ວິທີຫຼຸດເວລາໜ້າຈໍໃນ iPhone ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ກຳລັງໃຈ
«ໃຊ້ໂທລະສັບໃຫ້ໜ້ອຍລົງ» ບໍ່ຊັດເຈນເກີນໄປທີ່ຈະຢູ່ລອດມື້ທີ່ຍາກ. ເລືອກຊົ່ວໂມງທີ່ສຳຄັນ ຕັດສິນໃຈວ່າຫຍັງຄວນແທນການເລື່ອນ ແລ້ວສ້າງຂອບເຂດອ້ອມຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານັ້ນກ່ອນ.
ຢ່າເລີ່ມດ້ວຍຜົນລວມປະຈຳອາທິດ
ຕົວເລກ Screen Time ທີ່ສູງອາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮູ້ສຶກໃຫຍ່ໂຕ. ແຕ່ຜົນລວມລວມເວລາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ແລະ ເປັນກາງ: ແຜນທີ່ ດົນຕີ ຂໍ້ຄວາມ ການອ່ານ ວຽກ ແລະ ສ່ວນຂອງໂທລະສັບທີ່ຊ່ວຍຊີວິດເຈົ້າແທ້ໆ.
ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຕັດຜົນລວມເຄິ່ງໜຶ່ງ ໃຫ້ຊອກ ຊ່ວງທີ່ແພງທີ່ສຸດ: ການໃຊ້ໂທລະສັບທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເວລາຫາຍໄປ. ຄຳຕອບທົ່ວໄປລວມມີ:
- ເລື່ອນຢູ່ເທິງຕຽງຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າຕັ້ງໃຈຈະນອນ;
- ເຊັກຟີດທຸກໆສອງສາມນາທີເວລາຮຽນ;
- ເສຍຊົ່ວໂມງທຳອິດຂອງຕອນເຊົ້າ;
- ໜີເຂົ້າໂທລະສັບທຸກຄັ້ງທີ່ວຽກຍາກ;
- ເປີດແອັບໜຶ່ງ ແລ້ວຜຸດຂຶ້ນມາອີກຄັ້ງດົນຫຼັງຈາກນັ້ນ.
ວັດເວລາໜ້າຈໍທີ່ເຈົ້າເສຍດາຍ
ຕົວເລກທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດບໍ່ແມ່ນຊົ່ວໂມງລວມ. ແຕ່ແມ່ນ ເວລາໜ້າຈໍທີ່ເຈົ້າຈະບໍ່ເລືອກອີກ. ການໂທໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກັບຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ ແລະ ວິດີໂອສັ້ນອັດຕະໂນມັດໜຶ່ງຊົ່ວໂມງເບິ່ງຄືກັນໃນລາຍງານ ແຕ່ມັນບໍ່ມີຄຸນຄ່າເທົ່າກັນ.
ສາມມື້ ໃຫ້ຂຽນສະເພາະຊ່ວງທີ່ຮູ້ສຶກບັງເອີນ. ບັນທຶກວ່າມັນເລີ່ມເມື່ອໃດ ແລະ ເຈົ້າຕັ້ງໃຈຈະເຮັດຫຍັງແທນ. ຮູບແບບມັກປາກົດໄວ. ລາຍງານ Screen Time ຂອງ iPhone ສາມາດຢືນຢັນວ່າແອັບ ແລະ ເວລາໃດກ່ຽວຂ້ອງ.
ຫຼຸດເວລາທີ່ລັກສິ່ງທີ່ດີກວ່າໄປ. ເກັບເວລາທີ່ຮັບໃຊ້ເຈົ້າແທ້ໆ.
ເຈັດການປ່ຽນແປງທີ່ຫຼຸດເວລາໜ້າຈໍ iPhone
1. ໃຫ້ຊົ່ວໂມງທຳອິດມີໜ້າທີ່
ຕັດສິນໃຈການກະທຳທີ່ມີຄວາມໝາຍທຳອິດຂອງຕອນເຊົ້າກ່ອນເຂົ້ານອນ: ກາເຟແລະປຶ້ມ ການຍ່າງ ການຂຽນ ການຍືດເສັ້ນ ຫຼື ວຽກສຳຄັນ. ຊົ່ວໂມງທຳອິດທີ່ວ່າງເປົ່າເປັນສິ່ງທີ່ໂທລະສັບຍຶດງ່າຍ.
