।
ସାପ୍ତାହିକ ମୋଟ ସଂଖ୍ୟାରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ
ଏକ ଉଚ୍ଚ Screen Time ସଂଖ୍ୟା ସମସ୍ୟାକୁ ବିଶାଳ ଲାଗେଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ମୋଟ ସଂଖ୍ୟାରେ ଉପଯୋଗୀ ଓ ନିରପେକ୍ଷ ସମୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ: ମାନଚିତ୍ର, ସଙ୍ଗୀତ, ବାର୍ତ୍ତା, ପଢ଼ା, କାମ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ପ୍ରକୃତରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଫୋନ୍ ର ଅଂଶ।
ମୋଟକୁ ଅଧା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ବଦଳରେ, ସବୁଠାରୁ ମହଙ୍ଗା ସମୟ ଖୋଜନ୍ତୁ: ଯେଉଁ ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର ଆପଣଙ୍କୁ ଲାଗେ ସମୟ ଅଦୃଶ୍ୟ ହୋଇଗଲା। ସାଧାରଣ ଉତ୍ତରରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
- ଶୋଇବାର ଇଚ୍ଛା ଥିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଶଯ୍ୟାରେ ସ୍କ୍ରୋଲ୍ କରିବା;
- ପଢ଼ିବା ସମୟରେ ପ୍ରତି କିଛି ମିନିଟ୍ ରେ ଫିଡ୍ ଦେଖିବା;
- ସକାଳର ପ୍ରଥମ ଘଣ୍ଟା ହରାଇବା;
- କାମ କଠିନ ହେଲେ ଫୋନ୍ ରେ ପଳାଇଯିବା;
- ଗୋଟିଏ ଆପ୍ ଖୋଲିବା ଏବଂ ବହୁତ ପରେ ବାହାରକୁ ଆସିବା।
ଆପଣ ଅନୁତାପ କରୁଥିବା ସ୍କ୍ରିନ୍ ଟାଇମ୍ ମାପନ୍ତୁ
ସବୁଠାରୁ ଉପଯୋଗୀ ସଂଖ୍ୟା ମୋଟ ଘଣ୍ଟା ନୁହେଁ। ଏହା ହେଉଛି ଆପଣ ପୁଣି ବାଛିବେ ନାହିଁ ଏପରି ସ୍କ୍ରିନ୍ ଟାଇମ୍। ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ସହ ଏକ ଘଣ୍ଟାର କଲ୍ ଏବଂ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଛୋଟ ଭିଡିଓର ଏକ ଘଣ୍ଟା ଏକ ରିପୋର୍ଟ ରେ ସମାନ ଦେଖାଯାଏ, କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କର ମୂଲ୍ୟ ସମାନ ନୁହେଁ।
ତିନି ଦିନ ପାଇଁ, କେବଳ ଦୈବାତ୍ ଲାଗିଥିବା ସେସନ୍ ଲେଖନ୍ତୁ। ସେଗୁଡ଼ିକ କେବେ ଆରମ୍ଭ ହେଲା ଏବଂ ଆପଣ ତା’ ବଦଳରେ କ’ଣ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିଲେ ଟିପନ୍ତୁ। ଏକ ଢାଞ୍ଚା ସାଧାରଣତଃ ଶୀଘ୍ର ଦେଖାଯାଏ। iPhone ର Screen Time ରିପୋର୍ଟ କେଉଁ ଆପ୍ ଓ ସମୟ ଜଡ଼ିତ ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରେ।
ଭଲ କିଛିରୁ ଚୋରି କରୁଥିବା ସମୟ କମାନ୍ତୁ। ପ୍ରକୃତରେ ସେବା କରୁଥିବା ସମୟ ରଖନ୍ତୁ।
iPhone ସ୍କ୍ରିନ୍ ଟାଇମ୍ କମାଉଥିବା ସାତୋଟି ପରିବର୍ତ୍ତନ
୧. ପ୍ରଥମ ଘଣ୍ଟାକୁ ଏକ କାମ ଦିଅନ୍ତୁ
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ସକାଳର ପ୍ରଥମ ଅର୍ଥପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ: କଫି ଓ ବହି, ବୁଲା, ଲେଖା, ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ, କିମ୍ବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାମ। ଏକ ଖାଲି ପ୍ରଥମ ଘଣ୍ଟା ଫୋନ୍ ପାଇଁ ଦାବି କରିବା ସହଜ।
୨. ଫିଡ୍ କୁ ପ୍ରଥମ ସ୍କ୍ରିନ୍ ରୁ ସରାନ୍ତୁ
