Hermit-এর মাঠ-গাইড
আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে নিন।
যেসব মুহূর্তে ফোন জিতেই চলেছে তার ব্যবহারিক উত্তর: ডুমস্ক্রলিং, ঘুমের সময়, পড়াশোনা, ADHD, ডিজিটাল ডিটক্স, স্ক্রিন টাইম এবং যে অ্যাপ ব্লকার টিকে থাকে তার খোঁজ।
এখান থেকে শুরু করুন
প্রতিদিন যে চক্র অনুভব করেন তা ভাঙুন।
ইচ্ছাশক্তি বারবার হারলে ডুমস্ক্রলিং কীভাবে থামাবেন
কেন পরের সোয়াইপ সবসময় জরুরি মনে হয়, আর চক্র থেকে সহজ বেরোনোর পথ কীভাবে সরিয়ে নেবেন।
ঘুমরাতে স্ক্রল করা কীভাবে থামাবেন
প্রতিশোধমূলক ঘুম পিছিয়ে দেওয়া বুঝুন এবং এমন একটি সন্ধ্যার সীমা গড়ুন যা রাত একটা পর্যন্ত টিকে থাকতে পারে।
ADHDADHD ও ফোনের আসক্তি: চক্র কীভাবে ভাঙবেন
তাড়না আর যে কাজ আপনার সত্যিই কাছে গুরুত্বপূর্ণ তার মাঝের সিদ্ধান্তের সংখ্যা কমান।
পড়াশোনাপড়াশোনার সময় ফোন কীভাবে লক করবেন
একটি কঠিন ঘণ্টা সুরক্ষিত করুন যাতে পুনরাবৃত্তি, পড়া বা লেখা একটি প্রকৃত থামার বিন্দুতে পৌঁছায়।
অ্যাপ ব্লকার ও ফোকাস টাইমার
এমন একটি সীমানা বেছে নিন যা টিকে থাকে।
আপনার দরকারি অ্যাপ ছাড়া সব অ্যাপ কীভাবে ব্লক করবেন
সব বিভ্রান্তি অপেক্ষা করার সময় ম্যাপ, গান বা পড়ার টুল খোলা রাখুন, iPhone বা Android-এ।
অ্যাপ ব্লকারসহজে অগ্রাহ্য করা যায় এমন অ্যাপ ব্লকার কেন বারবার ব্যর্থ হয়
সবচেয়ে ভালো সীমানা সেটি যা ক্লান্ত আপনাকে সিদ্ধান্ত আবার নিতে বলে না।
ফোকাস টাইমারযখন একটি ফোকাস টাইমার আপনার ফোন লক করে তখন কী বদলায়
কেন টাইমার আরও কাজের হয় যখন বিভ্রান্তিকে তার সঙ্গে অপেক্ষা করতে হয়।
ব্লকার বাছাইএড়ানো আরও কঠিন একটি iPhone অ্যাপ ব্লকার
কোমল স্মরণ করানো ও সহজ সীমা ইতিমধ্যে ব্যর্থ হলে কী খুঁজবেন।
iPhone
আপনার iPhone-এর সঙ্গে আরও শান্ত সম্পর্ক গড়ুন।
iPhone-এ মনোযোগ ভাঙা অ্যাপ কীভাবে ব্লক করবেন
কাজ, পড়াশোনা, ঘুম বা যে কোনো ঘণ্টা আপনি রাখতে চান তার জন্য সঠিক সীমানা বেছে নিন।
স্ক্রিন টাইমiPhone-এ স্ক্রিন টাইম কীভাবে কমাবেন
একটি অস্পষ্ট অভিপ্রায়কে এমন একটি দৈনিক সীমানায় রূপ দিন যা আপনি কাজ করতে দেখতে পান।
ডিজিটাল ডিটক্সiPhone-এর জন্য একটি বাস্তবসম্মত ডিজিটাল ডিটক্স
নাটকীয় ৩০ দিনের রিসেট বাদ দিন। আগে পুনরাবৃত্তিযোগ্য একটি সময়খণ্ড ফিরিয়ে নিন।
Android