როგორ დავბლოკოთ აპლიკაციები iPhone-ზე ფოკუსისთვის, სწავლისთვის ან ძილისთვის
iPhone-ზე აპლიკაციების დაბლოკვის საუკეთესო გზა არ არის მთელი ტელეფონის გაქრობა. ეს არის დროის ერთი კონკრეტული მონაკვეთის დაცვა, ხოლო თქვენი ცხოვრების იმ ნაწილების შენარჩუნება, რომლებიც ისევ მნიშვნელოვანია.
დაიწყეთ საათით და არა აპლიკაციების სიით
უმეტესობა იწყებს აპლიკაციების ჩამოთვლით, რომლებსაც, მათი აზრით, ზედმეტად იყენებს. ეს პროდუქტიულად გამოიყურება, მაგრამ გამოტოვებს უფრო სასარგებლო კითხვას: დღის რომელი ნაწილი გსურთ დაიბრუნოთ?
თქვენი პასუხი შეიძლება იყოს სამუშაოს პირველი საათი, ვახშმის შემდეგ გამეორების ბლოკი, დაძინებამდე ბოლო საათი ან კვირა დილა, რომელსაც მოკლე ვიდეოები გართმევთ. მკაფიო ფანჯარა საზღვარს დანიშნულებას აძლევს. აპლიკაციებს იმიტომ კი არ ბლოკავთ, რომ ტელეფონები ცუდია. თქვენ რაღაც უკეთესს იცავთ.
აირჩიეთ, რისთვის არის სესია
iPhone-ის აპლიკაციების ბლოკერის ჩართვამდე დაასრულეთ ერთი წინადადება:
მომდევნო 30 წუთის განმავლობაში მინდა დავასრულო ______.
შეინახეთ ის საკმარისად პატარა, რომ დასასრული დაინახოთ. „ქიმიის სწავლა“ ბუნდოვანია; „მეოთხე და მეხუთე თავების გადახედვა“ დროს მიმართულებას აძლევს. „ღრმა მუშაობა“ ბუნდოვანია; „კლიენტის გეგმის დასრულება“ გაძლევთ ფინიშის ხაზს. ბლოკერს სესიისთვის აზრის შექმნა არ შეუძლია. მას მხოლოდ შეუძლია სივრცე საკმარისად დიდხანს გახსნილი შეინახოს, რომ აზრმა მოვლენად იქცეს.
შეინახეთ აუცილებელი, მოაშორეთ მარტივი გასასვლელები
სასარგებლო ფოკუსის სესიას თქვენი iPhone უსარგებლო არ უნდა გახადოს. შეინახეთ ყველაფერი, რასაც დავალება ან თქვენი დღე ნამდვილად მოითხოვს: მუსიკა, რუკები, საკითხავი აპლიკაცია, ჩანაწერების აპლიკაცია ან გზა, რომ ოჯახმა დაგიკავშიროთ. დანარჩენს შეუძლია დაელოდოს. სცადეთ ორი სიის ტესტი:
- ახლა საჭირო: აპლიკაციები, რომლებიც პირდაპირ ემსახურება ამ სესიის მიზანს.
- ახლა სასურველი: აპლიკაციები, რომლებისკენაც თქვენი ტვინი იწევს, როცა სამუშაო უსიამოვნო ხდება.
მეორე სია სწორედ ის ადგილია, სადაც ფოკუსი იკარგება. სოციალური ფიდები აშკარაა, მაგრამ ახალი ამბები, შოპინგი, ელფოსტა, თამაშები და ვებ-დათვალიერება იმავე როლს ასრულებს. პრობლემა ლოგო არ არის. ეს მყისიერი გაქცევაა.
სამი გზა iPhone-ზე ყურადღების გამფანტველი აპლიკაციების დასაბლოკად
1. მოაშორეთ გამშვები
წაშალეთ ყველაზე კომპულსიური აპლიკაცია, გადაიტანეთ ის მთავარი ეკრანიდან, გამოდით ანგარიშიდან ან გამორთეთ მისი ბეიჯები. ეს ეხმარება, როცა ჩვევა მსუბუქია და უხერხულობა საკმარისია ავტოპილოტის შესაწყვეტად.
