iPhone дээр дэлгэцийн хугацааг хүч зориггүйгээр хэрхэн багасгах вэ
«Утсыг бага ашиглана» гэдэг хэцүү өдрийг даван гарахад хэтэрхий бүрхэг. Чухал цагуудаа сонго, гүйлгэхийг юу орлохоо шийд, тэр мөчүүдийн эргэн тойронд хамгаас түрүүнд хязгаар бүтээ.
Долоо хоногийн нийлбэрээс битгий эхэл
Screen Time-ийн өндөр тоо асуудлыг асар том мэт санагдуулж болно. Гэхдээ нийлбэр нь хэрэгтэй болон төвийг сахисан хугацааг агуулдаг: газрын зураг, хөгжим, мессеж, унших, ажил, мөн утасны амьдралд чинь үнэхээр тусалдаг хэсгүүд.
Нийлбэрийг хоёр дахин багасгах гэж оролдохын оронд хамгийн үнэтэй цонхнуудыг хай: цаг алга болсон мэт санагдуулдаг утасны хэрэглээ. Түгээмэл хариултууд:
- унтахаар төлөвлөснийхөө дараа орон дээрээ гүйлгэх;
- хичээллэж байхдаа фийдийг хэдэн минут тутам шалгах;
- өглөөний эхний цагаа алдах;
- ажил хэцүү болох бүрт утас руу зугтах;
- нэг аппыг нээгээд удаан хугацааны дараа гарч ирэх.
Харамсдаг дэлгэцийн хугацаагаа хэм
Хамгийн хэрэгтэй тоо нийт цаг биш. Энэ нь дахин сонгохгүй байх дэлгэцийн хугацаа. Хайртай хүнтэйгээ нэг цагийн яриа болон нэг цагийн автомат богино видео тайланд адилхан харагддаг ч ижил үнэ цэнэгүй.
Гурван өдөр зөвхөн санамсаргүй санагдсан сессүүдийг бич. Тэдгээр хэзээ эхэлсэн, оронд нь юу хийхээр төлөвлөснөө тэмдэглэ. Хэв шинж ихэвчлэн хурдан гарч ирдэг. iPhone-ийн Screen Time тайлан аль апп, ямар цаг оролцсоныг батлаж чадна.
Илүү сайн зүйлээс хулгайлдаг хугацаагаа багасга. Чамд үнэхээр үйлчилдэг хугацаагаа хадгал.
iPhone-ийн дэлгэцийн хугацааг багасгах долоон өөрчлөлт
1. Эхний цагт ажил өг
Унтахаасаа өмнө өглөөний эхний утга учиртай үйлдлээ шийд: кофе ба ном, зугаалга, бичих, сунгалт эсвэл чухал ажил. Хоосон эхний цагийг утас булаахад хялбар.
2. Фийдүүдийг эхний дэлгэцээс зөө
Бага зэргийн саатал автомат нээлтийг таслах боломжтой. Хэрэгтэй хэрэгслүүдээ хамгийн хялбар байрлалд тавьж, үнэтэй аппуудыг харагдахгүй газар зөө. Энэ нь хүчтэй зуршлыг дангаараа шийдэхгүй ч ухамсаргүй шалгалтыг багасгана.
3. Ажлын эхний блокийг хамгаал
Эхний төвлөрсөн хэсэг ихэвчлэн өдрийн үлдсэн хэсгийг тодорхойлдог. Нэг үр дүн сонго, тогтсон фокусын сесс эхлүүл, чухал ажил урагшлах хүртэл мессеж, фийдүүдийг хүлээлгэ.
4. Шалгахыг илүү богино үйлдлээр солио
Хүсэл гарч ирэхэд нэг минутаас бага хугацаа авах зүйл хий: зогс, амьсгалаарай, ус уу эсвэл дараагийн өгүүлбэрээ бич. Орлуулалт тэр мөчид утсыг ялах хэмжээнд хялбар байх ёстой.
5. Мэдэрч болохуйц оройн зогсох цаг тогтоо
«Шөнө утсыг бага ашиглах» бол хязгаар биш. «10:30-д фийдүүд хүлээж, би унтахад бэлддэг» бол хязгаар. Хоосон орон зайд очих газар аль хэдийн байхын тулд зогсох цагийг бие махбодын дадалтай холбо.
6. Амбиц чинь хүссэнээс богино сесс ашигла
Одоо эхлүүлж буй 15 минутын сесс чиний байнга хойшлуулдаг 60 минутын сессээс дээр. Хязгаарыг эхлэхэд хялбар болго, эхлэх нь энгийн санагдахад уртасга.
7. Эргүүлэн авсан цагаа тоол
Зөвхөн юунаас зайлсхийснээ бүү хянаарай. Юу эргэж ирснийг хянаарай: уншсан хуудас, авсан нойр, дууссан ажил, хуваалцсан хоол, хийсэн зугаалга. Дэлгэцийн хугацааг бага байлгахыг үнэ цэнэтэй болгодог зүйл нь орлуулалт юм.
Тогтсон цаг өдрийн турш амлалтаас яагаад давуу вэ
Өдрийн турш амлалт олон арван хэлэлцээр үүсгэдэг. Хэцүү минут бүр энэ шалгалтыг тооцох эсэхийг асууна. Тогтсон фокусын сесс тогтоосон хугацаанд маргааныг хааж, дараа нь тодорхой төгсгөл өгдөг.
Үүнд итгэх, давтахад хялбар. Чи утсыг хэзээ ч хүсдэггүй хүн болохыг оролдохгүй. Чи дараагийн 30 минутыг барьж чадах хүн болохоор дасгалжиж байна.
Эхний долоо хоногт зориулсан бодитой зорилго
Хоёр хамгаалагдсан цонх сонго: нэг нь ажил эсвэл хичээлд, нөгөө нь амралтад. Тус бүр 15–30 минутаас эхэл. Долоо хоногт арван дууссан сесс нь өдрийн товшилт бүрийг хянахгүйгээр хоёроос таван цаг эргүүлэн авсан гэсэн үг.
Нэг долоо хоногийн дараа хамгийн үнэ цэнэтэй үр дүн өгсөн цонхоо уртасгаж, нөгөөг хялбар үлдээ. Зуршилд өсөх нэг газар, найдвартай үлдэх нэг газар хэрэгтэй.
Hermit хаана таардаг вэ
Hermit бол хамгаалагдсан цагийн эргэн тойронд бүтсэн iPhone болон Android-д зориулсан апп блоклогч ба фокусын таймер юм. Нэг цаг хүртэлх сесс сонгож, чухал аппуудаа үлдээж, сесс дуустал Apple-ийн Screen Time бамбайнууд үлдсэнийг халхалж байг. Hermit-д эрт зогсоох товч байхгүй.
Дараа нь Статистик тэдгээр дууссан минутууд хэрхэн нийлж буйг харуулна. Долоо хоногийн харагдац фокусыг чинь өмнөх долоо хоногийн ижил өдрүүдтэй харьцуулж, Screen Time хандалттай бол долоо хоног Apple-ийн хамгийн их хугацаа авдаг аппуудын тухай хувийн тайланг ч харуулж чадна, ингэснээр хоёр талыг харна: цаг хаашаа явсан, чи хэр их эргүүлэн авсан.