iPhone-এর জন্য একটি বাস্তবসম্মত ৭ দিনের ডিজিটাল ডিটক্স
আপনাকে iPhone ফেলে দিতে, এক মাসের জন্য অদৃশ্য হতে বা অন্য মানুষ হয়ে উঠতে হবে না। পুনরাবৃত্তি করা যায় এমন একটি ঘণ্টা ফিরিয়ে নিয়ে শুরু করুন, তারপর তার চারপাশে আরও শান্ত একটি ডিফল্ট গড়ুন।
একটি ডিজিটাল ডিটক্সের আসলে কী করা উচিত
ডিজিটাল ডিটক্স উপকারী যখন তা ফোনের সঙ্গে আপনার প্রতিদিনের সম্পর্ক বদলায়। পরিকল্পনা যদি শুধু দায়িত্বহীন একটি শান্ত সপ্তাহান্তে কাজ করে, স্বাভাবিক জীবন ফিরতেই পুরোনো ধরনও ফিরে আসে। একটি ব্যবহারিক iPhone ডিটক্সের আপনাকে সাহায্য করা উচিত:
- যেসব মুহূর্তে চেক করা স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটে সেগুলো খেয়াল করতে;
- সারাদিন নাগালের বাইরে না গিয়ে ফোনমুক্ত সময় তৈরি করতে;
- শূন্য প্রতিশ্রুতির বদলে স্ক্রলিংকে নির্দিষ্ট কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে;
- যে সীমানা ধরে রাখতে ইচ্ছুক তা নিয়ে সপ্তাহ শেষ করতে।
কেন চরম ডিটক্স পরিকল্পনা ফিরে ধাক্কা দেয়
নাটকীয় নিয়ম পরিষ্কার মনে হয়: সবকিছু মুছে ফেলুন, ৩০ দিন ফোন এড়িয়ে চলুন, সাধারণ ফোনে যান, কখনো সোশ্যাল অ্যাপ খুলবেন না। এই ধারণাগুলো কাজ করতে পারে, কিন্তু প্রায়ই এমন জীবন চায় যা আপনি আসলে বাঁচার পরিকল্পনা করেননি।
ডিটক্স শেষ হলে একই ট্রিগার অপেক্ষা করে: কাজের মাঝে একঘেয়েমি, ঘুমের সময়ে দীর্ঘসূত্রতা, একটি অস্বস্তিকর অনুচ্ছেদ, একটি লাইন, একাকী সন্ধ্যা। সেই মুহূর্তগুলোর জন্য পুনরাবৃত্তিযোগ্য উত্তর না থাকলে ফোন আবার জায়গাটি ভরে দেয়।
লক্ষ্য ফোন ছাড়া একটি নিখুঁত সপ্তাহ নয়। এটি একটি সাধারণ সপ্তাহ যেখানে আপনার সময়ের আরও বেশি অংশ যেখানে যাওয়ার কথা ভেবেছিলেন সেখানে যায়।
প্রথম দিনের আগে: যে ঘণ্টাটি ফিরে পেতে চান তা বেছে নিন
স্পষ্ট মূল্যের একটি জানালা বেছে নিন। হয়তো তা ঘুম থেকে ওঠার পরের ঘণ্টা, কাজের প্রথম ঘণ্টা, রাতের খাবারের পরের পড়ার ব্লক বা ঘুমের আগের ঘণ্টা। পুরো দিন বেছে নেবেন না। তারপর ঠিক করুন স্ক্রলিংয়ের বদলে কী আসবে, এবং নির্দিষ্ট হোন:
- ২০ পৃষ্ঠা পড়ুন;
- একটি সমস্যার সেট শেষ করুন;
- ফিড ছাড়া হাঁটুন;
- আগামীকালের জন্য প্রস্তুত হয়ে বিছানায় যান;
- টাইমার শেষ হওয়া পর্যন্ত একটি অর্থবহ কাজে কাজ করুন।
iPhone-এর জন্য আপনার সাত দিনের ডিজিটাল ডিটক্স পরিকল্পনা
দিন ১: বিচার না করে পর্যবেক্ষণ করুন
দিনের প্রথম তিনটি স্বয়ংক্রিয় চেক খেয়াল করুন। প্রতিটির ঠিক আগে কী হয়েছিল? একটি কঠিন কাজ, একটি ফাঁকা মুহূর্ত, একটি চাক্ষুষ ইঙ্গিত নাকি শুধু পেশির স্মৃতি? আপনি দরজাটি খুঁজছেন, অপরাধবোধ করার কারণ নয়।
দিন ২: ১৫ মিনিট সুরক্ষিত করুন
