Slik blokkerer du apper på iPhone for fokus, studier eller søvn
Den beste måten å blokkere apper på iPhone er ikke å få hele telefonen til å forsvinne. Det er å beskytte ett bestemt tidsrom og samtidig beholde de delene av livet som fortsatt betyr noe.
Start med timen, ikke applisten
De fleste begynner med å liste appene de synes de bruker for mye. Det føles produktivt, men hopper over det mer nyttige spørsmålet: hvilken del av dagen vil du ha tilbake?
Svaret ditt kan være den første timen på jobb, en repetisjonsøkt etter middagen, den siste timen før leggetid eller søndagsmorgenen du stadig mister til korte videoer. Et tydelig vindu gir grensen et formål. Du blokkerer ikke apper fordi telefoner er dårlige. Du beskytter noe bedre.
Velg hva økten er til for
Før du slår på en appblokkering for iPhone, fullfør én setning:
I løpet av de neste 30 minuttene vil jeg bli ferdig med ______.
Gjør det lite nok til å se slutten. «Studere kjemi» er vagt; «repetere kapittel fire og fem» gir tiden et sted å gå. «Gjøre dypt arbeid» er vagt; «fullføre kundeoversikten» gir deg en mållinje. En blokkering kan ikke skape mening for økten. Den kan bare holde rommet åpent lenge nok til at mening kan oppstå.
Behold det viktige, fjern de enkle utgangene
En nyttig fokusøkt trenger ikke å gjøre iPhonen din ubrukelig. Behold alt oppgaven eller dagen din virkelig krever: musikk, kart, en leseapp, en notatapp eller en måte for familien å nå deg på. Alt annet kan vente. Prøv denne testen med to lister:
- Trengs nå: apper som direkte støtter formålet med denne økten.
- Ønskes nå: apper hjernen din strekker seg etter når arbeidet blir ubehagelig.
Den andre listen er der fokus lekker. Sosiale strømmer er åpenbare, men nyheter, shopping, e-post, spill og nettsurfing kan spille den samme rollen. Problemet er ikke logoen. Det er den umiddelbare flukten.
Tre måter å blokkere distraherende apper på iPhone
1. Fjern utløseren
Slett den mest tvangsmessige appen, flytt den fra hjemskjermen, logg ut eller slå av merkene. Det hjelper når vanen er mild og bryderiet er nok til å avbryte autopiloten.
2. Bruk Skjermtid-grenser og tidsplaner
iPhones innebygde Skjermtid viser hvor mye av dagen hver app tar, lar deg sette tidsbegrensninger for apper og kategorier og kan planlegge tid borte fra telefonen med en liste over alltid tillatte apper. Det fungerer best når målet er bevissthet. Det fungerer dårligere når du allerede vet at du kommer til å avfeie advarselen i det øyeblikket den dukker opp, med mindre noen andre har Skjermtid-koden.
3. Beskytt en fast fokusøkt
En fast økt endrer spørsmålet fra «Kan jeg motstå dette hele dagen?» til «Hva kan jeg få ferdig før denne timen er over?» Det gjør den spesielt nyttig for studier, dypt arbeid, lesing, kreativ øving og leggetid.
Hvorfor enkle grenser stadig svikter
En enkel grense avhenger av akkurat den sinnstilstanden som skapte problemet. Slitne deg ser advarselen, husker planen og vil likevel ha strømmen. Grensen ber om enda en god avgjørelse i det verst mulige øyeblikket.
En sterkere grense flytter avgjørelsen tidligere. Rolige deg velger tiden. Fokuserte deg slipper å vinne den samme diskusjonen hvert annet minutt.
En enkel fokusrutine du kan gjenta
- Sett ord på resultatet. Bestem hvordan «ferdig» ser ut for denne økten.
- Velg en realistisk lengde. Start med 15 eller 30 minutter hvis en time føles for stort.
- Behold bare det som støtter resultatet. Ikke gjør forberedelsene til enda et prosjekt.
- Begynn før du føler deg klar. Motivasjonen kommer ofte etter at distraksjonen er borte.
- Legg merke til hva som kom tilbake. Tell sider, avsnitt, løste oppgaver eller vunnet søvn.
Hvor Hermit passer inn
Hermit er en appblokkering og fokustimer for iPhone og Android bygget rundt denne rytmen. Du velger hva som forblir tilgjengelig i Apples eget utvalg i Skjermtid, velger 1, 5, 15, 30, 45 eller 60 minutter og holder inne for å starte. Apples Skjermtid-skjold dekker de distraherende appene til økten er over, og det finnes ingen knapp for tidlig avslutning i Hermit, så avgjørelsen tas mens målet ditt fortsatt er tydelig.
Hvis du liker å se nedtellingen uten å åpne appen, holder valgfrie Live Activities den på låseskjermen og, på iPhone-modeller som støtter det, i Dynamic Island. Når tiden er ute, havner økten i Hermitage i Statistikk, slik at timene du tok tilbake blir noe du kan se.