2. გამოიყენეთ Screen Time-ის ლიმიტები და გრაფიკები
iPhone-ის ჩაშენებული Screen Time გიჩვენებთ, თქვენი დღის რა ნაწილს იკავებს თითოეული აპლიკაცია, საშუალებას გაძლევთ დააწესოთ დროის ლიმიტები აპლიკაციებსა და კატეგორიებზე და დაგეგმოთ ტელეფონისგან მოშორებული დრო ყოველთვის დაშვებული აპლიკაციების სიით. ის საუკეთესოდ მუშაობს, როცა მიზანი ცნობიერებაა. ნაკლებად მუშაობს, როცა უკვე იცით, რომ გაფრთხილებას მისი გამოჩენისთანავე უარყოფთ, თუ Screen Time-ის კოდს სხვა ადამიანი არ ინახავს.
3. დაიცავით ფიქსირებული ფოკუსის სესია
ფიქსირებული სესია კითხვას „შემიძლია მთელი დღე წინააღმდეგობა გავუწიო?“ ცვლის კითხვით „რის დასრულებას მოვასწრებ ამ საათის გასვლამდე?“ ეს განსაკუთრებით სასარგებლოს ხდის მას სწავლის, ღრმა მუშაობის, კითხვის, შემოქმედებითი პრაქტიკისა და ძილის დროისთვის.
რატომ ვერ მუშაობს მარტივი ლიმიტები
მარტივი ლიმიტი დამოკიდებულია სწორედ იმ ფსიქიკურ მდგომარეობაზე, რომელმაც პრობლემა შექმნა. დაღლილი თქვენ ხედავთ გაფრთხილებას, გახსოვთ გეგმა და მაინც გინდათ ფიდი. ლიმიტი კიდევ ერთ კარგ გადაწყვეტილებას გთხოვთ ყველაზე ცუდ მომენტში.
უფრო ძლიერი საზღვარი გადაწყვეტილებას უფრო ადრე გადააქვს. მშვიდი თქვენ ირჩევთ დროს. ფოკუსირებულ თქვენ აღარ გიწევთ ერთსა და იმავე კამათში ყოველ ორ წუთში გამარჯვება.
მარტივი ფოკუსის რუტინა, რომლის გამეორებაც შეგიძლიათ
- დაასახელეთ შედეგი. გადაწყვიტეთ, როგორ გამოიყურება „დასრულებული“ ამ ბლოკისთვის.
- აირჩიეთ რეალისტური ხანგრძლივობა. დაიწყეთ 15 ან 30 წუთით, თუ საათი ზედმეტად დიდად გეჩვენებათ.
- შეინახეთ მხოლოდ ის, რაც შედეგს ემსახურება. მომზადება კიდევ ერთ პროექტად ნუ გადააქცევთ.
- დაიწყეთ მზად ყოფნამდე. მოტივაცია ხშირად მაშინ მოდის, როცა ყურადღების გაფანტვა მოშორებულია.
- შეამჩნიეთ, რა დაბრუნდა. დათვალეთ გვერდები, აბზაცები, ამოხსნილი ამოცანები ან მოპოვებული ძილი.
სად ერგება Hermit
Hermit არის აპლიკაციების ბლოკერი და ფოკუსის ტაიმერი iPhone-სა და Android-ისთვის, აგებული ამ რიტმზე. თქვენ ირჩევთ, რა დარჩეს ხელმისაწვდომი Apple-ის საკუთარ Screen Time არჩევანში, ირჩევთ 1, 5, 15, 30, 45 ან 60 წუთს და დაჭერით იწყებთ. Apple-ის Screen Time-ის ფარები ყურადღების გამფანტველ აპლიკაციებს სესიის დასრულებამდე ფარავს, ხოლო Hermit-ში ადრეული შეჩერების ღილაკი არ არის, ამიტომ გადაწყვეტილება მიიღება მაშინ, როცა თქვენი მიზანი ჯერ კიდევ ნათელია.
თუ გსურთ უკუთვლის ნახვა აპლიკაციის გახსნის გარეშე, არასავალდებულო Live Activities მას ინახავს თქვენს ჩაკეტილ ეკრანზე და მხარდაჭერილ iPhone-ებზე Dynamic Island-ში. დროის გასვლისას სესია უერთდება Hermitage-ს სტატისტიკაში, ასე რომ საათები, რომლებიც დაიბრუნეთ, ისეთად იქცევა, რასაც ხედავთ.