Kako nehati drseti ponoči (in zakaj to počneš)
Ura je ena ponoči. Vzel si telefon, da bi nekaj preveril, in ura je izginila. Zgradi mejo prej, medtem ko se ti jutrišnji spanec še zdi pomembnejši od naslednjega drsljaja.
Revenge bedtime procrastination, razloženo
Revenge bedtime procrastination je priljubljeno ime za ostajanje budnega dlje, kot si nameraval, da bi si povrnil osebni čas po dnevu, ki se je zdel nadzorovan z delom, šolo ali drugimi ljudmi. Izraz izvira iz kitajskega izraza o delavcih, ki se po dolgih dneh odrekajo spanju zaradi prostega časa. Raziskovalci so leta 2014 opisali širši vzorec, bedtime procrastination: odhod v posteljo pozneje od načrtovanega brez zunanjega razloga za zamudo.
Vir se v ta trenutek popolnoma ujema. Zahteva skoraj nič, deluje kot počitek in se nikoli ne konča. Ko si preutrujen, da bi začel kaj drugega, se naslednji video že predvaja.
Zakaj je nočno drsenje tako težko ustaviti
- Utrujen si. Načrt, ki po polnoči zahteva še eno skrbno odločitev, zahteva veliko od tvoje najmanj spočite različice.
- Rutina je znana. Če se drsenje običajno začne v postelji, postane odhod v posteljo signal za isti samodejni gib.
- Ni naravne točke ustavitve. Epizode se končajo; viri ne. Brez roba „še eno" nikoli ne zmanjka.
- Lahko se zdi kot edini čas, ki je tvoj. Če dan ni imel prostora zate, se lahko odrekanje drsenju zdi kot odrekanje tvoji edini prosti uri.
Tri spremembe, ki olajšajo spanje
- Daj si pravi prosti čas prej. Zaščiti nekaj nezasedenega časa zvečer, da ura v postelji ni edini osebni čas, ki ga imaš.
- Uporabi ritual zaključka, ne pravila zaključka. Pravilo („ni telefona po 23. uri") zahteva, da ga uveljavlja polnočni ti. Ritual, kot je zagon seje in odlaganje telefona na polnilnik, se zgodi enkrat in je opravljen.
- Dodaj več kot opomnik. Nočni način, sivinska lestvica in opomniki za spanje lahko pomagajo. Če jih zavračaš brez razmišljanja, dodaj mejo, ki vprašanja ne odpira znova vsakih nekaj minut.
Če lahko, polni telefon zunaj spalnice. Ko to ni praktično, ker je telefon tvoj budilnik ali moraš biti dosegljiv, ti fiksna seja da del iste razdalje, ne da bi telefon odstranil.
Uporaben korak: sprejmi odločitev, preden se nočno drsenje začne, nato pusti, da pripravljena rutina nese preostanek večera.
Večerna rutina s Hermitom
Hermit dobro deluje kot ritual zaključka, ker med sejo ni gumba za predčasno ustavitev. Utrujenemu tebi ni treba pet minut pozneje znova zmagati v istem sporu.
- Izberi svoj trenutek zaključka: umivanje zob, odhod v posteljo ali konec zadnje epizode.
- Začni sejo za 30 do 60 minut. Obdrži vse, kar želiš čez noč, na primer zvočno knjigo ali aplikacijo z zvoki za spanje, in pusti, da viri počakajo.
- Daj telefon na polnilnik. Drsenje zamenjaj s knjigo, tušem, nekaj vrsticami v dnevniku ali preprosto s tem, da pustiš dnevu, da se konča.
- Pusti, da seja pomni namesto tebe. Hermit prikaže, kdaj se bo seja končala, tako da natančno veš, kako dolgo traja tišina.
V Androidu Lockdown Mode gre korak naprej: časovnik seje leži čez običajno uporabo telefona, Ne moti pa ohranja pozna obvestila tiha, medtem ko klici v sili ostanejo na voljo z zaklenjenega zaslona.
Kaj pregledati po tednu
Opazi, ali si zaključek začel pravočasno, ali si ohranil prave aplikacije na voljo in ali je bila nadomestna rutina realistična. Tvoje dokončane seje se pojavijo v Hermitovi Statistiki; tvoja jutra ti povedo, ali je čas res pomagal.