Co fermar il scrolling la notg (e pertge che ti al fas)
Igl è ina ura da notg. Ti has prendì il telefonin per controllar ina chaussa, e l'ura è sparida. Construescha il cunfin pli baud, entant che il sien da damaun para anc pli important che la proxima stricada.
Il spustament da durmir per vendetga, declerà
Il spustament da durmir per vendetga è in num popular per restar en vigil pli lung che previs per recuperar temp persunal suenter in di dominà da la lavur, da la scola u d'autras persunas. La frasa deriva d'ina expressiun chinesa davart lavurers che sacrifitgeschan il sien per temp liber suenter dis lungs. Perscrutaders han descrit il model pli vast, spustament da durmir, il 2014: ir pli tard en letg che previs senza motiv extern per la retardaziun.
In feed s'adatta perfetgamain a quest mument. El dumonda strusch nagut, para ina pausa e na finescha mai. Cura ch'ins è memia stanchel per cumenzar insatge auter, è il proxim video gia en fugia.
Pertge che il scrolling da notg è uschè grev da terminar
- Ti es stanchel. In plan che dumonda anc ina decisiun attenta suenter mesanotg pretenda bler da tia versiun la main ruassada.
- La rutina è enconuschenta. Sche il scrolling cumenza per ordinari en letg, daventa ir en letg il signal per il medem stender automatic.
- Nagin punct da fermada natirala. Las episodas finiscan; ils feeds na finiscan betg. Senza ur na terminescha «anc ina» mai.
- Ei po parair il sulet temp che t'appartegna. Sche il di n'aveva nagin lieu per tai, po laschar il scrolling parair sco laschar ina ura libra.
Trais midadas che facilitescha il sien
- Dai a tai sez vaira recreaziun pli baud. Protegia in zic temp betg assegnà la saira, uschia che l'ura en letg n'è betg l'unic temp persunal.
- Utilisescha in ritual da finiziun e betg ina regla. Ina regla («suenter las 11 nagin telefonin») pretenda che tes jau da mesanotg la fetschia valair. In ritual, sco cumenzar ina sesida e metter il telefonin a chargiar, capita ina giada ed è fatg.
- Agiunta dapli ch'in memento. Il modus da notg, la scala da gris ed ils mementos da durmir pon gidar. Sche ti ils refusas senza pensar, agiunta in cunfin che na reavra betg la dumonda mintga paucas minutas.
Sche ti pos, chargia il telefonin ordaifer la chombra da durmir. Sche quai n'è betg pratic, perquai ch'il telefonin è tes selvegiader u ti has da restar accessibel, dat ina sesida fixa ina part da la medema distanza senza dar giu il telefonin.
La mossa utila: prenda la decisiun avant che il scrolling da notg cumenza, lura lascha ina rutina preparada purtar il rest da la saira.
Ina rutina da durmir cun Hermit
Hermit funcziunescha bain sco ritual da finiziun, perquai ch'i n'ha nagin buttun per terminar pli baud en la sesida. Il ti stanchel na sto betg gudagnar la medema dispita suenter tschintg minutas.
- Tscherna tes mument da fermada: laschar ils dents, ir en letg u la fin da tia davosa episoda.
- Cumenza ina sesida da 30 fin 60 minutas. Tegna tut quai ch'ti vuls durant la notg, sco in cudesch audio u ina app cun tuns da durmir, e lascha spetgar ils feeds.
- Metta il telefonin a chargiar. Remplazza il scrolling cun in cudesch, ina duscha, paucas lingias en in diari u simplamain laschar finir il di.
- Lascha la sesida ta regurdar. Hermit mussa cura che la sesida finescha, uschia che ti sas exactamain quant ditg che la quietezza dura.
Sin Android va Lockdown Mode in pass pli lunsch: il timer da la sesida stat sur l'adina dal telefonin e «Betg disturbar» tegna las communicaziuns tardivas quietas, entant che las clamadas d'urgenza restan accessiblas dal visur bloccà.
Tge che ti has da guardar suenter ina emda
Remartga sch'ti has cumenzà la fermada a temp, sch'ti has tegnì las giustas apps accessiblas e sch'ina rutina da remplazzaziun era realistica. Tias sesidas terminadas cumparan en la Statistica da Hermit; tes matins ta dian sche la tscherna dal temp ha propi gidà.