iPhone တွင် ဖန်သားပြင်အချိန်ကို စိတ်ဓာတ်ခွန်အားမလိုဘဲ မည်သို့လျှော့မည်နည်း

«ဖုန်းကို လျှော့သုံးမည်» သည် ခက်ခဲသောနေ့ကို ကျော်လွှားရန် မရှင်းလင်းလွန်းသည်။ အရေးကြီးသော နာရီများကို ရွေးပါ၊ scroll ကို ဘာက အစားထိုးသင့်သည်ကို ဆုံးဖြတ်ပါ၊ ထိုအခိုက်အတန့်များပတ်ဝန်းကျင်တွင် ကန့်သတ်ချက်ကို အရင်တည်ဆောက်ပါ။

ပြင်ဆင်ထားသည် ၂၀၂၆ အောက်တိုဘာ ၁၂

အပတ်စဉ်စုစုပေါင်းဖြင့် မစပါနှင့်

Screen Time ကိန်းဂဏန်းမြင့်သည်က ပြဿနာကို ကြီးမားစေနိုင်သည်။ သို့သော် စုစုပေါင်းတွင် အသုံးဝင်သော နှင့် ကြားနေအချိန်များ ပါဝင်သည်- မြေပုံ၊ ဂီတ၊ မက်ဆေ့ချ်များ၊ စာဖတ်ခြင်း၊ အလုပ်နှင့် သင့်ဘဝကို အမှန်တကယ်ကူညီသော ဖုန်း၏အစိတ်အပိုင်းများ။

စုစုပေါင်းကို တစ်ဝက်ဖြတ်ရန် ကြိုးစားမည့်အစား အကုန်ကျဆုံး ပြတင်းပေါက်များ ကို ရှာပါ- အချိန်ပျောက်သွားသလို ခံစားရသော ဖုန်းသုံးစွဲမှု။ အဖြေအများအပြားတွင်-

• အိပ်ရန်ရည်ရွယ်ပြီးနောက် အိပ်ရာပေါ်တွင် scroll လုပ်ခြင်း၊
• စာကျက်စဉ် မိနစ်အနည်းငယ်တိုင်း ဖိဒ်စစ်ဆေးခြင်း၊
• နံနက်၏ပထမနာရီ ဆုံးရှုံးခြင်း၊
• အလုပ်ခက်လာတိုင်း ဖုန်းထဲ ထွက်ပြေးခြင်း၊
• အက်ပ်တစ်ခုကို ဖွင့်ပြီး အချိန်ကြာမှ ပြန်ပေါ်လာခြင်း တို့ ပါဝင်သည်။

သင်နောင်တရသော ဖန်သားပြင်အချိန်ကို တိုင်းတာပါ

အသုံးဝင်ဆုံးကိန်းဂဏန်းသည် စုစုပေါင်းနာရီများ မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင်ထပ်မရွေးချယ်မည့် ဖန်သားပြင်အချိန် ဖြစ်သည်။ ချစ်သူနှင့် တစ်နာရီဖုန်းပြောခြင်းနှင့် တစ်နာရီ အလိုအလျောက် ဗီဒီယိုတိုများသည် အစီရင်ခံစာတွင် တူညီစွာ မြင်ရသော်လည်း တန်ဖိုးမတူပါ။

သုံးရက်ကြာ မတော်တဆဟု ခံစားရသော ဆက်ရှင်များကိုသာ မှတ်ထားပါ။ ၎င်းတို့ စတင်သည့်အချိန်နှင့် အစားထိုး၍ သင်ဘာလုပ်ရန်ရည်ရွယ်ခဲ့သည်ကို မှတ်ပါ။ ပုံစံက ပုံမှန်အားဖြင့် မြန်မြန်ပေါ်လာသည်။ iPhone ၏ Screen Time အစီရင်ခံစာက ဘယ်အက်ပ်များနှင့် အချိန်များ ပါဝင်သည်ကို အတည်ပြုနိုင်သည်။

iPhone ဖန်သားပြင်အချိန်ကို လျှော့ချသော ပြောင်းလဲမှု ခုနစ်ခု

၁။ ပထမနာရီကို အလုပ်တစ်ခု ပေးပါ

အိပ်ရာမဝင်မီ နံနက်၏ပထမ အဓိပ္ပာယ်ရှိသော လုပ်ရပ်ကို ဆုံးဖြတ်ပါ- ကော်ဖီနှင့်စာအုပ်၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စာရေးခြင်း၊ ကိုယ်လက်ဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် အရေးကြီးသော လုပ်ငန်း။ ဗလာပထမနာရီကို ဖုန်းက လွယ်ကူစွာ သိမ်းယူနိုင်သည်။

