Hermit
Tiếng Việt
Tải xuống

Cách giảm thời gian màn hình trên iPhone mà không dựa vào ý chí

"Dùng điện thoại ít đi" quá mơ hồ để sống sót qua một ngày khó khăn. Hãy chọn những giờ quan trọng, quyết định điều gì nên thay thế việc lướt, và trước hết xây một ranh giới quanh những khoảnh khắc đó.

Cập nhật

Đừng bắt đầu từ tổng số hằng tuần

Một con số Thời gian sử dụng cao có thể khiến vấn đề có vẻ khổng lồ. Nhưng tổng số bao gồm thời gian hữu ích và trung tính: bản đồ, nhạc, tin nhắn, đọc sách, công việc và những phần của điện thoại thật sự giúp ích cho cuộc sống của bạn.

Thay vì cố giảm một nửa tổng số, hãy tìm những khung giờ đắt nhất: việc dùng điện thoại khiến bạn cảm thấy thời gian đã biến mất. Những câu trả lời phổ biến gồm:

Đo thời gian màn hình bạn hối tiếc

Con số hữu ích nhất không phải tổng số giờ. Mà là thời gian màn hình bạn sẽ không chọn lại. Một cuộc gọi một giờ với người bạn yêu thương và một giờ video ngắn tự phát trông giống hệt nhau trong báo cáo, nhưng không có cùng giá trị.

Trong ba ngày, chỉ ghi lại những phiên cảm thấy vô tình. Ghi khi nào chúng bắt đầu và bạn định làm gì thay vào đó. Một khuôn mẫu thường xuất hiện nhanh. Báo cáo Thời gian sử dụng của iPhone có thể xác nhận những ứng dụng và khung giờ liên quan.

Giảm thời gian đang cướp đi điều tốt hơn. Giữ lại thời gian thật sự phục vụ bạn.

Bảy thay đổi giúp giảm thời gian màn hình iPhone

1. Giao việc cho giờ đầu tiên

Quyết định hành động có ý nghĩa đầu tiên của buổi sáng trước khi đi ngủ: cà phê và một cuốn sách, một buổi đi bộ, viết lách, giãn cơ hay việc quan trọng. Một giờ đầu tiên trống rỗng rất dễ để điện thoại giành lấy.

2. Chuyển bảng tin khỏi màn hình đầu tiên

Một độ trễ nhỏ có thể ngắt việc mở tự động. Đặt các công cụ hữu ích ở vị trí dễ nhất và chuyển các ứng dụng tốn kém khuất khỏi tầm mắt. Điều này không tự giải quyết được một thói quen mạnh, nhưng nó giảm các lần kiểm tra vô thức.

3. Bảo vệ khối làm việc đầu tiên

Khoảng tập trung đầu tiên thường định hình phần còn lại của ngày. Hãy chọn một kết quả, bắt đầu một phiên tập trung cố định và để tin nhắn cùng bảng tin chờ đến khi công việc quan trọng tiến triển.

4. Thay việc kiểm tra bằng một hành động ngắn hơn

Khi cơn thôi thúc xuất hiện, hãy làm điều gì đó mất chưa đến một phút: đứng dậy, hít thở, uống nước hay viết câu tiếp theo. Sự thay thế phải đủ dễ để thắng điện thoại ngay lúc đó.

5. Đặt một giờ dừng buổi tối mà bạn cảm nhận được

"Ít điện thoại hơn vào buổi tối" không phải là ranh giới. "Lúc 22:30 các bảng tin chờ và tôi chuẩn bị đi ngủ" mới là ranh giới. Hãy gắn giờ dừng với một thói quen thể chất để khoảng trống đã có nơi để đi.

6. Dùng các phiên ngắn hơn tham vọng của bạn muốn

Một phiên 15 phút bạn bắt đầu ngay bây giờ tốt hơn một phiên 60 phút bạn cứ trì hoãn. Hãy làm ranh giới dễ bắt đầu, rồi kéo dài khi việc bắt đầu trở nên bình thường.

7. Đếm thời gian lấy lại

Đừng chỉ theo dõi những gì bạn đã tránh. Hãy theo dõi những gì đã quay lại: trang sách đã đọc, giấc ngủ có được, công việc hoàn thành, bữa ăn chung, những buổi đi bộ. Điều thay thế mới khiến việc giảm thời gian màn hình đáng giữ.

Vì sao thời gian cố định thắng một lời hứa cả ngày

Một lời hứa cả ngày tạo ra hàng chục cuộc thương lượng. Mỗi phút khó khăn hỏi liệu lần kiểm tra này có nên tính không. Một phiên tập trung cố định đóng cuộc tranh cãi trong một khoảng đã định, rồi cho bạn một kết thúc rõ ràng.

Điều đó dễ tin hơn và dễ lặp lại hơn. Bạn không cố trở thành người không bao giờ muốn điện thoại. Bạn đang luyện tập để trở thành người có thể giữ 30 phút tiếp theo.

Một mục tiêu thực tế cho tuần đầu tiên

Chọn hai khung giờ được bảo vệ: một cho công việc hoặc học tập và một cho nghỉ ngơi. Bắt đầu với 15 đến 30 phút mỗi khung. Mười phiên hoàn thành trong một tuần nghĩa là lấy lại được từ hai đến năm giờ, mà không phải canh từng lần chạm trong ngày.

Sau một tuần, kéo dài khung giờ cho kết quả giá trị nhất và để khung kia nhẹ nhàng. Một thói quen cần một nơi để lớn lên và một nơi để giữ độ tin cậy.

Hermit phù hợp ở đâu

Hermit là ứng dụng chặn ứng dụng và hẹn giờ tập trung cho iPhone và Android được xây dựng quanh thời gian được bảo vệ. Chọn một phiên dài đến một giờ, giữ những ứng dụng quan trọng và để lớp chắn Thời gian sử dụng của Apple phủ phần còn lại cho đến khi phiên xong. Hermit không có nút dừng sớm.

Sau đó, Thống kê cho thấy những phút đã hoàn thành đó cộng dồn thế nào. Chế độ xem tuần so sánh sự tập trung của bạn với cùng những ngày của tuần trước, và khi có quyền truy cập Thời gian sử dụng, tuần đó cũng có thể hiển thị báo cáo riêng tư của Apple về các ứng dụng tốn nhiều thời gian nhất, để bạn thấy cả hai phía: thời gian đã đi đâu, và bạn đã lấy lại bao nhiêu.