iPhone માટે વાસ્તવિક 7 દિવસનું ડિજિટલ ડિટોક્સ
તમારે તમારો iPhone ફેંકી દેવાની, મહિનો ગાયબ થઈ જવાની કે અલગ વ્યક્તિ બનવાની જરૂર નથી. તમે પુનરાવર્તન કરી શકો એવો એક કલાક પાછો લેવાથી શરૂ કરો, પછી તેની આસપાસ શાંત ડિફૉલ્ટ બનાવો.
ડિજિટલ ડિટોક્સે ખરેખર શું કરવું જોઈએ
ડિજિટલ ડિટોક્સ ત્યારે ઉપયોગી છે જ્યારે તે ફોન સાથેનો તમારો રોજનો સંબંધ બદલે. જો યોજના ફક્ત જવાબદારી વગરના શાંત સપ્તાહાંતે જ કામ કરતી હોય, તો સામાન્ય જીવન પાછું આવતાં જ જૂની પેટર્ન પાછી આવે છે. વ્યવહારુ iPhone ડિટોક્સે તમને આમાં મદદ કરવી જોઈએ:
- તપાસ આપોઆપ થાય છે તે ક્ષણો ઓળખવી;
- આખો દિવસ સંપર્ક બહાર થયા વગર ફોન-મુક્ત સમય બનાવવો;
- ખાલી વચનને બદલે સ્ક્રોલિંગને કંઈક ચોક્કસથી બદલવું;
- તમે રાખવા તૈયાર છો તેવી સીમા સાથે અઠવાડિયું પૂરું કરવું.
આત્યંતિક ડિટોક્સ યોજનાઓ કેમ ઊલટી પડે છે
નાટકીય નિયમો સ્વચ્છ લાગે છે: બધું ડિલીટ કરો, 30 દિવસ ફોન ટાળો, બેઝિક ફોન પર જાઓ, ફરી ક્યારેય સોશિયલ એપ ન ખોલો. આ વિચારો કામ કરી શકે, પણ તમે ખરેખર જીવવાનું ન ધારેલું જીવન તેઓ ઘણી વાર માગે છે.
ડિટોક્સ પૂરું થાય ત્યારે એ જ ઉશ્કેરણીઓ રાહ જુએ છે: કામો વચ્ચેનો કંટાળો, સૂવાના સમયની ટાળાટાળ, અસ્વસ્થ ફકરો, કતાર, એકલવાયી સાંજ. આ ક્ષણો માટે પુનરાવર્તન કરી શકાય એવો જવાબ ન હોય, તો ફોન ફરી એ જગ્યા ભરે છે.
લક્ષ્ય ફોન વગરનું પરફેક્ટ અઠવાડિયું નથી. તે સામાન્ય અઠવાડિયું છે જેમાં તમારા સમયનો વધુ ભાગ તમે ધાર્યા ત્યાં જાય.
પહેલા દિવસ પહેલાં: તમને પાછો જોઈતો કલાક પસંદ કરો
સ્પષ્ટ કિંમતવાળો એક ગાળો પસંદ કરો. તે જાગ્યા પછીનો કલાક, કામનો પહેલો કલાક, રાત્રિભોજન પછીનો અભ્યાસ બ્લોક કે સૂતા પહેલાંનો કલાક હોઈ શકે. તમારો આખો દિવસ પસંદ ન કરો. પછી સ્ક્રોલિંગની જગ્યાએ શું આવશે તે નક્કી કરો, અને ચોક્કસ રહો:
- 20 પાનાં વાંચો;
- પ્રશ્નોનો એક સમૂહ પૂરો કરો;
- ફીડ વગર ચાલો;
- આવતીકાલ માટે તૈયાર થઈને પથારીમાં જાઓ;
- ટાઇમર પૂરું થાય ત્યાં સુધી એક અર્થપૂર્ણ કામ પર કામ કરો.
તમારા iPhone માટે સાત દિવસની ડિજિટલ ડિટોક્સ યોજના
દિવસ 1: ચુકાદા વગર અવલોકન કરો
દિવસની પહેલી ત્રણ આપોઆપ તપાસ નોંધો. દરેકની પહેલાં શું બન્યું? અઘરું કામ, ખાલી ક્ષણ, દૃશ્ય સંકેત કે સાદી સ્નાયુ-સ્મૃતિ? તમે દરવાજો શોધી રહ્યા છો, અપરાધભાવનું કારણ નહીં.
