Hermits feltguides
Få din opmærksomhed tilbage.
Praktiske svar til de øjeblikke, hvor telefonen bliver ved med at vinde: doomscrolling, sengetid, studier, ADHD, digital detox, skærmtid og jagten på en app-blokering, der holder.
Start her
Bryd den løkke, du mærker hver dag.
Sådan holder du op med at doomscrolle, når viljestyrken bliver ved med at tabe
Hvorfor det næste swipe altid føles nødvendigt, og hvordan du tager den nemme udvej fra løkken.
SøvnSådan holder du op med at scrolle om natten
Forstå revenge bedtime procrastination, og byg en aftengrænse, der kan overleve klokken 1 om natten.
ADHDADHD og telefonafhængighed: sådan bryder du løkken
Reducer antallet af beslutninger mellem impulsen og det arbejde, du faktisk bekymrer dig om.
StudierSådan låser du telefonen, mens du studerer
Beskyt én svær time, så repetition, læsning eller skrivning når et reelt stoppunkt.
App-blokeringer og fokustimere
Vælg en grænse, der holder.
Sådan blokerer du alle apps undtagen dem, du har brug for
Hold kort, musik eller studieværktøjer åbne, mens alle distraktioner venter, på iPhone eller Android.
App-blokeringerHvorfor app-blokeringer, der er nemme at ignorere, bliver ved med at svigte
Den bedste grænse er den, der ikke beder trætte dig om at træffe beslutningen igen.
FokustimereHvad der ændrer sig, når en fokustimer låser din telefon
Hvorfor en timer bliver mere nyttig, når distraktionen må vente sammen med den.
At vælge en blokeringEn app-blokering til iPhone, der er sværere at omgå
Hvad du skal kigge efter, når milde påmindelser og nemme grænser allerede har svigtet.
iPhone
Byg et roligere forhold til din iPhone.
Sådan blokerer du distraherende apps på iPhone
Vælg den rette grænse til arbejde, studier, søvn eller enhver time, du vil beholde.
SkærmtidSådan reducerer du skærmtid på iPhone
Gør en vag intention til en daglig grænse, du kan se virke.
Digital detoxEn realistisk digital detox til iPhone
Spring den dramatiske 30-dages nulstilling over. Tag først ét gentageligt stykke tid tilbage.
Android