2. ຍ້າຍຟີດອອກຈາກໜ້າຈໍທຳອິດ
ການຊັກຊ້າເລັກນ້ອຍອາດຂັດຈັງຫວະການເປີດອັດຕະໂນມັດ. ວາງເຄື່ອງມືທີ່ເປັນປະໂຫຍດໄວ້ຕຳແໜ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ແລະ ຍ້າຍແອັບທີ່ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສູງອອກຈາກສາຍຕາ. ອັນນີ້ບໍ່ແກ້ນິໄສທີ່ແຮງໄດ້ດ້ວຍຕົວມັນເອງ ແຕ່ຫຼຸດການເຊັກໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.
3. ປົກປ້ອງຊ່ວງວຽກທຳອິດ
ຊ່ວງໂຟກັສທຳອິດມັກກຳນົດສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້. ເລືອກຜົນລັບໜຶ່ງຢ່າງ ເລີ່ມເຊດຊັນໂຟກັສຄົງທີ່ ແລ້ວປ່ອຍໃຫ້ຂໍ້ຄວາມ ແລະ ຟີດລໍຖ້າຈົນວຽກສຳຄັນກ້າວໜ້າ.
4. ປ່ຽນການເຊັກເປັນການກະທຳທີ່ສັ້ນກວ່າ
ເມື່ອແຮງກະຕຸ້ນປາກົດ ໃຫ້ເຮັດບາງຢ່າງທີ່ໃຊ້ເວລາບໍ່ເຖິງນາທີ: ລຸກຢືນ ຫາຍໃຈເລິກ ດື່ມນ້ຳ ຫຼື ຂຽນປະໂຫຍກຕໍ່ໄປ. ສິ່ງທົດແທນຕ້ອງງ່າຍພໍທີ່ຈະຊະນະໂທລະສັບໃນຊ່ວງເວລານັ້ນ.
5. ຕັ້ງເວລາຕັດຕອນແລງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກໄດ້
«ໃຊ້ໂທລະສັບໜ້ອຍລົງຕອນກາງຄືນ» ບໍ່ແມ່ນຂອບເຂດ. «ເວລາ 10:30 ຟີດລໍຖ້າ ແລະ ຂ້ອຍກຽມຕົວນອນ» ແມ່ນຂອບເຂດ. ເຊື່ອມເວລາຕັດກັບກິດຈະວັດທາງກາຍ ເພື່ອໃຫ້ພື້ນທີ່ວ່າງມີບ່ອນໄປແລ້ວ.
6. ໃຊ້ເຊດຊັນທີ່ສັ້ນກວ່າທີ່ຄວາມທະເຍີທະຍານຕ້ອງການ
ເຊດຊັນ 15 ນາທີທີ່ເຈົ້າເລີ່ມດຽວນີ້ດີກວ່າເຊດຊັນ 60 ນາທີທີ່ເຈົ້າເລື່ອນຢູ່ເລື້ອຍໆ. ເຮັດໃຫ້ຂອບເຂດເລີ່ມງ່າຍ ແລ້ວຂະຫຍາຍເມື່ອການເລີ່ມຮູ້ສຶກເປັນປົກກະຕິ.
7. ນັບເວລາທີ່ໄດ້ຄືນ
ຢ່າຕິດຕາມສະເພາະສິ່ງທີ່ເຈົ້າຫຼີກ. ຕິດຕາມສິ່ງທີ່ກັບມາ: ໜ້າທີ່ໄດ້ອ່ານ ການນອນທີ່ໄດ້ ວຽກທີ່ສຳເລັດ ອາຫານທີ່ແບ່ງປັນ ການຍ່າງທີ່ເຮັດ. ທາງເລືອກແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເວລາໜ້າຈໍຕ່ຳຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຮັກສາ.