ଏକ ଛୋଟ ବିଳମ୍ବ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଖୋଲିବାକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ। ଉପଯୋଗୀ ଉପକରଣକୁ ସବୁଠାରୁ ସହଜ ସ୍ଥାନରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ମୂଲ୍ୟର ଆପ୍ କୁ ଆଖିରୁ ଦୂରକୁ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଏକୁଟିଆ ଏକ ପ୍ରବଳ ଅଭ୍ୟାସର ସମାଧାନ କରିବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଅଚେତନ ଦେଖା କମାଏ।
୩. ପ୍ରଥମ କାମ ବ୍ଲକ୍ ସୁରକ୍ଷିତ କରନ୍ତୁ
ପ୍ରଥମ ଫୋକସ୍ ହୋଇଥିବା ସମୟ ପ୍ରାୟତଃ ଦିନର ବାକି ଅଂଶକୁ ଆକାର ଦିଏ। ଗୋଟିଏ ଫଳାଫଳ ବାଛନ୍ତୁ, ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଫୋକସ୍ ସେସନ୍ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାମ ଆଗକୁ ନବଢ଼ିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାର୍ତ୍ତା ଓ ଫିଡ୍ ଅପେକ୍ଷା କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ।
୪. ଦେଖିବାକୁ ଏକ ଛୋଟ କାର୍ଯ୍ୟ ସହ ବଦଳାନ୍ତୁ
ଇଚ୍ଛା ଆସିଲେ, ଏକ ମିନିଟ୍ ରୁ କମ୍ ଲାଗୁଥିବା କିଛି କରନ୍ତୁ: ଉଠନ୍ତୁ, ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ପରବର୍ତ୍ତୀ ବାକ୍ୟ ଲେଖନ୍ତୁ। ବିକଳ୍ପ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଫୋନ୍ କୁ ହରାଇବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ସହଜ ହେବା ଦରକାର।
୫. ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିପାରୁଥିବା ସନ୍ଧ୍ୟା କଟ୍ଅଫ୍ ରଖନ୍ତୁ
“ରାତିରେ କମ୍ ଫୋନ୍” ଏକ ସୀମା ନୁହେଁ। “୧୦:୩୦ ରେ ଫିଡ୍ ଅପେକ୍ଷା କରେ ଏବଂ ମୁଁ ଶୋଇବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଏ” ଏକ ସୀମା। କଟ୍ଅଫ୍ କୁ ଏକ ଶାରୀରିକ ନିତ୍ୟକର୍ମ ସହ ଯୋଡ଼ନ୍ତୁ, ଯାହା ଫଳରେ ଖାଲି ସ୍ଥାନ ପାଖରେ ଆଗରୁ ଯିବାକୁ ସ୍ଥାନ ଥାଏ।
୬. ଆପଣଙ୍କ ଆକାଂକ୍ଷା ଚାହୁଁଥିବାଠାରୁ ଛୋଟ ସେସନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ
ଏବେ ଆରମ୍ଭ କରୁଥିବା ଏକ ୧୫ ମିନିଟ୍ ର ସେସନ୍ ଆପଣ ବାରମ୍ବାର ପଛକୁ ଟାଳୁଥିବା ଏକ ୬୦ ମିନିଟ୍ ର ସେସନ୍ ଠାରୁ ଭଲ। ସୀମାକୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସହଜ କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସାଧାରଣ ଲାଗିଲେ ବଢ଼ାନ୍ତୁ।
୭. ଫେରି ପାଇଥିବା ସମୟ ଗଣନ୍ତୁ
ଆପଣ କ’ଣ ଏଡ଼ାଇଲେ କେବଳ ତାହା ଟ୍ରାକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। କ’ଣ ଫେରିଲା ଟ୍ରାକ୍ କରନ୍ତୁ: ପଢ଼ାଯାଇଥିବା ପୃଷ୍ଠା, ପାଇଥିବା ନିଦ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଥିବା କାମ, ଭାଗ କରାଯାଇଥିବା ଖାଦ୍ୟ, ନିଆଯାଇଥିବା ବୁଲା। ବିକଳ୍ପ ହିଁ କମ୍ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଟାଇମ୍ କୁ ରଖିବା ଯୋଗ୍ୟ କରେ।
ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ଦିନସାରା ପ୍ରତିଜ୍ଞାଠାରୁ କାହିଁକି ଭଲ
