Hermit
ಕನ್ನಡ
ಡೌನ್‌ಲೋಡ್

iPhone ಗಾಗಿ ವಾಸ್ತವಿಕ 7 ದಿನಗಳ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ iPhone ಅನ್ನು ಎಸೆಯಬೇಕಿಲ್ಲ, ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಮಾಯವಾಗಬೇಕಿಲ್ಲ, ಬೇರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಬೇಕಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಅದರ ಸುತ್ತ ಶಾಂತ ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.

ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ

ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಫೋನ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಉಪಯುಕ್ತ. ಯೋಜನೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಲ್ಲದ ಶಾಂತ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಮರಳಿದ ಕ್ಷಣವೇ ಹಳೆಯ ಮಾದರಿ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ iPhone ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು:

ತೀವ್ರ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಯೋಜನೆಗಳು ಏಕೆ ತಿರುಗಿ ಬೀಳುತ್ತವೆ

ನಾಟಕೀಯ ನಿಯಮಗಳು ಶುದ್ಧವಾಗಿ ತೋರುತ್ತವೆ: ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಳಿಸಿ, 30 ದಿನ ಫೋನ್ ತಪ್ಪಿಸಿ, ಬೇಸಿಕ್ ಫೋನ್‌ಗೆ ಬದಲಿಸಿ, ಮತ್ತೆಂದೂ ಸೋಷಿಯಲ್ ಆ್ಯಪ್ ತೆರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಯೋಜಿಸದ ಜೀವನವನ್ನು ಅವು ಆಗಾಗ ಕೇಳುತ್ತವೆ.

ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮುಗಿದಾಗ ಅದೇ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಕಾಯುತ್ತಿರುತ್ತವೆ: ಕೆಲಸಗಳ ನಡುವಿನ ಬೇಸರ, ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಮುಂದೂಡಿಕೆ, ಅಹಿತಕರ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್, ಸರದಿ, ಒಂಟಿ ಸಂಜೆ. ಆ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಫೋನ್ ಮತ್ತೆ ಆ ಜಾಗವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಗುರಿ ಫೋನ್ ಇಲ್ಲದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವಾರವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ ಕಡೆ ಹೋಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾರ.

ಮೊದಲ ದಿನದ ಮೊದಲು: ನೀವು ಮರಳಿ ಬಯಸುವ ಗಂಟೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಸ್ಪಷ್ಟ ಬೆಲೆ ಇರುವ ಒಂದು ಅವಧಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅದು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರದ ಗಂಟೆ, ಕೆಲಸದ ಮೊದಲ ಗಂಟೆ, ಊಟದ ನಂತರದ ಅಧ್ಯಯನ ಬ್ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮೊದಲಿನ ಗಂಟೆ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಡಿ. ನಂತರ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಬದಲು ಏನು ಬರಲಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಿ:

ನಿಮ್ಮ iPhone ಗಾಗಿ ಏಳು ದಿನಗಳ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಯೋಜನೆ

ದಿನ 1: ತೀರ್ಪು ನೀಡದೆ ಗಮನಿಸಿ

ದಿನದ ಮೊದಲ ಮೂರು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪರಿಶೀಲನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಏನಾಯಿತು? ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸ, ಖಾಲಿ ಕ್ಷಣ, ದೃಶ್ಯ ಸೂಚನೆ ಅಥವಾ ಸರಳ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಮರಣೆಯೇ? ನೀವು ಬಾಗಿಲನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವನ್ನಲ್ಲ.

ದಿನ 2: 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿ

ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಫೋಕಸ್ ಸೆಷನ್ ನೀಡಿ. ಯಶಸ್ಸು ಇನ್ನೂ ಸುಲಭವೆನಿಸುವಾಗಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಗಡಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಬಹುದು ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದೇ ಉದ್ದೇಶ.

