Hermit
தமிழ்
பதிவிறக்கம்

iPhone-க்கான யதார்த்தமான 7 நாள் டிஜிட்டல் டீடாக்ஸ்

உங்கள் iPhone-ஐ வீச வேண்டியதில்லை, ஒரு மாதம் மறைந்து போக வேண்டியதில்லை, வேறு நபராக மாற வேண்டியதில்லை. மீண்டும் செய்யக்கூடிய ஒரு மணி நேரத்தைத் திரும்பப் பெறுவதில் தொடங்கி, அதைச் சுற்றி அமைதியான இயல்புநிலையை உருவாக்குங்கள்.

புதுப்பிக்கப்பட்டது

டிஜிட்டல் டீடாக்ஸ் உண்மையில் என்ன செய்ய வேண்டும்

டிஜிட்டல் டீடாக்ஸ் ஃபோனுடனான உங்கள் அன்றாட உறவை மாற்றும்போது பயனுள்ளது. பொறுப்புகளற்ற அமைதியான வார இறுதியில் மட்டும் திட்டம் வேலை செய்தால், இயல்பு வாழ்க்கை திரும்பியவுடனே பழைய முறை திரும்பிவிடும். ஒரு நடைமுறை iPhone டீடாக்ஸ் உங்களுக்கு உதவ வேண்டும்:

தீவிர டீடாக்ஸ் திட்டங்கள் ஏன் திரும்பத் தாக்குகின்றன

நாடகத்தனமான விதிகள் தூய்மையாகத் தோன்றும்: எல்லாவற்றையும் நீக்குங்கள், 30 நாட்கள் ஃபோனைத் தவிர்க்கவும், அடிப்படை ஃபோனுக்கு மாறுங்கள், மீண்டும் சமூக ஆப்பைத் திறக்கவே வேண்டாம். இந்த எண்ணங்கள் வேலை செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் வாழத் திட்டமிடாத வாழ்க்கையை அவை பெரும்பாலும் கேட்கின்றன.

டீடாக்ஸ் முடியும்போது அதே தூண்டுதல்கள் காத்திருக்கின்றன: வேலைகளுக்கு இடையிலான சலிப்பு, உறங்கும் நேரத் தாமதம், சங்கடமான பத்தி, வரிசை, தனிமையான மாலை. அந்தத் தருணங்களுக்கு மீண்டும் செய்யக்கூடிய பதில் இல்லாமல், ஃபோன் மீண்டும் இடத்தை நிரப்புகிறது.

இலக்கு ஃபோன் இல்லாத சரியான வாரம் அல்ல. அது உங்கள் நேரத்தில் அதிகம் நீங்கள் நோக்கியிருந்த இடத்துக்குச் செல்லும் ஒரு சாதாரண வாரம்.

முதல் நாளுக்கு முன்: நீங்கள் திரும்பப் பெற விரும்பும் மணி நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

தெளிவான விலையுள்ள ஒரு சாளரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அது விழித்த பிறகான மணி நேரம், முதல் வேலை மணி நேரம், இரவுணவுக்குப் பிறகான படிப்புத் தொகுதி அல்லது உறங்குவதற்கு முந்தைய மணி நேரமாக இருக்கலாம். உங்கள் முழு நாளையும் தேர்ந்தெடுக்காதீர்கள். பிறகு ஸ்க்ரோலிங்கை எது மாற்றும் என்பதை முடிவு செய்து, குறிப்பிட்டதாக இருங்கள்:

உங்கள் iPhone-க்கான ஏழு நாள் டிஜிட்டல் டீடாக்ஸ் திட்டம்

நாள் 1: தீர்ப்பளிக்காமல் கவனியுங்கள்

நாளின் முதல் மூன்று தானியங்கிச் சரிபார்ப்புகளைக் கவனியுங்கள். ஒவ்வொன்றுக்கும் சற்று முன் என்ன நடந்தது? கடினமான வேலை, வெற்றுத் தருணம், காட்சிக் குறிப்பு அல்லது எளிய தசை நினைவா? நீங்கள் கதவைத் தேடுகிறீர்கள், குற்றவுணர்வுக்கான காரணத்தை அல்ல.

நாள் 2: 15 நிமிடங்களைப் பாதுகாருங்கள்

ஒரு சிறிய வேலையைத் தேர்ந்தெடுத்து அதற்கு 15 நிமிட ஃபோகஸ் அமர்வு கொடுங்கள். வெற்றி இன்னும் எளிதாக உணரும்போதே நிறுத்துங்கள். எல்லை பயனுள்ள இடத்துக்கு இட்டுச் செல்லக்கூடும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதே நோக்கம்.