ເປັນຫຍັງເວລາຄົງທີ່ຊະນະຄຳສັນຍາທັງມື້
ຄຳສັນຍາທັງມື້ສ້າງການເຈລະຈາຫຼາຍສິບຄັ້ງ. ທຸກນາທີຍາກຖາມວ່າການເຊັກນີ້ຄວນນັບບໍ່. ເຊດຊັນໂຟກັສຄົງທີ່ປິດການໂຕ້ແຍ້ງສຳລັບໄລຍະທີ່ກຳນົດ ແລ້ວໃຫ້ຈຸດຈົບທີ່ຊັດເຈນ.
ນັ້ນເຊື່ອຖືງ່າຍກວ່າ ແລະ ເຮັດຊ້ຳງ່າຍກວ່າ. ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມເປັນຄົນທີ່ບໍ່ເຄີຍຢາກໄດ້ໂທລະສັບ. ເຈົ້າກຳລັງຝຶກເປັນຄົນທີ່ຮັກສາ 30 ນາທີຕໍ່ໄປໄດ້.
ເປົ້າໝາຍທີ່ເປັນຈິງສຳລັບອາທິດທຳອິດ
ເລືອກສອງຊ່ວງທີ່ຖືກປົກປ້ອງ: ໜຶ່ງສຳລັບວຽກ ຫຼື ການຮຽນ ແລະ ໜຶ່ງສຳລັບການພັກຜ່ອນ. ເລີ່ມດ້ວຍ 15 ຫາ 30 ນາທີແຕ່ລະຊ່ວງ. ສິບເຊດຊັນທີ່ສຳເລັດໃນໜຶ່ງອາທິດໝາຍເຖິງສອງຫາຫ້າຊົ່ວໂມງທີ່ໄດ້ຄືນ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຄວບຄຸມທຸກການແຕະໃນມື້.
ຫຼັງຈາກໜຶ່ງອາທິດ ຂະຫຍາຍຊ່ວງທີ່ໃຫ້ຜົນລັບມີຄຸນຄ່າທີ່ສຸດ ແລ້ວປ່ອຍອີກອັນໃຫ້ງ່າຍ. ນິໄສຕ້ອງການບ່ອນໜຶ່ງເພື່ອເຕີບໂຕ ແລະ ບ່ອນໜຶ່ງເພື່ອຢູ່ໄດ້ໜ້າເຊື່ອຖື.
Hermit ເໝາະຢູ່ບ່ອນໃດ
Hermit ແມ່ນແອັບບລັອກແອັບ ແລະ ໂຕຈັບເວລາໂຟກັສສຳລັບ iPhone ແລະ Android ທີ່ສ້າງອ້ອມເວລາທີ່ຖືກປົກປ້ອງ. ເລືອກເຊດຊັນສູງສຸດຮອດໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ ເກັບແອັບທີ່ສຳຄັນ ແລ້ວໃຫ້ໂລ່ Screen Time ຂອງ Apple ປົກຄຸມສ່ວນທີ່ເຫຼືອຈົນເຊດຊັນຈົບ. ໃນ Hermit ບໍ່ມີປຸ່ມຢຸດກ່ອນເວລາ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ ສະຖິຕິສະແດງວ່ານາທີທີ່ສຳເລັດເຫຼົ່ານັ້ນສະສົມແນວໃດ. ມຸມມອງປະຈຳອາທິດປຽບທຽບການໂຟກັສຂອງເຈົ້າກັບມື້ດຽວກັນຂອງອາທິດກ່ອນ ແລະ ເມື່ອເຂົ້າເຖິງ Screen Time ອາທິດຍັງສາມາດສະແດງລາຍງານສ່ວນຕົວຂອງ Apple ກ່ຽວກັບແອັບທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດ ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າເຫັນທັງສອງດ້ານ: ເວລາໄປໃສ ແລະ ເຈົ້າເອົາຄືນມາເທົ່າໃດ.