દિવસ 2: 15 મિનિટ સાચવો
એક નાનું કામ પસંદ કરો અને તેને 15 મિનિટનું ફોકસ સેશન આપો. સફળતા હજુ સરળ લાગે ત્યારે અટકી જાઓ. હેતુ એ શીખવાનો છે કે સીમા ઉપયોગી જગ્યાએ લઈ જઈ શકે છે.
દિવસ 3: દૃશ્ય ઘોંઘાટ સાફ કરો
સૌથી લલચાવતી એપ તમારી પહેલી હોમ સ્ક્રીનથી ખસેડો અને જેના પર તમે ક્યારેય પગલું ન લો તે બેજ બંધ કરો. ખલેલ જ્યાં હતી ત્યાં તમે વાપરવા માગતું સાધન મૂકો.
દિવસ 4: સમસ્યાનો કલાક પાછો લો
પહેલા દિવસ પહેલાં તમે પસંદ કરેલો આખો ગાળો સાચવો. જો કલાક અવાસ્તવિક લાગે તો 30 મિનિટ પસંદ કરો. તમે પુનરાવર્તન કરો એવી સીમા તમે નફરત કરો એવી સીમા કરતાં વધુ કિંમતી છે.
દિવસ 5: કંટાળા માટે જગ્યા કરો
એક સામાન્ય ગાળો ભર્યા વગર છોડો: કતાર, કૉફી, ટ્રેન સુધીનું ચાલવું. કંટાળો ખામી નથી. તે ઘણી વાર એવી ક્ષણ છે જ્યારે તમારું મન જે સાંભળી શકતું ન હતું તે નોંધવા લાગે છે કારણ કે તે વધુ પડતું ઉત્તેજિત હતું.
દિવસ 6: સૂવાનો સમય પાછો લો
તમે પસંદ કરેલા કટઓફ પર ફોકસ સેશન શરૂ કરો અને ફીડ રાહ જુએ ત્યારે ઊંઘ માટે તૈયાર થાઓ. જૂની આદત કરતાં વિકલ્પ સરળ બને તે માટે પુસ્તક, ડાયરી કે આવતીકાલના કપડાં હાથવગા રાખો.
દિવસ 7: નિષ્ફળતા નહીં, સમય ગણો
તમે પૂરા કરેલા ફોકસ બ્લોક ઉમેરો અને પૂછો કે તેમની અંદર શું બન્યું. ઉપયોગી માપ એ નથી કે તમે ફોનને અડ્યા કે નહીં. તે એ છે કે તમારા અઠવાડિયાનો વધુ ભાગ વાંચન, ઊંઘ, કામ, કસરત કે સાચા આરામમાં ફેરવાયો કે નહીં.
ડિટોક્સ પછી શું રાખવું
એક દૈનિક સાચવેલો બ્લોક અને એક પરિસ્થિતિગત નિયમ રાખો. દૈનિક બ્લોક સૂતા પહેલાંની 30 મિનિટ હોઈ શકે. પરિસ્થિતિગત નિયમ આવો હોઈ શકે: “જ્યારે મને ત્રીજી આપોઆપ તપાસ દેખાય, ત્યારે હું 15 મિનિટનું સેશન શરૂ કરું છું.” જીવનને કાયમી આત્મ-સુધારણા પ્રોજેક્ટ બનાવ્યા વગર ડિફૉલ્ટ બદલવા માટે આટલું પૂરતું છે.
Hermit ક્યાં બંધબેસે છે
Hermit યોજનાને સાચી સીમામાં ફેરવે છે. તમને પાછો જોઈતો સમય પસંદ કરો, Apple ની સ્ક્રીન ટાઇમ પસંદગી સાથે જરૂરી એપ રાખો અને ખલેલ પાડતી એપને સેશન પૂરું થાય ત્યાં સુધી રાહ જોવા દો, Hermit માં વહેલું અટકાવવાનું બટન વગર.
પૂરા થયેલા સેશન Hermitage માં દેખાય છે, જ્યાં તમે સાચવેલો દરેક દિવસ તારા તરીકે ઝળહળે છે. 7મા દિવસ સુધી, ડિટોક્સ તમને બીજા અસ્પષ્ટ વચનને બદલે જોઈ શકાય એવો રેકૉર્ડ આપે છે.