කැමැත්ත නොමැතිව iPhone හි තිර කාලය අඩු කරන්නේ කෙසේද
“මම දුරකථනය අඩුවෙන් භාවිතා කරමි” යන්න අමාරු දවසක් ඔරොත්තු දීමට තරම් අපැහැදිලියි. වැදගත් පැය තෝරන්න, ස්ක්‍රෝල් කිරීම වෙනුවට කුමක් ආදේශ විය යුතුදැයි තීරණය කරන්න, එම මොහොතවල් වටා පළමුව සීමාවක් ගොඩනගන්න.
සතිපතා එකතුවෙන් ආරම්භ නොකරන්න
ඉහළ Screen Time සංඛ්‍යාවක් ගැටලුව අති විශාල ලෙස හැඟවිය හැක. නමුත් එකතුවට ප්‍රයෝජනවත් සහ මධ්‍යස්ථ කාලය ඇතුළත් වේ: සිතියම්, සංගීතය, පණිවිඩ, කියවීම, වැඩ, සහ ඔබේ ජීවිතයට සැබවින්ම උදව් වන දුරකථනයේ කොටස්.
එකතුව අඩකින් කපා දැමීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට, වඩාත්ම මිල අධික කවුළු සොයන්න: කාලය අතුරුදහන් වූ බවක් ඔබට හැඟෙන දුරකථන භාවිතය. සාමාන්‍ය පිළිතුරු ඇතුළත් වන්නේ:
- නිදාගැනීමට අදහස් කිරීමෙන් පසුවත් ඇඳේ ස්ක්‍රෝල් කිරීම;
- අධ්‍යයනය කරන අතරතුර සෑම මිනිත්තු කිහිපයකට වරක් ෆීඩ් පරීක්ෂා කිරීම;
- උදෑසනේ පළමු පැය නැති කරගැනීම;
- වැඩ අමාරු වන සෑම විටම දුරකථනයට පලා යාම;
- එක් යෙදුමක් විවෘත කර බොහෝ වේලාවකට පසු මතු වීම.
ඔබ පසුතැවෙන තිර කාලය මැනගන්න
වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් සංඛ්‍යාව මුළු පැය නොවේ. එය ඔබ නැවත තෝරා නොගන්නා තිර කාලයයි. ඔබ ආදරය කරන කෙනෙකු සමඟ පැයක ඇමතුමක් සහ ස්වයංක්‍රීය කෙටි වීඩියෝ පැයක් වාර්තාවක සමාන පෙනුමක් ඇත, නමුත් ඒවාට එකම වටිනාකම නැත.
දින තුනක් සඳහා, අහම්බෙන් සිදු වූවා යැයි හැඟුණු සැසි පමණක් ලියන්න. ඒවා ආරම්භ වූයේ කවදාද සහ ඒ වෙනුවට ඔබ කිරීමට අදහස් කළේ කුමක්ද යන්න සටහන් කරන්න. රටාවක් සාමාන්‍යයෙන් ඉක්මනින් මතු වේ. iPhone හි Screen Time වාර්තාවට සම්බන්ධ වන්නේ කුමන යෙදුම් සහ වේලාවන්ද යන්න තහවුරු කළ හැක.
වඩා හොඳ දෙයකින් සොරකම් කරන කාලය අඩු කරන්න. ඔබට සැබවින්ම සේවය කරන කාලය තබාගන්න.
iPhone තිර කාලය අඩු කරන වෙනස්කම් හතක්
1. පළමු පැයට රැකියාවක් දෙන්න
නින්දට යාමට පෙර උදෑසනේ පළමු අර්ථවත් ක්‍රියාව තීරණය කරන්න: කෝපි සහ පොතක්, ඇවිදීමක්, ලිවීම, ඇද ගැනීම්, හෝ වැදගත් කාර්යය. හිස් පළමු පැය දුරකථනයට හිමිකම් කීමට පහසුය.
2. ෆීඩ් පළමු තිරයෙන් ඉවතට ගෙන යන්න
කුඩා ප්‍රමාදයක් ස්වයංක්‍රීයව විවෘත කිරීම බිඳිය හැක. ප්‍රයෝජනවත් මෙවලම් පහසුම ස්ථානවල තබා ඉහළ පිරිවැය යෙදුම් ඇස්වලින් ඈතට ගෙන යන්න. මෙය ශක්තිමත් පුරුද්දක් තනිවම විසඳන්නේ නැත, නමුත් එය නොදැනුවත් බැලීම් අඩු කරයි.
3. පළමු වැඩ කොටස ආරක්ෂා කරන්න
පළමු අවධාන කාල පරිච්ඡේදය බොහෝවිට දවසේ ඉතිරි කොටස හැඩගස්වයි. එක් ප්‍රතිඵලයක් තෝරන්න, නිශ්චිත අවධාන සැසියක් අරඹන්න, වැදගත් වැඩ ඉදිරියට යන තුරු පණිවිඩ සහ ෆීඩ් රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙන්න.
4. බැලීම කෙටි ක්‍රියාවකින් ආදේශ කරන්න
ආශාව පැමිණෙන විට, මිනිත්තුවකට වඩා අඩුවෙන් ගතවන දෙයක් කරන්න: නැගිටින්න, හුස්ම ගන්න, වතුර බොන්න, හෝ ඊළඟ වාක්‍යය ලියන්න. ආදේශකය මොහොතේදී දුරකථනය පරාජය කිරීමට තරම් පහසු විය යුතුය.
