ഇച്ഛാശക്തിയില്ലാതെ iPhone-ൽ സ്ക്രീൻ ടൈം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം
“എന്റെ ഫോൺ കുറച്ച് ഉപയോഗിക്കുക” ഒരു കഠിനമായ ദിവസത്തെ അതിജീവിക്കാൻ വളരെ അവ്യക്തമാണ്. പ്രധാനപ്പെട്ട മണിക്കൂറുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, സ്ക്രോളിങ്ങിന് പകരം എന്ത് വരണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുക, ആദ്യം ആ നിമിഷങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും അതിർത്തി നിർമ്മിക്കുക.
ആഴ്ചയിലെ ആകെത്തുകയിൽ നിന്ന് തുടങ്ങരുത്
ഉയർന്ന സ്ക്രീൻ ടൈം സംഖ്യ പ്രശ്നത്തെ ഭീമാകാരമായി തോന്നിപ്പിക്കാം. എന്നാൽ ആകെത്തുകയിൽ ഉപയോഗപ്രദവും നിഷ്പക്ഷവുമായ സമയവും ഉൾപ്പെടുന്നു: മാപ്പുകൾ, സംഗീതം, സന്ദേശങ്ങൾ, വായന, ജോലി, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ശരിക്കും സഹായിക്കുന്ന ഫോണിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ.
ആകെത്തുക പകുതിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് പകരം, ഏറ്റവും ചെലവേറിയ സമയങ്ങൾ തിരയുക: സമയം അപ്രത്യക്ഷമായതായി തോന്നിപ്പിക്കുന്ന ഫോൺ ഉപയോഗം. സാധാരണ ഉത്തരങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- ഉറങ്ങാൻ ഉദ്ദേശിച്ച ശേഷം കിടക്കയിൽ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നത്;
- പഠിക്കുമ്പോൾ ഓരോ ഏതാനും മിനിറ്റിലും ഫീഡുകൾ പരിശോധിക്കുന്നത്;
- പ്രഭാതത്തിലെ ആദ്യ മണിക്കൂർ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത്;
- ജോലി കഠിനമാകുമ്പോഴെല്ലാം ഫോണിലേക്ക് രക്ഷപ്പെടുന്നത്;
- ഒരു ആപ്പ് തുറന്ന് വളരെ കഴിഞ്ഞ് പുറത്തുവരുന്നത്.
നിങ്ങൾ ഖേദിക്കുന്ന സ്ക്രീൻ ടൈം അളക്കുക
ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ സംഖ്യ ആകെ മണിക്കൂറുകളല്ല. അത് നിങ്ങൾ വീണ്ടും തിരഞ്ഞെടുക്കാത്ത സ്ക്രീൻ ടൈം ആണ്. നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്ന ഒരാളോടുള്ള ഒരു മണിക്കൂർ കോളും ഒരു മണിക്കൂർ യാന്ത്രിക ചെറു വീഡിയോകളും റിപ്പോർട്ടിൽ ഒരുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അവയ്ക്ക് ഒരേ മൂല്യമില്ല.
മൂന്ന് ദിവസത്തേക്ക്, യാദൃച്ഛികമായി തോന്നിയ സെഷനുകൾ മാത്രം എഴുതുക. അവ എപ്പോൾ തുടങ്ങിയെന്നും പകരം എന്ത് ചെയ്യാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുവെന്നും കുറിക്കുക. ഒരു രീതി സാധാരണയായി വേഗം തെളിയും. iPhone-ന്റെ സ്ക്രീൻ ടൈം റിപ്പോർട്ടിന് ഏതൊക്കെ ആപ്പുകളും സമയങ്ങളുമാണ് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കാനാകും.