ದಿನ 3: ದೃಶ್ಯ ಗದ್ದಲವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ

ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕ ಆ್ಯಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೋಮ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನಿಂದ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಂದೂ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳದ ಬ್ಯಾಡ್ಜ್‌ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಗಮನ ಕದಡುವಿಕೆ ಇದ್ದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸಲು ಬಯಸುವ ಸಾಧನವನ್ನು ಇಡಿ.

ದಿನ 4: ಸಮಸ್ಯೆಯ ಗಂಟೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ಮೊದಲ ದಿನದ ಮೊದಲು ನೀವು ಆರಿಸಿದ ಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿ. ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅವಾಸ್ತವಿಕವೆನಿಸಿದರೆ 30 ನಿಮಿಷ ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಗಡಿ ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಗಡಿಗಿಂತ ಮೌಲ್ಯಯುತ.

ದಿನ 5: ಬೇಸರಕ್ಕೆ ಜಾಗ ಮಾಡಿ

ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬದೆ ಬಿಡಿ: ಸರದಿ, ಕಾಫಿ, ರೈಲಿಗೆ ನಡೆಯುವ ದಾರಿ. ಬೇಸರ ದೋಷವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕೇಳಲಾಗದಷ್ಟು ಅತಿಯಾಗಿ ಉದ್ದೀಪನಗೊಂಡಿತ್ತು ಎಂದು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಕ್ಷಣ ಅದು ಆಗಾಗ.

ದಿನ 6: ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ಆರಿಸಿದ ಕಟ್‌ಆಫ್‌ನಲ್ಲಿ ಫೋಕಸ್ ಸೆಷನ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಫೀಡ್‌ಗಳು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ. ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಪರ್ಯಾಯ ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಪುಸ್ತಕ, ಡೈರಿ ಅಥವಾ ನಾಳೆಯ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೆಟುಕುವಲ್ಲಿ ಇಡಿ.

ದಿನ 7: ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನಲ್ಲ, ಸಮಯವನ್ನು ಎಣಿಸಿ

ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಫೋಕಸ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕೂಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳೊಳಗೆ ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ಕೇಳಿ. ಉಪಯುಕ್ತ ಅಳತೆ ನೀವು ಫೋನ್ ಮುಟ್ಟಿದಿರೇ ಎಂಬುದಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗ ಓದು, ನಿದ್ರೆ, ಕೆಲಸ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ನಿಜವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಯಿತೇ ಎಂಬುದು.

ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ನಂತರ ಏನನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಒಂದು ದೈನಂದಿನ ಕಾಪಾಡಿದ ಬ್ಲಾಕ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಂದರ್ಭ ನಿಯಮವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ದೈನಂದಿನ ಬ್ಲಾಕ್ ಮಲಗುವ ಮೊದಲಿನ 30 ನಿಮಿಷ ಆಗಿರಬಹುದು. ಸಂದರ್ಭ ನಿಯಮ ಹೀಗಿರಬಹುದು: “ಮೂರನೇ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪರಿಶೀಲನೆ ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ನಾನು 15 ನಿಮಿಷದ ಸೆಷನ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ.” ಜೀವನವನ್ನು ಶಾಶ್ವತ ಸ್ವ-ಸುಧಾರಣಾ ಯೋಜನೆಯಾಗಿಸದೆ ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಬದಲಿಸಲು ಇದು ಸಾಕು.

Hermit ಎಲ್ಲಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ

Hermit ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಜವಾದ ಗಡಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮರಳಿ ಬಯಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ, Apple ನ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಆ್ಯಪ್‌ಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಸೆಷನ್ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ಗಮನ ಕದಡುವ ಆ್ಯಪ್‌ಗಳು ಕಾಯಲಿ, Hermit ನಲ್ಲಿ ಬೇಗ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಬಟನ್ ಇಲ್ಲದೆ.

ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಸೆಷನ್‌ಗಳು Hermitage ನಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ, ನೀವು ಕಾಪಾಡಿದ ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಕ್ಷತ್ರವಾಗಿ ಬೆಳಗುತ್ತದೆ. 7 ನೇ ದಿನಕ್ಕೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಭರವಸೆಯ ಬದಲು ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಬಿಡುತ್ತದೆ.