Realistinen 7 päivän digitaalinen detox iPhonelle
Sinun ei tarvitse heittää iPhoneasi pois, kadota kuukaudeksi tai muuttua toiseksi ihmiseksi. Aloita ottamalla takaisin yksi tunti, jonka voit toistaa, ja rakenna sen ympärille rauhallisempi oletus.
Mitä digitaalisen detoxin tulisi oikeasti tehdä
Digitaalinen detox on hyödyllinen, kun se muuttaa jokapäiväistä suhdettasi puhelimeen. Jos suunnitelma toimii vain hiljaisena viikonloppuna ilman velvollisuuksia, vanha kaava palaa heti, kun tavallinen elämä palaa. Käytännöllisen iPhone-detoxin pitäisi auttaa sinua:
- huomaamaan hetket, jolloin tarkistaminen tapahtuu automaattisesti;
- luomaan puhelimetonta aikaa tekemättä itsestäsi tavoittamatonta koko päiväksi;
- korvaamaan selailu jollain tietyllä tyhjän lupauksen sijaan;
- päättämään viikon rajaan, jonka olet valmis pitämään.
Miksi äärimmäiset detox-suunnitelmat pomppaavat takaisin
Dramaattiset säännöt tuntuvat puhtailta: poista kaikki, vältä puhelinta 30 päivää, vaihda perusmatkapuhelimeen, älä avaa sosiaalista sovellusta enää koskaan. Nämä ajatukset voivat toimia, mutta ne vaativat usein elämää, jota et oikeasti aio elää.
Kun detox päättyy, samat laukaisijat odottavat: ikävystyminen tehtävien välillä, nukkumaanmenon viivyttely, hankala kappale, jono, yksinäinen ilta. Ilman toistettavaa vastausta noihin hetkiin puhelin täyttää tilan uudelleen.
Tavoite ei ole täydellinen viikko ilman puhelinta. Se on tavallinen viikko, jossa suurempi osa ajastasi menee sinne, minne aioit.
Ennen ensimmäistä päivää: valitse tunti, jonka haluat takaisin
Valitse yksi ikkuna, jolla on selkeä hinta. Ehkä se on herätyksen jälkeinen tunti, työpäivän ensimmäinen tunti, opiskelujakso päivällisen jälkeen tai tunti ennen nukkumaanmenoa. Älä valitse koko päivääsi. Päätä sitten, mikä korvaa selailun, ja ole tarkka:
- lue 20 sivua;
- saa yksi tehtäväsarja valmiiksi;
- kävele ilman syötettä;
- valmistaudu huomiseen ja mene nukkumaan;
- tee yhtä merkityksellistä tehtävää, kunnes ajastin päättyy.
Seitsemän päivän digitaalinen detox -suunnitelmasi iPhonelle
Päivä 1: tarkkaile tuomitsematta
Huomaa päivän kolme ensimmäistä automaattista tarkistusta. Mitä tapahtui juuri ennen kutakin? Vaikea tehtävä, tyhjä hetki, visuaalinen vihje vai pelkkä lihasmuisti? Etsit ovea, et syytä tuntea syyllisyyttä.
Päivä 2: suojaa 15 minuuttia
Valitse yksi pieni tehtävä ja anna sille 15 minuutin tarkennusistunto. Lopeta, kun onnistuminen tuntuu yhä helpolta. Tarkoitus on oppia, että raja voi johtaa johonkin hyödylliseen.
Päivä 3: siivoa visuaalinen melu
Siirrä houkuttelevimmat sovellukset pois ensimmäiseltä aloitusnäytöltä ja sammuta merkit, joihin et koskaan reagoi. Laita työkalu, jota haluat käyttää, sinne, missä häiriö ennen oli.
Päivä 4: ota ongelmatunti takaisin
Suojaa koko ikkuna, jonka valitsit ennen ensimmäistä päivää. Jos tunti tuntuu epärealistiselta, valitse 30 minuuttia. Raja, jonka toistat, on arvokkaampi kuin se, jota paheksut.
Päivä 5: tee tilaa ikävystymiselle
Jätä yksi tavallinen väli täyttämättä: jono, kahvi, kävely junalle. Ikävystyminen ei ole vika. Se on usein hetki, jolloin mielesi alkaa huomata sen, minkä kuulemiseen se on ollut liian virittynyt.
Päivä 6: ota nukkumaanmeno takaisin
Aloita tarkennusistunto valitsemallasi rajahetkellä ja valmistaudu nukkumaan syötteiden odottaessa. Laita kirja, päiväkirja tai huomisen vaatteet ulottuville, jotta korvaaja on helpompi kuin vanha tapa.
Päivä 7: laske aika, älä epäonnistumisia
Laske yhteen valmiit tarkennusjaksot ja kysy, mitä niiden sisällä tapahtui. Hyödyllinen mittari ei ole se, kosketitko puhelinta. Se on se, muuttuiko suurempi osa viikostasi lukemiseksi, uneksi, työksi, liikunnaksi tai todelliseksi levoksi.
Mitä pitää detoxin jälkeen
Pidä yksi päivittäinen suojattu jakso ja yksi tilannesääntö. Päivittäinen jakso voi olla 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Tilannesääntö voi olla: ”kun huomaan kolmannen automaattisen tarkistuksen, aloitan 15 minuutin istunnon.” Se riittää muuttamaan oletuksen tekemättä elämästäsi pysyvää itsensä kehittämisen projektia.
Missä Hermit auttaa
Hermit muuttaa suunnitelman todelliseksi rajaksi. Valitse aika, jonka haluat takaisin, pidä tarvitsemasi sovellukset Applen Ruutuajan valinnalla ja anna häiritsevien sovellusten odottaa istunnon loppuun, ilman Hermitissä olevaa painiketta varhaiseen lopettamiseen.
Valmiit istunnot muuttuvat näkyviksi Hermitagessa, jossa jokainen suojaamasi päivä syttyy tähdeksi. Päivään 7 mennessä detox jättää sinulle kirjauksen, jota voit katsoa, epämääräisen lupauksen sijaan.