മെച്ചപ്പെട്ടതിനെ മോഷ്ടിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുക. ശരിക്കും നിങ്ങൾക്ക് ഉപകരിക്കുന്ന സമയം നിലനിർത്തുക.
iPhone സ്ക്രീൻ ടൈം കുറയ്ക്കുന്ന ഏഴ് മാറ്റങ്ങൾ
1. ആദ്യ മണിക്കൂറിന് ഒരു ജോലി നൽകുക
ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പേ പ്രഭാതത്തിലെ ആദ്യ അർത്ഥവത്തായ പ്രവർത്തി തീരുമാനിക്കുക: കാപ്പിയും പുസ്തകവും, ഒരു നടത്തം, എഴുത്ത്, സ്ട്രെച്ചിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ പ്രധാന ജോലി. ഒഴിഞ്ഞ ആദ്യ മണിക്കൂർ ഫോണിന് എളുപ്പത്തിൽ സ്വന്തമാക്കാം.
2. ഫീഡുകൾ ആദ്യ സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് നീക്കുക
ചെറിയ കാലതാമസം യാന്ത്രിക തുറക്കലിനെ തടസ്സപ്പെടുത്താം. ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപകരണങ്ങൾ എളുപ്പമുള്ള സ്ഥാനങ്ങളിൽ വയ്ക്കുകയും ഉയർന്ന ചെലവുള്ള ആപ്പുകൾ കാഴ്ചയിൽ നിന്ന് നീക്കുകയും ചെയ്യുക. ശക്തമായ ശീലത്തെ ഇത് ഒറ്റയ്ക്ക് പരിഹരിക്കില്ല, പക്ഷേ അബോധ പരിശോധനകൾ കുറയ്ക്കുന്നു.
3. ആദ്യ ജോലി ബ്ലോക്ക് സംരക്ഷിക്കുക
ആദ്യത്തെ ഫോക്കസ്ഡ് സമയം പലപ്പോഴും ദിവസത്തിന്റെ ബാക്കി രൂപപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു ഫലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിശ്ചിത ഫോക്കസ് സെഷൻ ആരംഭിക്കുക, പ്രധാന ജോലി മുന്നോട്ട് പോകുന്നതുവരെ സന്ദേശങ്ങളും ഫീഡുകളും കാത്തിരിക്കട്ടെ.
4. പരിശോധനയെ ചെറിയ പ്രവൃത്തി കൊണ്ട് മാറ്റുക
പ്രേരണ വരുമ്പോൾ ഒരു മിനിറ്റിൽ താഴെ എടുക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക: എഴുന്നേറ്റ് നിൽക്കുക, ശ്വസിക്കുക, വെള്ളം കുടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത വാക്യം എഴുതുക. ആ നിമിഷത്തിൽ ഫോണിനെ തോൽപ്പിക്കാൻ വേണ്ടത്ര എളുപ്പമായിരിക്കണം പകരക്കാരൻ.
5. നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കാവുന്ന സായാഹ്ന കട്ട്ഓഫ് സജ്ജമാക്കുക
“രാത്രി ഫോൺ കുറവ്” ഒരു അതിർത്തിയല്ല. “10:30-ന് ഫീഡുകൾ കാത്തിരിക്കും, ഞാൻ ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറാകും” ഒരു അതിർത്തിയാണ്. ഒഴിഞ്ഞ ഇടത്തിന് പോകാൻ ഇതിനകം ഒരു സ്ഥലമുണ്ടാകാൻ കട്ട്ഓഫിനെ ശാരീരിക ദിനചര്യയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക.
6. നിങ്ങളുടെ അഭിലാഷം ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ചെറിയ സെഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക
നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ തുടങ്ങുന്ന 15 മിനിറ്റ് സെഷൻ, നിങ്ങൾ മാറ്റിവച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന 60 മിനിറ്റ് സെഷനേക്കാൾ നല്ലതാണ്. അതിർത്തി തുടങ്ങാൻ എളുപ്പമാക്കുക, തുടങ്ങുന്നത് സാധാരണമെന്ന് തോന്നിയാൽ നീട്ടുക.
7. തിരികെ കിട്ടിയ സമയം എണ്ണുക
നിങ്ങൾ എന്ത് ഒഴിവാക്കി എന്ന് മാത്രം ട്രാക്ക് ചെയ്യരുത്. എന്ത് തിരിച്ചുവന്നു എന്ന് ട്രാക്ക് ചെയ്യുക: വായിച്ച പേജുകൾ, കിട്ടിയ ഉറക്കം, പൂർത്തിയാക്കിയ ജോലി, പങ്കിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ, നടത്തിയ നടത്തങ്ങൾ. കുറഞ്ഞ സ്ക്രീൻ ടൈം നിലനിർത്താൻ കൊള്ളാവുന്നതാക്കുന്നത് പകരമുള്ളതാണ്.