ଦିନସାରା ପ୍ରତିଜ୍ଞା ଡଜନେ ଦରଦାମ୍ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ପ୍ରତ୍ୟେକ କଠିନ ମିନିଟ୍ ପଚାରେ ଏହି ଗୋଟିଏ ଦେଖା ଗଣାଯିବା ଉଚିତ କି ନାହିଁ। ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଫୋକସ୍ ସେସନ୍ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଅବଧି ପାଇଁ ତର୍କ ବନ୍ଦ କରେ, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଶେଷ ଦିଏ।
ତାହା ଭରସା କରିବା ଓ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ସହଜ। ଆପଣ ଏପରି ବ୍ୟକ୍ତି ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁନାହାଁନ୍ତି ଯିଏ କେବେ ଫୋନ୍ ଚାହେଁ ନାହିଁ। ଆପଣ ପରବର୍ତ୍ତୀ ୩୦ ମିନିଟ୍ ରଖିପାରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ହେବାର ଅଭ୍ୟାସ କରୁଛନ୍ତି।
ପ୍ରଥମ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଏକ ବାସ୍ତବବାଦୀ ଲକ୍ଷ୍ୟ
ଦୁଇଟି ସୁରକ୍ଷିତ ସମୟ ବାଛନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ କାମ ବା ପାଠ ପାଇଁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ବିଶ୍ରାମ ପାଇଁ। ପ୍ରତ୍ୟେକରେ ୧୫ ରୁ ୩୦ ମିନିଟ୍ ରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଏକ ସପ୍ତାହରେ ଦଶଟି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସେସନ୍ ର ଅର୍ଥ ଦିନର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଟାପ୍ ଉପରେ ନଜର ନରଖି ଦୁଇରୁ ପାଞ୍ଚ ଘଣ୍ଟା ଫେରି ପାଇବା।
ଏକ ସପ୍ତାହ ପରେ, ସବୁଠାରୁ ମୂଲ୍ୟବାନ ଫଳାଫଳ ଦେଇଥିବା ସମୟକୁ ବଢ଼ାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟିକୁ ସହଜ ଛାଡ଼ିଦିଅନ୍ତୁ। ଏକ ଅଭ୍ୟାସକୁ ବଢ଼ିବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନ ଏବଂ ଭରସାଯୋଗ୍ୟ ରହିବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନ ଦରକାର।
Hermit କେଉଁଠି ଖାପ ଖାଏ
Hermit ସୁରକ୍ଷିତ ସମୟ ଚାରିପାଖରେ ନିର୍ମିତ iPhone ଓ Android ପାଇଁ ଏକ ଆପ୍ ବ୍ଲକର୍ ଏବଂ ଫୋକସ୍ ଟାଇମର୍। ଏକ ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସେସନ୍ ବାଛନ୍ତୁ, ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଆପ୍ ରଖନ୍ତୁ, ଆଉ ସେସନ୍ ସରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ Apple ର Screen Time ସିଲ୍ଡ ବାକି ସବୁକୁ ଘୋଡ଼ାଇଦିଅନ୍ତୁ। Hermit ଭିତରେ ଶୀଘ୍ର ବନ୍ଦ କରିବା ବଟନ୍ ନାହିଁ।
ତା’ପରେ, ପରିସଂଖ୍ୟାନ ଦେଖାଏ ଏହି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ମିନିଟ୍ ଗୁଡ଼ିକ କିପରି ଯୋଡ଼ି ହୁଏ। ସାପ୍ତାହିକ ଦୃଶ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଫୋକସ୍ କୁ ଏକ ସପ୍ତାହ ପୂର୍ବର ସମାନ ଦିନ ସହ ତୁଳନା କରେ, ଏବଂ Screen Time ପ୍ରବେଶ ସହ ସପ୍ତାହ Apple ର ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ନେଉଥିବା ଆପ୍ ର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ରିପୋର୍ଟ ମଧ୍ୟ ଦେଖାଇପାରେ, ଯାହା ଫଳରେ ଆପଣ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ଦେଖିପାରିବେ: ସମୟ କେଉଁଠି ଗଲା, ଏବଂ ଆପଣ କେତେ ଫେରି ପାଇଲେ।