5. ඔබට දැනිය හැකි සවස නතර කිරීමක් සකසන්න
“රාත්‍රියේ දුරකථනය අඩුවෙන්” යන්න සීමාවක් නොවේ. “10:30 ට ෆීඩ් රැඳී සිටී, මම නින්දට සූදානම් වෙමි” යන්න සීමාවකි. නතර කිරීම ශාරීරික පුරුද්දකට සම්බන්ධ කරන්න, එවිට හිස් අවකාශයට දැනටමත් යා හැකි තැනක් ඇත.
6. ඔබේ අභිලාෂය අවශ්‍ය වන්නාට වඩා කෙටි සැසි භාවිතා කරන්න
ඔබ දැන් ආරම්භ කරන මිනිත්තු 15ක සැසියක් ඔබ නැවත නැවත කල් දමන මිනිත්තු 60ක සැසියකට වඩා හොඳය. සීමාව ආරම්භ කිරීමට පහසු කරන්න, ඉන්පසු ආරම්භ කිරීම සාමාන්‍ය යැයි හැඟුණු පසු දිගු කරන්න.
7. ආපසු ලබාගත් කාලය ගණන් කරන්න
ඔබ මග හැරියේ කුමක්දැයි පමණක් නොසලකන්න. ආපසු පැමිණියේ කුමක්දැයි සලකන්න: කියවූ පිටු, ලැබූ නින්ද, සම්පූර්ණ කළ වැඩ, බෙදාගත් ආහාර, ගත් ඇවිදීම්. ආදේශකයයි අඩු තිර කාලය පවත්වාගැනීමට වටිනා කරන්නේ.
දිවා පුරා පොරොන්දුවකට වඩා නියමිත කාලය හොඳ ඇයි
දිවා පුරා පොරොන්දුවක් කේවල් කිරීම් දුසිම් ගණනක් නිර්මාණය කරයි. සෑම අමාරු මිනිත්තුවක්ම මෙම එක් බැලීමක් ගණන් ගත යුතුද යැයි විමසයි. නිශ්චිත අවධාන සැසියක් නියමිත කාලයක් සඳහා තර්කය වසා දමයි, ඉන්පසු ඔබට පැහැදිලි අවසානයක් දෙයි.
එය විශ්වාස කිරීමට සහ නැවත කිරීමට පහසුය. ඔබ කිසිදා දුරකථනය නොපතන පුද්ගලයෙකු වීමට උත්සාහ නොකරයි. ඔබ ඉදිරි මිනිත්තු 30 රඳවා ගත හැකි පුද්ගලයෙකු වීම පුහුණු වේ.
පළමු සතිය සඳහා යථාර්ථවාදී ඉලක්කයක්
ආරක්ෂා කළ කවුළු දෙකක් තෝරන්න: එකක් වැඩ හෝ අධ්‍යයනය සඳහා සහ එකක් විවේකය සඳහා. එක් එක් එකෙහි මිනිත්තු 15 සිට 30 දක්වා ආරම්භ කරන්න. සතියක් තුළ සම්පූර්ණ කළ සැසි දහයක් යනු දවසේ සෑම ස්පර්ශයක්ම මුර නොකර පැය දෙකක් හා පහ අතර ආපසු ලබා ගැනීමයි.
සතියකට පසු, වඩාත්ම වටිනා ප්‍රතිඵලය ලබා දුන් කවුළුව දිගු කර අනෙක පහසුවෙන් තබන්න. පුරුද්දකට වර්ධනය වීමට එක් ස්ථානයක් සහ විශ්වසනීය රැඳී සිටීමට එක් ස්ථානයක් අවශ්‍ය වේ.
Hermit ගැළපෙන්නේ කොතැනටද
Hermit යනු ආරක්ෂා කළ කාලය වටා ගොඩනගා ඇති iPhone සහ Android සඳහා යෙදුම් අවහිරකයක් සහ අවධාන කාල ගණකයකි. පැයක් දක්වා සැසියක් තෝරන්න, වැදගත් යෙදුම් තබාගන්න, සැසිය අවසන් වන තුරු Apple හි Screen Time ආවරණ ඉතිරිය වසා තබාගැනීමට ඉඩ දෙන්න. Hermit තුළ කලින් නතර කිරීමේ බොත්තමක් නැත.
ඉන්පසු, සංඛ්‍යාලේඛන මගින් ඒ සම්පූර්ණ කළ මිනිත්තු එකතු වන ආකාරය පෙන්වයි. සතිපතා දසුන් ඔබේ අවධානය සතියකට පෙර එම දිනවලට සසඳයි, සහ Screen Time ප්‍රවේශය සමඟ සතියට Apple හි වැඩිම කාලයක් ගන්නා යෙදුම් පිළිබඳ පෞද්ගලික වාර්තාව ද පෙන්විය හැක, එවිට ඔබට පැති දෙකම දැකිය හැක: කාලය ගියේ කොහේද, සහ ඔබ කොපමණ ප්‍රමාණයක් ආපසු ගත්තාද.