Panduan lapangan Hermit
Ambil semula perhatian anda.
Jawapan praktikal untuk saat-saat apabila telefon terus menang: doomscrolling, waktu tidur, belajar, ADHD, detoks digital, masa skrin dan pencarian penyekat apl yang berkesan.
Mulakan di sini
Putuskan kitaran yang anda rasai setiap hari.
Cara berhenti doomscrolling apabila kekuatan kemahuan terus kalah
Mengapa leretan seterusnya sentiasa terasa perlu, dan cara menjadikan kitaran itu kehilangan jalan keluarnya yang mudah.
TidurCara berhenti menatal pada waktu malam
Fahami penangguhan waktu tidur sebagai balas dendam dan bina waktu henti petang yang boleh bertahan sehingga pukul 1 pagi.
ADHDADHD dan ketagihan telefon: cara memutuskan kitaran
Kurangkan bilangan keputusan antara desakan dan kerja yang benar-benar anda pentingkan.
BelajarCara mengunci telefon semasa belajar
Lindungi satu jam yang sukar supaya ulang kaji, bacaan atau penulisan sampai ke titik berhenti yang sebenar.
Penyekat apl & pemasa fokus
Pilih sempadan yang bertahan.
Cara menyekat semua apl kecuali yang anda perlukan
Kekalkan peta, muzik atau alat belajar terbuka sementara setiap gangguan menunggu, pada iPhone atau Android.
Penyekat aplMengapa penyekat apl yang mudah diabaikan terus gagal
Sempadan terbaik ialah yang tidak meminta anda yang keletihan membuat keputusan itu sekali lagi.
Pemasa fokusApa yang berubah apabila pemasa fokus mengunci telefon anda
Mengapa pemasa menjadi lebih berguna apabila gangguan terpaksa menunggu bersamanya.
Memilih penyekatPenyekat apl iPhone yang lebih sukar dielak
Apa yang perlu dicari apabila peringatan lembut dan had yang mudah sudah gagal.
iPhone
Bina hubungan yang lebih tenang dengan iPhone anda.
Cara menyekat apl yang mengganggu pada iPhone
Pilih sempadan yang betul untuk kerja, belajar, tidur atau mana-mana jam yang anda mahu kekalkan.
Masa skrinCara mengurangkan masa skrin pada iPhone
Jadikan niat yang kabur sebagai sempadan harian yang anda boleh lihat berfungsi.
Detoks digitalDetoks digital yang realistik untuk iPhone
Langkau set semula 30 hari yang dramatik. Ambil kembali satu blok masa yang boleh diulang dahulu.
Android
Jadikan telefon Android anda kurang menuntut.
Cara mengurangkan masa skrin pada Android
Gantikan janji untuk “menggunakannya kurang” dengan satu blok masa yang diambil semula yang konkrit.
Detoks digitalDetoks digital yang mudah untuk Android
Mulakan cukup kecil untuk bermula hari ini dan cukup kuat untuk mengubah ke mana jam seterusnya pergi.