၂။ ဖိဒ်များကို ပထမစခရင်မှ ရွှေ့ပါ

ခဏတာနှောင့်နှေးမှုက အလိုအလျောက်ဖွင့်ခြင်းကို ဖြတ်တောက်နိုင်သည်။ အသုံးဝင်သော ကိရိယာများကို အလွယ်ဆုံးနေရာတွင်ထားပြီး ကုန်ကျစရိတ်မြင့်သော အက်ပ်များကို မျက်စိအောက်မှ ရွှေ့ပါ။ ၎င်းက ခိုင်မာသော အလေ့အထကို တစ်ခုတည်းနှင့် မဖြေရှင်းနိုင်သော်လည်း သတိမထားမိသော စစ်ဆေးမှုများကို လျှော့ချသည်။

၃။ ပထမအလုပ်ဘလောက်ကို ကာကွယ်ပါ

ပထမအာရုံစူးစိုက်ကာလသည် ကျန်နေ့ကို မကြာခဏ ပုံဖော်သည်။ ရလဒ်တစ်ခုကို ရွေးပါ၊ အသေအာရုံစူးစိုက်ဆက်ရှင်စတင်ပါ၊ အရေးကြီးသောအလုပ် ရှေ့ဆက်သည်အထိ မက်ဆေ့ချ်များနှင့် ဖိဒ်များ စောင့်ပါစေ။

၄။ စစ်ဆေးမှုကို ပိုတိုသော လုပ်ရပ်ဖြင့် အစားထိုးပါ

တွန်းအားပေါ်လာသောအခါ တစ်မိနစ်အောက် ကြာသော တစ်ခုခုလုပ်ပါ- ထပါ၊ အသက်ရှူပါ၊ ရေသောက်ပါ သို့မဟုတ် နောက်ဝါကျကို ရေးပါ။ အစားထိုးမှုက ထိုအခိုက်တွင် ဖုန်းကို အနိုင်ယူနိုင်လောက်အောင် လွယ်ကူရမည်။

၅။ သင်ခံစားနိုင်သော ညနေရပ်ချိန်ကို သတ်မှတ်ပါ

«ညဘက် ဖုန်းလျှော့သုံးမည်» သည် ကန့်သတ်ချက်မဟုတ်ပါ။ «၁၀:၃၀ တွင် ဖိဒ်များ စောင့်ပြီး ကျွန်ုပ်အိပ်ရန်ပြင်ဆင်မည်» သည် ကန့်သတ်ချက်ဖြစ်သည်။ ဗလာနေရာတွင် သွားစရာရှိပြီးသားဖြစ်စေရန် ရပ်ချိန်ကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလေ့အကျင့်နှင့် ချိတ်ဆက်ပါ။

၆။ သင့်ရည်မှန်းချက်လိုချင်သည်ထက် တိုသောဆက်ရှင်များ သုံးပါ

ယခုစတင်သော ၁၅ မိနစ်ဆက်ရှင်သည် သင်ဆက်ရွှေ့ဆိုင်းနေသော ၆၀ မိနစ်ဆက်ရှင်ထက် ပိုကောင်းသည်။ ကန့်သတ်ချက်ကို စတင်ရလွယ်စေပြီး စတင်ခြင်းသာမန်ဖြစ်လာသောအခါ တိုးချဲ့ပါ။

၇။ ပြန်ရသောအချိန်ကို ရေတွက်ပါ

သင်ရှောင်ခဲ့သည်ကိုသာ မခြေရာခံပါနှင့်။ ပြန်လာသည်ကို ခြေရာခံပါ- ဖတ်ပြီးသော စာမျက်နှာများ၊ ရရှိသော အိပ်စက်မှု၊ ပြီးသောအလုပ်၊ မျှဝေစားသောက်ပွဲများ၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းများ။ ဖန်သားပြင်အချိန်နိမ့်ခြင်းကို ထိန်းသိမ်းရန်တန်ဖိုးရှိစေသည်မှာ အခြားရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

