Kā pārtraukt ritināt naktī (un kāpēc tu to dari)
Ir pirmā naktī. Tu paņēmi tālruni, lai pārbaudītu vienu lietu, un stunda pazuda. Izveido robežu agrāk, kamēr rītdienas miegs vēl šķiet svarīgāks par nākamo švīksti.
Atriebības gulētiešanas atlikšana, izskaidrota
Atriebības gulētiešanas atlikšana ir populārs nosaukums tam, ka paliec nomodā ilgāk, nekā bija iecerēts, lai atgūtu personīgo laiku pēc dienas, ko kontrolēja darbs, skola vai citi cilvēki. Frāze nāk no ķīniešu izteiciena par strādniekiem, kuri pēc garām dienām upurē miegu atpūtas dēļ. Pētnieki 2014. gadā aprakstīja plašāku likumsakarību — gulētiešanas atlikšanu: iešanu gulēt vēlāk, nekā bija iecerēts, bez ārēja kavēšanās iemesla.
Plūsma šim brīdim der ideāli. Tā prasa gandrīz neko, jūtas kā atpūta un nekad nebeidzas. Kad esi pārāk noguris, lai sāktu ko citu, nākamais video jau skan.
Kāpēc nakts ritināšanu ir tik grūti apturēt
- Tu esi noguris. Plāns, kam pēc pusnakts vajadzīgs vēl viens rūpīgs lēmums, prasa daudz no vismazāk atpūtušās tavas versijas.
- Rutīna ir pazīstama. Ja ritināšana parasti sākas gultā, gulētiešana kļūst par to pašu automātiskās izstiepšanās signālu.
- Nav dabiska apstāšanās punkta. Sērijas beidzas; plūsmas nē. Bez malas „vēl viens” nekad nebeidzas.
- Tas var šķist vienīgais laiks, kas pieder tev. Ja dienā tev vietas nebija, atteikšanās no ritināšanas var šķist kā atteikšanās no vienīgās brīvās stundas.
Trīs izmaiņas, kas atvieglo gulētiešanu
- Dod sev īstu atpūtu agrāk. Aizsargā kādu nenozīmētu laiku vakarā, lai stunda gultā nebūtu vienīgais tavs personīgais laiks.
- Izmanto pārtraukšanas rituālu, nevis pārtraukšanas noteikumu. Noteikums („pēc 11 nekādu tālruni”) prasa, lai pusnakts tu to īstenotu. Rituāls, piemēram, sesijas sākšana un tālruņa nolikšana uzlādēties, notiek vienreiz, un viss.
- Pievieno vairāk nekā atgādinājumu. Nakts režīms, pelēktoņu režīms un atgādinājumi par gulētiešanu var palīdzēt. Ja tu tos noraidi, nedomājot, pievieno robežu, kas neatver jautājumu no jauna ik pēc dažām minūtēm.
Ja vari, uzlādē tālruni ārpus guļamistabas. Ja tas nav praktiski, jo tālrunis ir tavs modinātājs vai tev jāpaliek sasniedzamam, fiksēta sesija dod daļu no tā paša attāluma, neņemot tālruni nost.
Noderīgs gājiens: pieņem lēmumu, pirms sākas vēlā vakara ritināšana, un tad ļauj sagatavotam rituālam aiznest atlikušo vakaru.
Gulētiešanas rituāls ar Hermit
Hermit labi der kā pārtraukšanas rituāls, jo sesijas laikā nav pogas, ar kuru pārtraukt sesiju pirms laika. Nogurušajam tev nav jāuzvar tas pats strīds pēc piecām minūtēm.
- Izvēlies savu pārtraukšanas brīdi: zobu tīrīšana, iekārtošanās gultā vai pēdējās sērijas beigas.
- Sāc 30 līdz 60 minūšu sesiju. Paturi visu, ko vēlies naktī, piemēram, audiogrāmatu vai miega skaņu lietotni, un ļauj plūsmām gaidīt.
- Nolieci tālruni uzlādēties. Aizstāj ritināšanu ar grāmatu, dušu, dažām rindām dienasgrāmatā vai vienkārši ļauj dienai beigties.
- Ļauj sesijai atcerēties. Hermit parāda, kad sesija beigsies, tāpēc tu precīzi zini, cik ilgi ilgs klusums.
Android Lockdown Mode iet vēl soli tālāk: sesijas taimeris atrodas virs parastās tālruņa lietošanas, un „Netraucēt” klusina vēlos paziņojumus, kamēr ārkārtas zvani joprojām ir pieejami no bloķēšanas ekrāna.
Ko apskatīt pēc nedēļas
Pamani, vai sāki pārtraukšanu laikā, vai paturēji pareizās lietotnes un vai aizstājošā rutīna bija reāla. Tavas pabeigtās sesijas redzamas Hermit statistikā; tavi rīti pateiks, vai laika izvēle patiešām palīdzēja.