iPhone का लागि यथार्थपरक ७ दिने डिजिटल डिटक्स
तपाईंले iPhone फाल्नु पर्दैन, एक महिना हराउनु पर्दैन, वा अर्कै मान्छे बन्नु पर्दैन। दोहोर्याउन सकिने एक घण्टा फिर्ता लिएर सुरु गर्नुहोस्, अनि त्यसको वरिपरि शान्त पूर्वनिर्धारित अवस्था बनाउनुहोस्।
डिजिटल डिटक्सले वास्तवमा के गर्नुपर्छ
डिजिटल डिटक्स तब उपयोगी हुन्छ जब यसले फोनसँगको तपाईंको दैनिक सम्बन्ध बदल्छ। योजना कुनै जिम्मेवारी नभएको शान्त सप्ताहान्तमा मात्र काम गर्छ भने, सामान्य जीवन फर्किनासाथ पुरानो ढाँचा फर्कन्छ। व्यावहारिक iPhone डिटक्सले तपाईंलाई यी कुरामा मद्दत गर्नुपर्छ:
- जाँच स्वचालित रूपमा हुने क्षणहरू याद गर्नुहोस्;
- तपाईंलाई दिनभर सम्पर्कविहीन नबनाई फोनमुक्त समय बनाउनुहोस्;
- रित्तो प्रतिज्ञाको सट्टा स्क्रोलिङलाई कुनै विशेष कुराले बदल्नुहोस्;
- हप्ता अन्त्यमा राख्न इच्छुक रहेको सीमाका साथ टुङ्ग्याउनुहोस्।
चरम डिटक्स योजनाहरू किन फर्किन्छन्
नाटकीय नियमहरू सफा लाग्छन्: सबै मेटाउनुहोस्, ३० दिन फोनबाट टाढा रहनुहोस्, साधारण फोनमा जानुहोस्, फेरि कहिल्यै सामाजिक एप नखोल्नुहोस्। यी विचार काम गर्न सक्छन्, तर प्रायः तिनले तपाईंले साँच्चै बाँच्ने योजना नबनाएको जीवन माग्छन्।
डिटक्स सकिएपछि, उही ट्रिगरहरू पर्खिरहेका हुन्छन्: कामबीचको बोरियत, सुत्ने समयको टार्ने बानी, असहज अनुच्छेद, लाइन, एक्लो साँझ। ती क्षणका लागि दोहोर्याउन सकिने प्रतिक्रिया नभए, फोनले फेरि त्यो ठाउँ भर्छ।
लक्ष्य फोनबिनाको पूर्ण हप्ता होइन। यो एउटा सामान्य हप्ता हो जसमा तपाईंको समयको बढी भाग तपाईंले चाहेको ठाउँमा जान्छ।
पहिलो दिनअघि: फिर्ता चाहिएको घण्टा छान्नुहोस्
स्पष्ट क्षति भएको एउटा समय छान्नुहोस्। सायद उठेपछिको घण्टा, कामको पहिलो घण्टा, खानापछिको अध्ययन ब्लक, वा सुत्नुअघिको घण्टा। पूरै दिन नछान्नुहोस्। त्यसपछि स्क्रोलको ठाउँमा के आउँछ निर्णय गर्नुहोस्, र स्पष्ट हुनुहोस्:
- २० पृष्ठ पढ्नुहोस्;
- एउटा समस्या सेट सक्नुहोस्;
- फिडबिना हिँड्नुहोस्;
- भोलिको तयारी गरेर ओछ्यानमा जानुहोस्;
- टाइमर सकिएसम्म एउटा अर्थपूर्ण काममा लाग्नुहोस्।
तपाईंको सात दिने iPhone डिजिटल डिटक्स योजना
दिन १: दोष नदिई अवलोकन गर्नुहोस्
दिनका पहिला तीन स्वचालित हेराइ याद गर्नुहोस्। प्रत्येकअघि के भएको थियो? कठिन काम, खाली क्षण, देखिने सङ्केत वा साधारण मांसपेशी स्मृति? तपाईं ढोका खोज्दै हुनुहुन्छ, दोषी महसुस गर्ने कारण होइन।
