மனவுறுதி இல்லாமல் iPhone-இல் ஸ்கிரீன் டைமை எப்படிக் குறைப்பது
«என் ஃபோனைக் குறைவாகப் பயன்படுத்து» என்பது ஒரு கடினமான நாளைத் தாக்குப்பிடிக்கத் தெளிவற்றது. முக்கியமான மணி நேரங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள், ஸ்க்ரோலிங்கை எது மாற்ற வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்து, முதலில் அந்தத் தருணங்களைச் சுற்றி எல்லையை உருவாக்குங்கள்.
வாராந்திரக் கூட்டுத்தொகையிலிருந்து தொடங்காதீர்கள்
அதிக ஸ்கிரீன் டைம் எண் சிக்கலைப் பிரமாண்டமாகத் தோன்றச் செய்யலாம். ஆனால் கூட்டுத்தொகையில் பயனுள்ள மற்றும் நடுநிலையான நேரமும் அடங்கும்: வரைபடங்கள், இசை, செய்திகள், வாசிப்பு, வேலை மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு உண்மையில் உதவும் ஃபோனின் பகுதிகள்.
கூட்டுத்தொகையைப் பாதியாக்க முயல்வதற்குப் பதிலாக, மிகவும் விலையுயர்ந்த சாளரங்களைத் தேடுங்கள்: நேரம் காணாமல் போனது போல் உணரவைக்கும் ஃபோன் பயன்பாடு. பொதுவான பதில்கள் அடங்கும்:
- தூங்கத் திட்டமிட்ட பிறகு படுக்கையில் ஸ்க்ரோலிங் செய்வது;
- படிக்கும்போது ஒவ்வொரு சில நிமிடங்களுக்கும் ஃபீடுகளைச் சரிபார்ப்பது;
- காலையின் முதல் மணி நேரத்தை இழப்பது;
- வேலை கடினமாகும் ஒவ்வொரு முறையும் ஃபோனுக்குள் தப்பிப்பது;
- ஒரு ஆப்பைத் திறந்து நீண்ட நேரம் கழித்து வெளிவருவது.
நீங்கள் வருந்தும் ஸ்கிரீன் டைமை அளவிடுங்கள்
மிகவும் பயனுள்ள எண் மொத்த மணி நேரம் அல்ல. அது நீங்கள் மீண்டும் தேர்ந்தெடுக்காத ஸ்கிரீன் டைம். நீங்கள் நேசிக்கும் ஒருவருடனான ஒரு மணி நேர அழைப்பும், ஒரு மணி நேர தானியங்கி குறுகிய வீடியோக்களும் அறிக்கையில் ஒரே மாதிரித் தெரியும், ஆனால் அவற்றுக்கு ஒரே மதிப்பு இல்லை.
மூன்று நாட்களுக்கு, தற்செயலாக உணர்ந்த அமர்வுகளை மட்டும் எழுதுங்கள். அவை எப்போது தொடங்கின, அதற்குப் பதிலாக என்ன செய்ய எண்ணினீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு முறை பொதுவாக விரைவில் தோன்றும். iPhone-இன் ஸ்கிரீன் டைம் அறிக்கை எந்த ஆப்ஸ் மற்றும் நேரங்கள் சம்பந்தப்பட்டுள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்தலாம்.
சிறந்த ஒன்றிடமிருந்து திருடும் நேரத்தைக் குறையுங்கள். உண்மையில் உங்களுக்குச் சேவை செய்யும் நேரத்தை வைத்திருங்கள்.
iPhone-இல் ஸ்கிரீன் டைமைக் குறைக்கும் ஏழு மாற்றங்கள்
1. முதல் மணி நேரத்துக்கு ஒரு வேலை கொடுங்கள்
காலையின் முதல் அர்த்தமுள்ள செயலை உறங்குவதற்கு முன் முடிவு செய்யுங்கள்: காபியும் ஒரு புத்தகமும், ஒரு நடை, எழுதுவது, நீட்டிப்பு அல்லது முக்கியமான வேலை. காலியான முதல் மணி நேரத்தை ஃபோன் எளிதில் பிடித்துக்கொள்ளும்.
2. ஃபீடுகளை முதல் திரையிலிருந்து நகர்த்துங்கள்
சிறிய தாமதம் தானியங்கித் திறப்பை உடைக்கலாம். பயனுள்ள கருவிகளை எளிதான இடங்களில் வைத்து, அதிகச் செலவான ஆப்ஸை பார்வையிலிருந்து நகர்த்துங்கள். இது தனியாக வலுவான பழக்கத்தைத் தீர்க்காது, ஆனால் உணர்வற்றச் சரிபார்ப்புகளைக் குறைக்கிறது.
3. முதல் வேலைத் தொகுதியைப் பாதுகாருங்கள்
முதல் ஃபோகஸ் நேரம் பெரும்பாலும் நாளின் மீதியை வடிவமைக்கிறது. ஒரு முடிவைத் தேர்ந்தெடுங்கள், நிலையான ஃபோகஸ் அமர்வைத் தொடங்குங்கள், முக்கியமான வேலை முன்னேறும் வரை செய்திகளையும் ஃபீடுகளையும் காத்திருக்க விடுங்கள்.