நாள் 3: காட்சி இரைச்சலை அகற்றுங்கள்

மிகவும் ஆசைகாட்டும் ஆப்ஸை உங்கள் முதல் முகப்புத் திரையிலிருந்து நகர்த்துங்கள், நீங்கள் ஒருபோதும் செயல்படாத பேட்ஜ்களை அணையுங்கள். நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்பும் கருவியை கவனச்சிதறல் இருந்த இடத்தில் வையுங்கள்.

நாள் 4: பிரச்சனையான மணி நேரத்தைத் திரும்பப் பெறுங்கள்

முதல் நாளுக்கு முன் நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த முழுச் சாளரத்தையும் பாதுகாருங்கள். ஒரு மணி நேரம் யதார்த்தமற்றதாகத் தோன்றினால், 30 நிமிடங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் மீண்டும் செய்யும் எல்லை, நீங்கள் வெறுக்கும் எல்லையை விட மதிப்புமிக்கது.

நாள் 5: சலிப்புக்கு இடமளியுங்கள்

ஒரு சாதாரண இடைவெளியை நிரப்பாமல் விடுங்கள்: வரிசை, காபி, ரயிலுக்கு நடக்கும் வழி. சலிப்பு ஒரு குறைபாடு அல்ல. அது பெரும்பாலும் உங்கள் மனம் கேட்கத் தவறிய அளவுக்கு அதிகத் தூண்டலில் இருந்ததைக் கவனிக்கத் தொடங்கும் தருணம்.

நாள் 6: உறங்கும் நேரத்தைத் திரும்பப் பெறுங்கள்

நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த எல்லையில் ஃபோகஸ் அமர்வைத் தொடங்கி, ஃபீடுகள் காத்திருக்கும்போது உறக்கத்துக்குத் தயாராகுங்கள். பழைய பழக்கத்தை விட மாற்று எளிதாக இருக்க ஒரு புத்தகம், நாட்குறிப்பு அல்லது நாளைய உடைகளைக் கைக்கெட்டும் தூரத்தில் வையுங்கள்.

நாள் 7: தோல்விகளை அல்ல, நேரத்தை எண்ணுங்கள்

நீங்கள் முடித்த ஃபோகஸ் தொகுதிகளைக் கூட்டி, அவற்றுக்குள் என்ன நடந்தது எனக் கேளுங்கள். பயனுள்ள அளவீடு நீங்கள் ஃபோனைத் தொட்டீர்களா என்பது அல்ல. உங்கள் வாரத்தில் அதிகம் வாசிப்பு, உறக்கம், வேலை, உடற்பயிற்சி அல்லது உண்மையான ஓய்வாக மாறியதா என்பதே.

டீடாக்ஸுக்குப் பிறகு எதை வைத்திருப்பது

ஒரு தினசரிப் பாதுகாக்கப்பட்ட தொகுதியையும் ஒரு சூழ்நிலை விதியையும் வைத்திருங்கள். தினசரித் தொகுதி உறங்குவதற்கு முந்தைய 30 நிமிடங்களாக இருக்கலாம். சூழ்நிலை விதி: «மூன்றாவது தானியங்கிச் சரிபார்ப்பைக் கவனித்தால், 15 நிமிட அமர்வைத் தொடங்குவேன்» என்பதாக இருக்கலாம். வாழ்க்கையை நிரந்தர சுய-முன்னேற்றத் திட்டமாக மாற்றாமல் இயல்புநிலையை மாற்ற இது போதுமானது.

Hermit எங்கே பொருந்துகிறது

Hermit திட்டத்தை உண்மையான எல்லையாக மாற்றுகிறது. நீங்கள் திரும்பப் பெற விரும்பும் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள், Apple-இன் ஸ்கிரீன் டைம் தேர்வுடன் தேவையான ஆப்ஸை வையுங்கள், கவனம் சிதறடிக்கும் ஆப்ஸை அமர்வு முடியும் வரை காத்திருக்க விடுங்கள், Hermit-இல் முன்கூட்டியே நிறுத்தும் பொத்தான் இல்லாமல்.

முடிந்த அமர்வுகள் Hermitage-இல் தெரிய வருகின்றன, நீங்கள் பாதுகாத்த ஒவ்வொரு நாளும் நட்சத்திரமாக ஒளிர்கிறது. 7-ஆம் நாளுக்குள், இன்னொரு தெளிவற்ற வாக்குறுதிக்குப் பதிலாக நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய பதிவை டீடாக்ஸ் உங்களுக்கு விட்டுச்செல்கிறது.