ઇચ્છાશક્તિ વગર iPhone પર સ્ક્રીન ટાઇમ કેવી રીતે ઘટાડવો
“મારો ફોન ઓછો વાપરો” અઘરા દિવસમાં ટકવા માટે બહુ અસ્પષ્ટ છે. મહત્વના કલાકો પસંદ કરો, સ્ક્રોલિંગની જગ્યાએ શું આવવું જોઈએ તે નક્કી કરો અને પહેલાં એ ક્ષણોની આસપાસ સીમા બનાવો.
સાપ્તાહિક કુલથી શરૂ ન કરો
ઊંચો સ્ક્રીન ટાઇમ આંકડો સમસ્યાને વિશાળ લાગતી બનાવી શકે. પણ કુલમાં ઉપયોગી અને તટસ્થ સમય પણ શામેલ છે: નકશા, સંગીત, સંદેશા, વાંચન, કામ અને ફોનના એ ભાગો જે તમારા જીવનને ખરેખર મદદ કરે છે.
કુલને અડધું કરવાનો પ્રયત્ન કરવાને બદલે, સૌથી મોંઘા ગાળા શોધો: એવો ફોન ઉપયોગ જેના પછી સમય ગાયબ થયો હોય એવું લાગે. સામાન્ય જવાબોમાં આ શામેલ છે:
- સૂવાનું ધાર્યા પછી પથારીમાં સ્ક્રોલ કરવું;
- અભ્યાસ કરતી વખતે દર થોડી મિનિટે ફીડ તપાસવા;
- સવારનો પહેલો કલાક ગુમાવવો;
- કામ અઘરું બને ત્યારે ફોનમાં છટકી જવું;
- એક એપ ખોલવી અને ઘણા સમય પછી બહાર આવવું.
જેનો તમને અફસોસ છે તે સ્ક્રીન ટાઇમ માપો
સૌથી ઉપયોગી આંકડો કુલ કલાકો નથી. તે એવો સ્ક્રીન ટાઇમ છે જે તમે ફરી પસંદ ન કરો. તમે જેને ચાહો છો તેની સાથેનો એક કલાકનો કૉલ અને એક કલાકના આપોઆપ ચાલતા ટૂંકા વીડિયો રિપોર્ટમાં સરખા દેખાય છે, પણ તેમની કિંમત સરખી નથી.
ત્રણ દિવસ સુધી, ફક્ત એવા સેશન લખો જે અકસ્માતે થયા હોય એવું લાગ્યું. તે ક્યારે શરૂ થયા અને તેના બદલે તમે શું કરવા ધાર્યું હતું તે નોંધો. પેટર્ન સામાન્ય રીતે જલદી દેખાય છે. iPhone નો સ્ક્રીન ટાઇમ રિપોર્ટ કઈ એપ અને સમય સામેલ છે તે પુષ્ટિ કરી શકે છે.
કંઈક વધુ સારું ચોરતો સમય ઘટાડો. જે ખરેખર તમને ઉપયોગી થાય છે તે સમય રાખો.
iPhone સ્ક્રીન ટાઇમ ઘટાડતા સાત ફેરફાર
1. પહેલા કલાકને કામ આપો
પથારીમાં જતાં પહેલાં સવારની પહેલી અર્થપૂર્ણ ક્રિયા નક્કી કરો: કૉફી અને પુસ્તક, ચાલવું, લેખન, સ્ટ્રેચિંગ કે મહત્વનું કામ. ખાલી પહેલા કલાકને ફોન સહેલાઈથી પોતાનો કરી લે છે.
2. ફીડને પહેલી સ્ક્રીનથી ખસેડો
નાનો વિલંબ આપોઆપ ખોલવાનું તોડી શકે. ઉપયોગી સાધનો સહેલી જગ્યાએ મૂકો અને ઊંચી કિંમતવાળી એપ નજર બહાર ખસેડો. આ એકલું મજબૂત આદત ઉકેલશે નહીં, પણ અજાણતાની તપાસ ઘટાડે છે.
3. પહેલો કામનો બ્લોક સાચવો
પહેલો ફોકસ ગાળો ઘણી વાર બાકીના દિવસને આકાર આપે છે. એક પરિણામ પસંદ કરો, નિશ્ચિત ફોકસ સેશન શરૂ કરો અને મહત્વનું કામ આગળ વધે ત્યાં સુધી સંદેશા અને ફીડને રાહ જોવા દો.
4. તપાસને ટૂંકી ક્રિયાથી બદલો
જ્યારે આવેગ દેખાય, ત્યારે એક મિનિટથી ઓછો સમય લેતું કંઈક કરો: ઊભા થાઓ, શ્વાસ લો, પાણી પીઓ કે આગલું વાક્ય લખો. તે ક્ષણે ફોનને હરાવવા માટે વિકલ્પ પૂરતો સરળ હોવો જોઈએ.