ദിവസം മുഴുവനുള്ള വാഗ്ദാനത്തേക്കാൾ നിശ്ചിത സമയം ജയിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്
ദിവസം മുഴുവനുള്ള വാഗ്ദാനം ഡസൻ കണക്കിന് വിലപേശലുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഓരോ കഠിന മിനിറ്റും ഈ ഒരു പരിശോധന കണക്കിൽപ്പെടണോ എന്ന് ചോദിക്കുന്നു. നിശ്ചിത ഫോക്കസ് സെഷൻ ഒരു നിശ്ചിത കാലത്തേക്ക് വാദം അടയ്ക്കുകയും പിന്നീട് വ്യക്തമായ അവസാനം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
അത് വിശ്വസിക്കാനും ആവർത്തിക്കാനും എളുപ്പമാണ്. ഒരിക്കലും ഫോൺ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ഒരാളാകാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നില്ല. അടുത്ത 30 മിനിറ്റ് പിടിച്ചുനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരാളാകാൻ പരിശീലിക്കുകയാണ്.
ആദ്യ ആഴ്ചയ്ക്കുള്ള യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യം
രണ്ട് സംരക്ഷിത സമയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ഒന്ന് ജോലിക്കോ പഠനത്തിനോ, ഒന്ന് വിശ്രമത്തിന്. ഓരോന്നും 15 മുതൽ 30 മിനിറ്റിൽ തുടങ്ങുക. ഒരാഴ്ചയിൽ പത്ത് പൂർത്തിയായ സെഷനുകൾ എന്നാൽ ദിവസത്തിലെ ഓരോ ടാപ്പും നിരീക്ഷിക്കാതെ രണ്ട് മുതൽ അഞ്ച് മണിക്കൂർ വരെ തിരിച്ചുപിടിച്ചു എന്നാണ്.
ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, ഏറ്റവും മൂല്യവത്തായ ഫലം നൽകിയ സമയം നീട്ടുകയും മറ്റൊന്ന് എളുപ്പമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക. ശീലത്തിന് വളരാൻ ഒരിടവും വിശ്വസനീയമായി നിലനിൽക്കാൻ ഒരിടവും വേണം.
Hermit എവിടെ യോജിക്കുന്നു
Hermit സംരക്ഷിത സമയത്തിന് ചുറ്റും നിർമ്മിച്ച iPhone, Android എന്നിവയ്ക്കുള്ള ആപ്പ് ബ്ലോക്കർ & ഫോക്കസ് ടൈമറാണ്. ഒരു മണിക്കൂർ വരെയുള്ള സെഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പ്രധാനപ്പെട്ട ആപ്പുകൾ നിലനിർത്തുക, സെഷൻ പൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ ബാക്കിയുള്ളവയെ Apple-ന്റെ സ്ക്രീൻ ടൈം ഷീൽഡുകൾ മൂടട്ടെ. Hermit-ൽ നേരത്തേ നിർത്താനുള്ള ബട്ടൺ ഇല്ല.
പിന്നീട്, ആ പൂർത്തിയായ മിനിറ്റുകൾ എങ്ങനെ കൂടിച്ചേരുന്നുവെന്ന് സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ കാണിക്കുന്നു. ആഴ്ച കാഴ്ചകൾ നിങ്ങളുടെ ഫോക്കസിനെ ഒരാഴ്ച മുമ്പത്തെ അതേ ദിവസങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു, സ്ക്രീൻ ടൈം ആക്സസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ആഴ്ച നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്ന ആപ്പുകളെക്കുറിച്ചുള്ള Apple-ന്റെ സ്വകാര്യ റിപ്പോർട്ടും കാണിക്കാം, അങ്ങനെ രണ്ട് വശവും കാണാം: സമയം എവിടെ പോയി, എത്ര തിരിച്ചെടുത്തു.