Hermits feltguider
Ta oppmerksomheten tilbake.
Praktiske svar for øyeblikkene når telefonen fortsetter å vinne: doomscrolling, leggetid, studier, ADHD, digital detox, skjermtid og jakten på en appblokkering som holder.
Start her
Bryt sirkelen du kjenner hver dag.
Slik slutter du å doomscrolle når viljestyrken stadig taper
Hvorfor neste sveip alltid føles nødvendig, og hvordan du tar den enkle utgangen bort fra sløyfen.
SøvnSlik slutter du å scrolle om natten
Forstå revenge bedtime procrastination og bygg en kveldsgrense som tåler klokken ett om natten.
ADHDADHD og mobilavhengighet: slik bryter du sløyfen
Reduser antall avgjørelser mellom impulsen og arbeidet du faktisk bryr deg om.
StudierSlik låser du telefonen mens du studerer
Beskytt én vanskelig time slik at repetisjon, lesing eller skriving når et ekte stoppunkt.
Appblokkeringer og fokustimere
Velg en grense som holder.
Slik blokkerer du alle apper unntatt de du trenger
Hold kart, musikk eller studieverktøy åpne mens alle distraksjoner venter, på iPhone eller Android.
AppblokkeringerHvorfor lett ignorerte appblokkeringer stadig svikter
Den beste grensen er den som ikke ber slitne deg om å ta avgjørelsen på nytt.
FokustimereHva som endrer seg når en fokustimer låser telefonen din
Hvorfor en timer blir mer nyttig når distraksjonen må vente sammen med den.
Å velge en blokkeringEn appblokkering for iPhone som er vanskeligere å omgå
Hva du bør se etter når milde påminnelser og enkle grenser allerede har sviktet.
iPhone
Bygg et roligere forhold til iPhonen din.
Slik blokkerer du distraherende apper på iPhone
Velg riktig grense for arbeid, studier, søvn eller enhver time du vil beholde.
SkjermtidSlik reduserer du skjermtiden på iPhone
Gjør en vag intensjon om til en daglig grense du kan se fungere.
Digital detoxEn realistisk digital detox for iPhone
Hopp over den dramatiske 30-dagers nullstillingen. Ta først tilbake ett gjentakbart tidsrom.
Android