5. તમે અનુભવી શકો એવી સાંજની સીમા નક્કી કરો
“રાત્રે ઓછો ફોન” સીમા નથી. “10:30 વાગ્યે ફીડ રાહ જુએ છે અને હું સૂવાની તૈયારી કરું છું” સીમા છે. કટઓફને શારીરિક દિનચર્યા સાથે જોડો, જેથી ખાલી જગ્યાને જવા માટે પહેલેથી કોઈ સ્થાન હોય.
6. તમારી મહત્વાકાંક્ષા ઇચ્છે તેના કરતાં ટૂંકા સેશન વાપરો
તમે હમણાં શરૂ કરો તે 15 મિનિટનું સેશન, તમે વારંવાર પાછું ઠેલતા 60 મિનિટના સેશન કરતાં સારું છે. સીમાને શરૂ કરવી સરળ બનાવો, પછી શરૂ કરવું સામાન્ય લાગે ત્યારે લંબાવો.
7. પાછો મેળવેલો સમય ગણો
તમે શું ટાળ્યું તે જ ટ્રૅક ન કરો. શું પાછું આવ્યું તે ટ્રૅક કરો: વાંચેલાં પાનાં, મળેલી ઊંઘ, પૂરું થયેલું કામ, સાથે લીધેલાં ભોજન, લીધેલી ચાલ. ઓછો સ્ક્રીન ટાઇમ જાળવવા લાયક બનાવે તે વિકલ્પ જ છે.
આખા દિવસના વચન કરતાં નિશ્ચિત સમય કેમ જીતે છે
આખા દિવસનું વચન ડઝનબંધ સોદા ઊભા કરે છે. દરેક અઘરી મિનિટ પૂછે છે કે શું આ એક તપાસ ગણાવી જોઈએ. નિશ્ચિત ફોકસ સેશન ચોક્કસ સમય માટે દલીલ બંધ કરે છે, પછી સ્પષ્ટ અંત આપે છે.
તેના પર ભરોસો કરવો અને તેનું પુનરાવર્તન કરવું સરળ છે. તમે એવી વ્યક્તિ બનવાનો પ્રયત્ન નથી કરતા જે ક્યારેય ફોન ઇચ્છતી નથી. તમે આગલી 30 મિનિટ ટકાવી શકે એવી વ્યક્તિ બનવાની પ્રૅક્ટિસ કરી રહ્યા છો.
પહેલા અઠવાડિયા માટે વાસ્તવિક લક્ષ્ય
બે સાચવેલા ગાળા પસંદ કરો: એક કામ કે અભ્યાસ માટે અને એક આરામ માટે. દરેક 15 થી 30 મિનિટથી શરૂ કરો. અઠવાડિયામાં દસ પૂરા સેશન એટલે દિવસના દરેક ટૅપ પર ચોકીપહેરો કર્યા વગર બે થી પાંચ કલાક પાછા મેળવ્યા.
એક અઠવાડિયા પછી, સૌથી મૂલ્યવાન પરિણામ આપનાર ગાળો લંબાવો અને બીજો સરળ રાખો. આદતને વધવા માટે એક જગ્યા અને ભરોસાપાત્ર રહેવા માટે એક જગ્યા જોઈએ.
Hermit ક્યાં બંધબેસે છે
Hermit એ સાચવેલા સમયની આસપાસ બનેલું iPhone અને Android માટે એપ બ્લોકર અને ફોકસ ટાઇમર છે. એક કલાક સુધીનું સેશન પસંદ કરો, મહત્વની એપ રાખો અને સેશન પૂરું થાય ત્યાં સુધી Apple ના સ્ક્રીન ટાઇમ શીલ્ડને બાકીનું ઢાંકવા દો. Hermit માં વહેલું અટકાવવાનું બટન નથી.
પછી, આંકડા બતાવે છે કે એ પૂરી થયેલી મિનિટો કેવી રીતે ભેગી થાય છે. સાપ્તાહિક દૃશ્યો તમારા ફોકસની સરખામણી એક અઠવાડિયા પહેલાના એ જ દિવસો સાથે કરે છે, અને સ્ક્રીન ટાઇમ ઍક્સેસ સાથે અઠવાડિયું તમારી સૌથી વધુ સમય લેતી એપનો Apple નો ખાનગી રિપોર્ટ પણ બતાવી શકે છે, જેથી તમે બંને બાજુ જુઓ: સમય ક્યાં ગયો અને તમે કેટલો પાછો લીધો.