একটি ছোট কাজ বেছে নিন এবং তাকে ১৫ মিনিটের একটি ফোকাস সেশন দিন। সাফল্য যখন এখনও সহজ মনে হচ্ছে তখনই থামুন। মূল কথা হলো শেখা যে একটি সীমানা কোথাও কাজের জায়গায় পৌঁছে দিতে পারে।
দিন ৩: চাক্ষুষ কোলাহল পরিষ্কার করুন
সবচেয়ে প্রলুব্ধকর অ্যাপগুলো আপনার প্রথম হোম স্ক্রিন থেকে সরান এবং যেসব ব্যাজে আপনি কখনো সাড়া দেন না সেগুলো বন্ধ করুন। যে টুল ব্যবহার করতে চান তা সেখানে রাখুন যেখানে বিভ্রান্তি থাকত।
দিন ৪: সমস্যার ঘণ্টাটি ফিরিয়ে নিন
প্রথম দিনের আগে যে জানালা বেছেছিলেন সেটি পুরোপুরি সুরক্ষিত করুন। এক ঘণ্টা অবাস্তব মনে হলে ৩০ মিনিট বেছে নিন। যে সীমানা আপনি পুনরাবৃত্তি করেন তা সেই সীমানার চেয়ে বেশি মূল্যবান যা আপনি বিরক্তির সঙ্গে মানেন।
দিন ৫: একঘেয়েমির জন্য জায়গা রাখুন
একটি সাধারণ ফাঁক অপূর্ণ রাখুন: লাইন, কফি, ট্রেনের দিকে হাঁটা। একঘেয়েমি কোনো ত্রুটি নয়। এটি প্রায়ই সেই মুহূর্ত যখন আপনার মন সেই জিনিসগুলো খেয়াল করতে শুরু করে যা শোনার জন্য সে অতিরিক্ত উদ্দীপিত ছিল।
দিন ৬: ঘুমের সময় ফিরিয়ে নিন
আপনার বেছে নেওয়া সীমায় একটি ফোকাস সেশন শুরু করুন এবং ফিডগুলো অপেক্ষা করার সময় ঘুমের জন্য তৈরি হোন। একটি বই, ডায়েরি বা আগামীকালের জামাকাপড় হাতের নাগালে রাখুন যাতে বিকল্পটি পুরোনো অভ্যাসের চেয়ে সহজ হয়।
দিন ৭: সময় গুনুন, ব্যর্থতা নয়
আপনি যে ফোকাস ব্লকগুলো সম্পূর্ণ করেছেন তা যোগ করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন সেগুলোর ভেতরে কী ঘটেছিল। কার্যকর মাপকাঠি এটি নয় যে আপনি ফোন ছুঁয়েছেন কিনা। এটি হলো আপনার সপ্তাহের আরও বেশি অংশ পড়া, ঘুম, কাজ, ব্যায়াম বা প্রকৃত বিশ্রামে পরিণত হয়েছে কিনা।
ডিটক্সের পর কী রাখবেন
একটি দৈনিক সুরক্ষিত ব্লক এবং একটি পরিস্থিতিগত নিয়ম রাখুন। দৈনিক ব্লক হতে পারে ঘুমের আগে ৩০ মিনিট। পরিস্থিতিগত নিয়ম হতে পারে: «যখন তৃতীয় স্বয়ংক্রিয় চেক খেয়াল করি, ১৫ মিনিটের সেশন শুরু করি।» জীবনকে স্থায়ী আত্ম-উন্নয়নের প্রকল্পে না বদলেই ডিফল্ট বদলাতে এটুকুই যথেষ্ট।
Hermit কোথায় মানায়
Hermit পরিকল্পনাকে একটি আসল সীমানায় পরিণত করে। যে সময়টি ফিরে পেতে চান তা বেছে নিন, Apple-এর স্ক্রিন টাইম নির্বাচনে আপনার দরকারি অ্যাপগুলো রাখুন, আর মনোযোগ ভাঙা অ্যাপগুলোকে সেশন শেষ হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতে দিন, Hermit-এ আগেভাগে থামানোর কোনো বোতাম ছাড়াই।
সম্পূর্ণ সেশনগুলো Hermitage-এ দৃশ্যমান হয়ে ওঠে, যেখানে আপনার সুরক্ষিত প্রতিটি দিন একটি তারার মতো জ্বলে ওঠে। সপ্তম দিনের মধ্যে ডিটক্স আপনাকে আরেকটি অস্পষ্ট প্রতিশ্রুতির বদলে এমন একটি রেকর্ড দিয়ে যায় যার দিকে আপনি তাকাতে পারেন।