4. சரிபார்ப்பை சிறிய செயலால் மாற்றுங்கள்
ஆசை தோன்றும்போது ஒரு நிமிடத்துக்குக் குறைவாகும் ஏதாவது செய்யுங்கள்: எழுந்து நில்லுங்கள், மூச்சு விடுங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள் அல்லது அடுத்த வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். அந்தத் தருணத்தில் ஃபோனை வெல்லும் அளவுக்கு மாற்று எளிதாக இருக்க வேண்டும்.
5. நீங்கள் உணரக்கூடிய மாலை எல்லையை அமையுங்கள்
«மாலையில் குறைவான ஃபோன்» எல்லை அல்ல. «10:30 மணிக்கு ஃபீடுகள் காத்திருக்கும், நான் உறக்கத்துக்குத் தயாராவேன்» என்பது எல்லை. காலி இடத்துக்குப் போவதற்கு ஏற்கனவே இடம் இருக்க எல்லையை உடல் ரீதியான வழக்கத்துடன் இணையுங்கள்.
6. உங்கள் லட்சியம் விரும்புவதை விடச் சிறிய அமர்வுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
நீங்கள் இப்போது தொடங்கும் 15 நிமிட அமர்வு, தொடர்ந்து தள்ளிப்போடும் 60 நிமிட அமர்வை விடச் சிறந்தது. எல்லையைத் தொடங்க எளிதாக்குங்கள், தொடங்குவது இயல்பாக உணரும்போது நீட்டுங்கள்.
7. திரும்பப் பெற்ற நேரத்தை எண்ணுங்கள்
நீங்கள் எதைத் தவிர்த்தீர்கள் என்பதை மட்டும் கண்காணிக்காதீர்கள். என்ன திரும்பியது என்பதைக் கண்காணியுங்கள்: படித்த பக்கங்கள், பெற்ற உறக்கம், முடித்த வேலை, பகிர்ந்த உணவுகள், எடுத்த நடைகள். குறைந்த ஸ்கிரீன் டைமை வைத்திருக்கத் தகுந்ததாக்குவது மாற்றே.
ஏன் நிலையான நேரம் நாள் முழுவதுக்கான வாக்குறுதியை வெல்கிறது
நாள் முழுவதுக்கான வாக்குறுதி டஜன் கணக்கான பேரங்களை உருவாக்குகிறது. ஒவ்வொரு கடினமான நிமிடமும் இந்தச் சரிபார்ப்பு கணக்கில் வர வேண்டுமா எனக் கேட்கிறது. நிலையான ஃபோகஸ் அமர்வு ஒரு நிர்ணயிக்கப்பட்ட காலத்துக்கு வாதத்தை மூடி, பிறகு தெளிவான முடிவைத் தருகிறது.
இதை நம்புவதும் மீண்டும் செய்வதும் எளிது. ஃபோனை ஒருபோதும் விரும்பாத ஒருவராக ஆக முயலவில்லை. அடுத்த 30 நிமிடங்களைப் பிடித்துக்கொள்ளக்கூடிய ஒருவராக இருக்கப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள்.
முதல் வாரத்துக்கான யதார்த்தமான இலக்கு
இரண்டு பாதுகாக்கப்பட்ட சாளரங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: ஒன்று வேலை அல்லது படிப்புக்கு, ஒன்று ஓய்வுக்கு. ஒவ்வொன்றும் 15 முதல் 30 நிமிடங்களுடன் தொடங்குங்கள். ஒரு வாரத்தில் பத்து முடிந்த அமர்வுகள் என்றால், நாளின் ஒவ்வொரு தட்டலையும் கண்காணிக்காமல், இரண்டு முதல் ஐந்து மணி நேரம் வரை மீட்கப்பட்டது.
ஒரு வாரத்துக்குப் பிறகு, மிகவும் மதிப்புமிக்க பலனைத் தந்த சாளரத்தை நீட்டி, மற்றதை எளிதாக வையுங்கள். பழக்கத்துக்கு வளர ஒரு இடமும், நம்பகமாக இருக்க ஒரு இடமும் தேவை.
Hermit எங்கே பொருந்துகிறது
Hermit பாதுகாக்கப்பட்ட நேரத்தைச் சுற்றி உருவாக்கப்பட்ட iPhone மற்றும் Android-க்கான ஆப் பிளாக்கர் & ஃபோகஸ் டைமர். ஒரு மணி நேரம் வரையிலான அமர்வைத் தேர்ந்தெடுங்கள், முக்கியமான ஆப்ஸை வையுங்கள், அமர்வு முடியும் வரை Apple-இன் ஸ்கிரீன் டைம் கேடயங்கள் மற்றவற்றை மூடட்டும். Hermit-இல் முன்கூட்டியே நிறுத்தும் பொத்தான் இல்லை.
பிறகு, அந்த முடிந்த நிமிடங்கள் எப்படிக் கூடுகின்றன என்பதைப் புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுகின்றன. வாராந்திரக் காட்சிகள் உங்கள் ஃபோகஸை ஒரு வாரத்துக்கு முந்தைய அதே நாட்களுடன் ஒப்பிடுகின்றன, ஸ்கிரீன் டைம் அணுகலுடன் உங்கள் அதிக நேரம் எடுக்கும் ஆப்ஸ் பற்றிய Apple-இன் தனிப்பட்ட அறிக்கையையும் வாரம் காட்டலாம், எனவே இரு பக்கங்களையும் பார்க்கிறீர்கள்: நேரம் எங்கே சென்றது, எவ்வளவு திரும்பப் பெற்றீர்கள்.