Hvernig á að hætta að fletta á nóttunni (og hvers vegna þú gerir það)
Klukkan er eitt að nóttu. Þú tókst upp símann til að athuga eitt og klukkustundin hvarf. Byggðu mörkin fyrr, á meðan svefn morgundagsins finnst enn mikilvægari en næsta strok.
Hefndarfrestun á háttatíma útskýrð
Hefndarfrestun á háttatíma er vinsælt heiti yfir að vaka lengur en ætlað var til að vinna til baka einkatíma eftir dag sem fannst stjórnast af vinnu, skóla eða öðru fólki. Orðasambandið kemur úr kínverskri tjáningu um starfsfólk sem fórnar svefni fyrir tómstundir eftir langa daga. Rannsakendur lýstu víðara mynstrinu, frestun á háttatíma, árið 2014: að fara að sofa seinna en ætlað var án ytri ástæðu fyrir seinkuninni.
Streymi passar fullkomlega við þessa stund. Það biður um nánast ekkert, finnst eins og hvíld og tekur aldrei enda. Þegar þú ert of þreyttur til að byrja á neinu öðru er næsta myndband þegar að spilast.
Hvers vegna er svo erfitt að hætta að fletta á nóttunni
- Þú ert þreyttur. Áætlun sem krefst annarrar vandlegrar ákvörðunar eftir miðnætti biður mikið um frá minnst úthvílda sjálfinu þínu.
- Rútínan er kunnugleg. Ef flettingin byrjar venjulega í rúminu verður það að fara upp í rúm að merki fyrir sömu sjálfvirku seilinguna.
- Það er enginn eðlilegur stöðvunarpunktur. Þættir enda; streymi ekki. Án brúnar klárast „einn í viðbót“ aldrei.
- Það getur virst eini tíminn sem er þinn. Ef dagurinn hafði ekkert rými fyrir þig getur það að sleppa flettingunni virst eins og að gefa upp einu frjálsu klukkustundina þína.
Þrjár breytingar sem gera háttatímann auðveldari
- Gefðu þér alvöru tómstundir fyrr. Verndaðu ófyrirfram ákveðinn tíma á kvöldin, svo klukkustundin í rúminu sé ekki eini persónulegi tíminn þinn.
- Notaðu lokunarathöfn, ekki lokunarreglu. Regla („enginn sími eftir 11“) biður miðnætur-þig um að framfylgja henni. Athöfn, eins og að hefja lotu og setja símann í hleðslu, gerist einu sinni og er þá búin.
- Bættu við meira en áminningu. Næturstilling, grátónar og áminningar um háttatíma geta hjálpað. Ef þú hafnar þeim án umhugsunar skaltu bæta við mörkum sem opna ekki spurninguna aftur á nokkurra mínútna fresti.
Ef þú getur, hlaðið símann utan svefnherbergisins. Þegar það er óraunhæft, því síminn er vekjaraklukkan þín eða þú þarft að vera í sambandi, gefur föst lota hluta af sömu fjarlægðinni án þess að fjarlægja símann.
Gagnlegi leikurinn: taktu ákvörðunina áður en síðkvöldsflettingin hefst og láttu undirbúna rútínu bera restina af kvöldinu.
Háttatímarútína með Hermit
Hermit virkar vel sem lokunarathöfn því enginn hnappur til að stöðva snemma er innan lotunnar. Þreytta þú þarft ekki að vinna sömu rökræðuna aftur fimm mínútum síðar.
- Veldu lokunarstund þína: að bursta tennur, fara upp í rúm eða lok síðasta þáttarins.
- Hefja 30 til 60 mínútna lotu. Haltu öllu sem þú vilt yfir nóttina, eins og hljóðbók eða svefnhljóðaforriti, og láttu streymi bíða.
- Settu símann í hleðslu. Skiptu flettingunni út fyrir bók, sturtu, nokkrar línur í dagbók eða einfaldlega að leyfa deginum að enda.
- Láttu lotuna muna. Hermit sýnir hvenær lotunni lýkur, svo þú veist nákvæmlega hversu lengi kyrrðin varir.
Á Android gengur Lockdown Mode skrefi lengra: lotutímamælirinn er yfir venjulegri símanotkun og Ónáðið ekki heldur tilkynningum seint á kvöldin hljóðum, á meðan neyðarsímtöl eru áfram aðgengileg af læstum skjá.
Hvað á að fara yfir eftir viku
Taktu eftir hvort þú byrjaðir lokunina á réttum tíma, hvort þú hélst réttum forritum aðgengilegum og hvort staðgengilsrútínan var raunhæf. Lokaðar loturnar þínar birtast í Tölfræði Hermit; morgnarnir þínir segja þér hvort tímasetningin hjálpaði í raun.