7 eguneko detox digital errealista iPhone-rako
Ez duzu zure iPhone-a bota, hilabete batez desagertu edo beste pertsona bat bihurtu behar. Hasi errepika dezakezun ordu bat berreskuratuz, eta eraiki ondoren hura inguratzen duen lehenespen lasaiago bat.
Zer egin beharko luke benetan detox digital batek
Detox digital bat erabilgarria da telefonoarekin duzun eguneroko harremana aldatzen duenean. Plana erantzukizunik gabeko asteburu isil batean bakarrik funtzionatzen badu, eguneroko bizitza itzultzen den bezain laster itzultzen da patroi zaharra. iPhone-ko detox praktiko batek laguntzen behar dizu:
- begirada automatikoki gertatzen den uneak antzematen;
- telefonorik gabeko denbora sortzen, egun osoan eskuraezin bihurtu gabe;
- korritzea zerbait zehatzekin ordezkatzen, promesa huts baten ordez;
- astea mantentzeko prest zauden muga batekin amaitzen.
Zergatik errebotatzen duten muturreko detox-planek
Arau dramatikoak garbi sentitzen dira: ezabatu dena, saihestu telefonoa 30 egunez, aldatu oinarrizko telefono batera, ez ireki inoiz berriro sare sozial bat. Ideia horiek funtziona dezakete, baina sarritan benetan bizitzeko asmorik ez duzun bizitza bat eskatzen dute.
Detoxa amaitzen denean, abiarazle berberek itxaroten dute: zereginen arteko aspertzea, lo egiteko orduaren atzerapena, paragrafo deseroa, ilara bat, arratsalde bakartia. Une horietarako errepika daitekeen erantzunik gabe, telefonoak berriro betetzen du espazioa.
Helburua ez da telefonorik gabeko aste perfektu bat. Zure denboraren zati handiagoa asmo zenuen lekura doan aste normal bat da.
Lehen egunaren aurretik: aukeratu berreskuratu nahi duzun ordua
Aukeratu kostu argia duen leiho bat. Agian esnatu ondorengo ordua da, lanaren lehen ordua, afalondoko ikasketa-bloke bat edo lo egin aurreko ordua. Ez aukeratu zure egun osoa. Gero erabaki zerk ordezkatuko duen korritzea, eta izan zehatza:
- irakurri 20 orrialde;
- amaitu problema-multzo bat;
- ibili jariorik gabe;
- prestatu biharkorako eta sartu ohera;
- egin lan zeregin esanguratsu batean tenporizadorea amaitu arte.
Zure zazpi eguneko iPhone-ko detox digitalaren plana
1. eguna: behatu epaitu gabe
Ohartu zaitez egunaren lehen hiru begirada automatikoez. Zer gertatu zen bakoitzaren aurretik? Zeregin zail bat, une huts bat, seinale bisual bat edo muskulu-oroimen hutsa? Atea bilatzen ari zara, ez errudun sentitzeko arrazoi bat.
2. eguna: babestu 15 minutu
Aukeratu zeregin txiki bat eta eman fokuserako 15 minutuko saio bat. Gelditu arrakasta oraindik erraz sentitzen den bitartean. Kontua da ikastea muga batek leku erabilgarri batera eraman dezakeela.
3. eguna: garbitu zarata bisuala
Atera aplikaziorik tentagarrienak zure lehen hasierako pantailatik eta desaktibatu inoiz kasurik egiten ez dizkiezun bereizgarriak. Jarri erabili nahi duzun tresna distrakzioa zegoen lekuan.
4. eguna: berreskuratu arazoaren ordua
Babestu lehen egunaren aurretik aukeratutako leiho osoa. Ordu bat errealista ez dela iruditzen bazaizu, aukeratu 30 minutu. Errepikatzen duzun muga gorroto duzuna baino baliotsuagoa da.
5. eguna: egin lekua aspertzeari
Utzi tarte arrunt bat betetzeke: ilara, kafea, trenerako ibilaldia. Aspertzea ez da akats bat. Askotan zure gogoa entzuteko gehiegi estimulatuta zegoen horretaz ohartzen hasten den unea da.
6. eguna: berreskuratu lo egiteko ordua
Hasi fokuserako saio bat aukeratutako ebaketa-orduan eta prestatu lo egiteko jarioek itxaroten duten bitartean. Jarri liburu bat, egunkaria edo biharko arropa eskura, ordezkoa ohitura zaharra baino errazagoa izan dadin.
7. eguna: kontatu denbora, ez porrotak
Gehitu amaitu dituzun fokuserako blokeak eta galdetu zer gertatu zen haien barruan. Neurri erabilgarria ez da telefonoa ukitu duzun. Zure astearen zati handiagoa irakurketa, loa, lana, ariketa edo atseden erreal bihurtu den da.
Zer gorde detoxaren ondoren
Gorde egunero babestutako bloke bat eta egoerako arau bat. Eguneko blokea lo egin aurreko 30 minutu izan daiteke. Egoerako araua izan daiteke: «hirugarren begirada automatikoaz ohartzen naizenean, 15 minutuko saio bat hasten dut». Hori nahikoa da lehenespena aldatzeko zure bizitza autohobekuntza-proiektu iraunkor bihurtu gabe.
Non egokitzen den Hermit
Hermit planak muga errealean bihurtzen du. Aukeratu berreskuratu nahi duzun denbora, gorde behar dituzun aplikazioak Apple-en Pantaila-denbora hautaketarekin eta utzi distraitzen duten aplikazioei saioa amaitu arte itxaroten, Hermit-en barruan aurrez gelditzeko botoirik gabe.
Amaitutako saioak ikusgai bihurtzen dira Hermitage-n, non babestu duzun egun bakoitza izar gisa argitzen den. 7. egunean, detoxak begiratu dezakezun erregistro bat uzten dizu, beste promesa lauso baten ordez.