दिन २: १५ मिनेट जोगाउनुहोस्
एउटा सानो काम छान्नुहोस् र त्यसलाई १५ मिनेटको फोकस सत्र दिनुहोस्। सफलता अझै सजिलो लाग्दै गर्दा रोकिनुहोस्। उद्देश्य सीमा उपयोगी ठाउँमा पुग्न सक्छ भन्ने सिक्नु हो।
दिन ३: दृश्य कोलाहल हटाउनुहोस्
सबैभन्दा लोभलाग्दा एपहरू पहिलो होम स्क्रिनबाट सारिदिनुहोस् र तपाईंले कहिल्यै प्रयोग नगर्ने ब्याजहरू बन्द गर्नुहोस्। विचलन भएको ठाउँमा तपाईंले प्रयोग गर्न चाहेको औजार राख्नुहोस्।
दिन ४: समस्याको घण्टा फिर्ता लिनुहोस्
पहिलो दिनअघि छानेको पूरै समय जोगाउनुहोस्। एक घण्टा अयथार्थ लाग्छ भने, ३० मिनेट छान्नुहोस्। तपाईंले दोहोर्याउने सीमा, तपाईंलाई रिस उठाउने सीमाभन्दा बढी मूल्यवान हुन्छ।
दिन ५: बोरियतलाई ठाउँ दिनुहोस्
एउटा साधारण खाली क्षण नभर्नुहोस्: लाइन, कफी, रेलसम्मको हिँडाइ। बोरियत दोष होइन। यो प्रायः त्यो क्षण हो जब तपाईंको दिमागले धेरै उत्तेजित भएर नसुनेको कुरा याद गर्न थाल्छ।
दिन ६: सुत्ने समय फिर्ता लिनुहोस्
आफ्नो छानेको कटअफमा फोकस सत्र सुरु गर्नुहोस् र फिडहरू पर्खिरहँदा निद्राको तयारी गर्नुहोस्। किताब, डायरी वा भोलिका लुगा हात पुग्ने ठाउँमा राख्नुहोस्, ताकि विकल्प पुरानो बानीभन्दा सजिलो होस्।
दिन ७: असफलता होइन, समय गन्नुहोस्
तपाईंले पूरा गरेका फोकस ब्लकहरू जोड्नुहोस् र तिनभित्र के भयो सोध्नुहोस्। उपयोगी नाप तपाईंले फोन छुनुभयो कि भएन होइन। तपाईंको हप्ताको बढी भाग पढाइ, निद्रा, काम, व्यायाम वा साँचो विश्राम बन्यो कि भएन भन्ने हो।
डिटक्सपछि के राख्ने
एउटा दैनिक जोगाइएको ब्लक र एउटा परिस्थितिगत नियम राख्नुहोस्। दैनिक ब्लक सुत्नुअघिको ३० मिनेट हुन सक्छ। परिस्थितिगत नियम यस्तो हुन सक्छ: “तेस्रो स्वचालित हेराइ याद गर्दा, म १५ मिनेटको सत्र सुरु गर्छु।” पूर्वनिर्धारित अवस्था बदल्न त्यति पर्याप्त छ, तपाईंको जीवनलाई स्थायी आत्मसुधार परियोजना नबनाई।
Hermit कहाँ मिल्छ
Hermit ले योजनालाई साँचो सीमामा बदल्छ। फिर्ता चाहिएको समय छान्नुहोस्, Apple को स्क्रिन टाइम चयनबाट चाहिने एपहरू राख्नुहोस्, र सत्र नसकिएसम्म ध्यान भड्काउने एपहरूलाई पर्खन दिनुहोस्, Hermit भित्र चाँडै रोक्ने बटन बिना।
पूरा भएका सत्रहरू Hermitage मा देखिन्छन्, जहाँ तपाईंले जोगाएको प्रत्येक दिन तारा बनेर उज्यालो हुन्छ। सातौँ दिनसम्म, डिटक्सले तपाईंलाई अर्को अस्पष्ट प्रतिज्ञाको सट्टा हेर्न सकिने अभिलेख छोड्छ।