ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದೆ iPhone ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
“ನನ್ನ ಫೋನ್ ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಿ” ಎಂಬುದು ಕಠಿಣ ದಿನವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಅಸ್ಪಷ್ಟ. ಮುಖ್ಯವಾದ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಬದಲು ಏನು ಬರಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಮೊದಲು ಆ ಕ್ಷಣಗಳ ಸುತ್ತ ಗಡಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.
ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಸಂಖ್ಯೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬೃಹತ್ತಾಗಿ ತೋರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥ ಸಮಯವೂ ಸೇರಿದೆ: ನಕ್ಷೆಗಳು, ಸಂಗೀತ, ಸಂದೇಶಗಳು, ಓದು, ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಫೋನ್‌ನ ಭಾಗಗಳು.
ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತವನ್ನು ಅರ್ಧಕ್ಕಿಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ: ಸಮಯ ಮಾಯವಾಯಿತು ಎಂದು ಅನಿಸುವ ಫೋನ್ ಬಳಕೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ತರಗಳು:
- ಮಲಗಲು ಯೋಜಿಸಿದ ನಂತರ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು;
- ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಫೀಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು;
- ಬೆಳಗಿನ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು;
- ಕೆಲಸ ಕಷ್ಟವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಫೋನ್‌ಗೆ ಪಲಾಯನ ಮಾಡುವುದು;
- ಒಂದು ಆ್ಯಪ್ ತೆರೆದು ಬಹಳ ಸಮಯದ ನಂತರ ಹೊರಬರುವುದು.
ನಿಮಗೆ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪವಾಗುವ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಅನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ
ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂಖ್ಯೆ ಒಟ್ಟು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲ. ಅದು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಆರಿಸದ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್. ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಚಿಕ್ಕ ವೀಡಿಯೊಗಳು ವರದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ಮೌಲ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಮೂರು ದಿನಗಳ ಕಾಲ, ಆಕಸ್ಮಿಕವೆನಿಸಿದ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬರೆಯಿರಿ. ಅವು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾದವು ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದಿರಿ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ಒಂದು ಮಾದರಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೇಗ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. iPhone ನ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ವರದಿ ಯಾವ ಆ್ಯಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ದೃಢೀಕರಿಸಬಹುದು.
ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಕದಿಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಜವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
iPhone ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಏಳು ಬದಲಾವಣೆಗಳು
1. ಮೊದಲ ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಕೆಲಸ ನೀಡಿ
ಮಲಗುವ ಮೊದಲೇ ಬೆಳಗಿನ ಮೊದಲ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ: ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕ, ನಡಿಗೆ, ಬರವಣಿಗೆ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸ. ಖಾಲಿ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಯನ್ನು ಫೋನ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ತನ್ನದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ಫೀಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನಿಂದ ಸರಿಸಿ
ಸಣ್ಣ ವಿಳಂಬ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು. ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸುಲಭ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚದ ಆ್ಯಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಬೀಳದಂತೆ ಸರಿಸಿ. ಇದು ಒಂದೇ ಬಲವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದ ಪರಿಶೀಲನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಮೊದಲ ಕೆಲಸದ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿ
ಮೊದಲ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಅವಧಿ ಆಗಾಗ ಉಳಿದ ದಿನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ನಿಗದಿತ ಫೋಕಸ್ ಸೆಷನ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸ ಮುಂದೆ ಸಾಗುವವರೆಗೆ ಸಂದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೀಡ್‌ಗಳು ಕಾಯಲಿ.
4. ಪರಿಶೀಲನೆಯನ್ನು ಚಿಕ್ಕ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಬದಲಿಸಿ
ಪ್ರಚೋದನೆ ಕಾಣಿಸಿದಾಗ ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮಾಡಿ: ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಡಿ, ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ವಾಕ್ಯ ಬರೆಯಿರಿ. ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸುವಷ್ಟು ಬದಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿರಬೇಕು.
5. ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಸಂಜೆಯ ಕಟ್‌ಆಫ್ ಹೊಂದಿಸಿ
“ರಾತ್ರಿ ಫೋನ್ ಕಡಿಮೆ” ಗಡಿಯಲ್ಲ. “10:30 ಕ್ಕೆ ಫೀಡ್‌ಗಳು ಕಾಯುತ್ತವೆ, ನಾನು ಮಲಗಲು ಸಿದ್ಧನಾಗುತ್ತೇನೆ” ಎಂಬುದು ಗಡಿ. ಖಾಲಿ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ಸ್ಥಳ ಇರುವಂತೆ ಕಟ್‌ಆಫ್ ಅನ್ನು ದೈಹಿಕ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆ ಬಯಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ನೀವು ಈಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ 15 ನಿಮಿಷದ ಸೆಷನ್, ನೀವು ಮುಂದೂಡುತ್ತಲೇ ಇರುವ 60 ನಿಮಿಷದ ಸೆಷನ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮ. ಗಡಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವೆನಿಸಿದಾಗ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
7. ಮರಳಿ ಪಡೆದ ಸಮಯವನ್ನು ಎಣಿಸಿ
ನೀವು ಏನನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದಿರಿ ಎಂದು ಮಾತ್ರ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಏನು ಮರಳಿ ಬಂತು ಎಂದು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ: ಓದಿದ ಪುಟಗಳು, ಪಡೆದ ನಿದ್ರೆ, ಮುಗಿದ ಕೆಲಸ, ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಊಟಗಳು, ಮಾಡಿದ ನಡಿಗೆಗಳು. ಕಡಿಮೆ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಸುವುದು ಪರ್ಯಾಯವೇ.
ದಿನವಿಡೀ ಭರವಸೆಗಿಂತ ನಿಗದಿತ ಸಮಯ ಏಕೆ ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ
ದಿನವಿಡೀ ಭರವಸೆ ಡಜನ್‌ಗಟ್ಟಲೆ ಚೌಕಾಸಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಕಷ್ಟದ ನಿಮಿಷ ಈ ಒಂದು ಪರಿಶೀಲನೆ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬರಬೇಕೇ ಎಂದು ಕೇಳುತ್ತದೆ. ನಿಗದಿತ ಫೋಕಸ್ ಸೆಷನ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ವಾದವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಂತರ ಸ್ಪಷ್ಟ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ನಂಬುವುದು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಫೋನ್ ಬಯಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಮುಂದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಬಲ್ಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಮೊದಲ ವಾರಕ್ಕೆ ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿ
ಎರಡು ಕಾಪಾಡಿದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಒಂದು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ, ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನೂ 15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಸೆಷನ್‌ಗಳೆಂದರೆ ದಿನದ ಪ್ರತಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಕಾವಲು ಕಾಯದೆ ಎರಡರಿಂದ ಐದು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದಂತೆ.
ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ಅತ್ಯಂತ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡಿದ ಅವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇಡಿ. ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯಲು ಒಂದು ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಒಂದು ಸ್ಥಳ ಬೇಕು.
Hermit ಎಲ್ಲಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ
Hermit ಕಾಪಾಡಿದ ಸಮಯದ ಸುತ್ತ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ iPhone ಮತ್ತು Android ಗಾಗಿ ಆ್ಯಪ್ ಬ್ಲಾಕರ್ ಮತ್ತು ಫೋಕಸ್ ಟೈಮರ್. ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗಿನ ಸೆಷನ್ ಆರಿಸಿ, ಮುಖ್ಯವಾದ ಆ್ಯಪ್‌ಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಸೆಷನ್ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ಉಳಿದವನ್ನು Apple ನ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಶೀಲ್ಡ್‌ಗಳು ಮುಚ್ಚಲಿ. Hermit ನಲ್ಲಿ ಬೇಗ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಬಟನ್ ಇಲ್ಲ.
ನಂತರ, ಆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಿಮಿಷಗಳು ಹೇಗೆ ಕೂಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ನೋಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫೋಕಸ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ವಾರ ಹಿಂದಿನ ಅದೇ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಪ್ರವೇಶದೊಂದಿಗೆ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆ್ಯಪ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ Apple ನ ಖಾಸಗಿ ವರದಿಯನ್ನೂ ತೋರಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ: ಸಮಯ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಯಿತು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಮರಳಿ ಪಡೆದಿರಿ.