အသေအချိန်သည် တစ်နေ့လုံးကတိကို အဘယ့်ကြောင့်နိုင်သနည်း

တစ်နေ့လုံးကတိက စကားများစွာပြောဆိုညှိနှိုင်းမှုများကို ဖန်တီးသည်။ ခက်ခဲသောမိနစ်တိုင်းက ဤစစ်ဆေးမှုကို ရေတွက်သင့်သလားဟု မေးသည်။ အသေအာရုံစူးစိုက်ဆက်ရှင်က သတ်မှတ်ကာလအတွက် အငြင်းပွားမှုကို ပိတ်ပြီး ရှင်းလင်းသော အဆုံးကို ပေးသည်။

ထိုသည်ကို ယုံကြည်ရလွယ်ပြီး ထပ်လုပ်ရလွယ်သည်။ သင်သည် ဖုန်းကို ဘယ်တော့မှ မလိုချင်သူ ဖြစ်ရန် မကြိုးစားပါ။ နောက် ၃၀ မိနစ်ကို ထိန်းနိုင်သူ ဖြစ်ရန် လေ့ကျင့်နေခြင်းဖြစ်သည်။

ပထမအပတ်အတွက် လက်တွေ့ကျသော ပန်းတိုင်

ကာကွယ်ထားသော ပြတင်းပေါက်နှစ်ခုကို ရွေးပါ- တစ်ခုက အလုပ် သို့မဟုတ် လေ့လာခြင်းအတွက်နှင့် တစ်ခုက အနားယူခြင်းအတွက်။ တစ်ခုစီ ၁၅ မှ ၃၀ မိနစ်ဖြင့် စပါ။ တစ်ပတ်လျှင် ပြီးဆုံးသောဆက်ရှင် ၁၀ ခုသည် နေ့၏ထိတိုင်းကို ထိန်းမနေဘဲ နှစ်နာရီမှ ငါးနာရီအကြား ပြန်ရခြင်းကို ဆိုလိုသည်။

တစ်ပတ်ပြီးနောက် အတန်ဖိုးရှိဆုံးရလဒ်ကိုပေးသော ပြတင်းပေါက်ကို တိုးချဲ့ပြီး အခြားတစ်ခုကို လွယ်ကူစေထားပါ။ အလေ့အထသည် ကြီးထွားရန် နေရာတစ်ခုနှင့် ယုံကြည်ရသောအနေဖြင့်နေရန် နေရာတစ်ခု လိုအပ်သည်။

Hermit နေရာကျသည့်နေရာ

Hermit သည် ကာကွယ်ထားသောအချိန်ပေါ်တည်ဆောက်ထားသော iPhone နှင့် Android အတွက် အက်ပ်ပိတ်ဆို့ကိရိယာနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု တိုင်မာဖြစ်သည်။ တစ်နာရီအထိ ဆက်ရှင်ကို ရွေးပါ၊ အရေးကြီးသော အက်ပ်များကို ထားပါ၊ ဆက်ရှင်ပြီးသည်အထိ Apple ၏ Screen Time ဒိုင်းလွှားများ ကျန်သည်များကို ဖုံးအုပ်ပါစေ။ Hermit တွင် စောစောရပ်ရန် ခလုတ်မရှိပါ။

ထို့နောက် စာရင်းအင်းက ထိုပြီးဆုံးသောမိနစ်များ ပေါင်းစုပုံကို ပြသသည်။ အပတ်စဉ်မြင်ကွင်းများက သင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကို ယခင်အပတ်၏ တူညီသောနေ့ရက်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပြီး Screen Time ရယူခွင့်ရှိလျှင် အပတ်က အချိန်အများဆုံးယူသော အက်ပ်များအကြောင်း Apple ၏ကိုယ်ပိုင်အစီရင်ခံစာကိုလည်း ပြသနိုင်သောကြောင့် နှစ်ဖက်စလုံးမြင်ရမည်- အချိန်ဘယ်သွားသည်၊ သင်ဘယ်လောက်ပြန်ယူခဲ့သည်။